Mieux dormir, un rêve à ta portée

Quelles sont tes habitudes au moment du coucher? "Nous sommes tous différents et donc, nos routines et besoins sont tout à fait personnels", dit Emma. "Mais pour un sommeil de qualité, il est important d'avoir de bonnes habitudes et de préparer un peu le terrain." Certains conseils sont universels. Par exemple, si tu lis, surfe ou regarde la télé au lit, veille à avoir de bons oreillers pour te soutenir.

Tu te réveilles la nuit? Si tu te réveilles parce que tu as soif, garde un verre d'eau près de toi. Si tu te lèves souvent pour aller aux toilettes, installe dans la chambre et la salle de bains des lampes dimmables qui ne t’éblouiront pas.

Te détends-tu vraiment? Les routines au moment du coucher favorisent l'arrivée du sommeil. Règle le réveil puis commence à te détendre. Après avoir fait de l'exercice, donne le temps à ton corps de revenir à une température normale.

Quelles sont tes habitudes de sommeil? "Le matelas et l'oreiller forment un binôme. Ils soutiennent ta colonne vertébrale et soulagent les points de pression", explique Emma. "Par ailleurs, ton matelas doit être suffisamment grand pour que tu puisses t’étirer et te retourner."

Les personnes qui dorment sur le côté ont besoin d'un matelas qui met la colonne vertébrale en position neutre. Un oreiller haut, plus ferme, permettra à la tête et au cou de se mettre dans l'alignement de la colonne vertébrale.

Les personnes qui dorment sur le dos ont besoin d'un matelas qui soutienne la nuque et le bas du dos. Un oreiller de hauteur moyenne est idéal car il ne redressera pas la tête.

Les personnes qui dorment sur le ventre ont besoin d'un matelas qui leur apporte un soutien homogène. Un oreiller peu épais gardera la tête à la bonne hauteur sans soumettre la nuque à des contraintes.

Quelle est ta routine rangement? "Les acariens, dont les excréments peuvent provoquer des réactions allergiques, aiment beaucoup l'humidité, la chaleur et l'obscurité", dit Emma. "Plus ton matelas et ta literie seront secs et propres, moins tu leur laisseras de chances." Attends une heure ou deux avant de refermer le lit et de le couvrir avec un couvre-lit ou ne le referme pas du tout pour que toute l'humidité ait le temps de s'évacuer.

Ajoute des plantes vertes. Certaines plantes, comme l'aloé vera et le spatiphyllum, ont la propriété d'assainir l'air ambiant et améliorent le taux d'oxygène, ce qui est favorable à l'endormissement et bénéfique pour le sommeil.

Chouchoute tes pieds. En plus d'être doux, un tapis au pied du lit permet de s'y frotter les pieds avant d'entrer dedans, de sorte que les draps restent toujours propres.

Qu'est-ce qui te convient? "Le confort de sommeil est vraiment personnel", dit Emma. "Les matières utilisées dans les oreillers, les couettes et les matelas peuvent influencer ton sommeil, selon que tu es du genre à avoir toujours chaud ou toujours froid, notamment."

Toujours froid la nuit? Souviens-toi que 80% de la chaleur dégagée par le corps passent à travers la couette. Privilégie une couette épaisse et chaude et complète par des couvertures confortables. Les couettes ont généralement un indice de chaleur.

En nage le matin? Choisis une matière comme le lyocell. Utilisé souvent pour la confection de literie et parfois comme garnissage de couette, il est respirant et élimine efficacement l'humidité. Le lin aussi absorbe l'humidité. Un matelas à ressorts permet une bonne circulation de l'air également.

Et si tu souffres d'allergies, choisis des matières synthétiques qui peuvent être lavées souvent.

Quel est ton programme d'entretien? "Les matelas et la literie ont besoin d'être entretenus régulièrement, un peu comme une voiture", dit Emma. Autrement dit, tu devras laver et nettoyer!

Prends soin de ton matelas. Aspire-le régulièrement mais souviens-toi que la poussière et les acariens vont de toute façon s'accumuler avec l'âge (raison pour laquelle nous conseillons de changer de matelas tous les 8 à 10 ans). Certains matelas peuvent être retournés, ce qui permet une usure plus homogène.

Prends soin de ton matelas. Aspire-le régulièrement mais souviens-toi que la poussière et les acariens vont de toute façon s'accumuler avec l'âge (raison pour laquelle nous conseillons de changer de matelas tous les 8 à 10 ans). Certains matelas peuvent être retournés, ce qui permet une usure plus homogène.

Enfin, essaie ceci. Mets quelques balles de tennis (propres) dans le sèche-linge pour éviter que le garnissage ne se compacte. De cette manière, il sèchera plus efficacement. Ou mets ton oreiller un moment dans le congélateur pour tuer les acariens.

Décoration d'intérieur: Emma Parkinson
Design numérique: Lasse Johansson
Copywriting: Marissa Frayer
Photos: Mårten Linton
Rédaction: Linda Harkell