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Como dormir melhor: 6 passos para um sono de qualidade

Sonha em acordar a sentir-se revigorado e pronto para o dia que se avizinha? Neste guia, vamos explorar seis pilares simples e eficazes para dormir melhor. Referimo-nos ao conforto, temperatura ambiente ideal, a quantidade certa de luz, ambientes sonoros repousantes, boa qualidade do ar e um espaço sereno e organizado.

Quarto sereno com cama grande, secretária de madeira, roupeiro dinâmico em cinzento e candeeiro redondo pendurado no teto.
Quarto sereno com cama grande, secretária de madeira, roupeiro dinâmico em cinzento e candeeiro redondo pendurado no teto.

Conforto – escolha o colchão ideal para si

Quer prefira o apoio das molas ensacadas, quer o conforto envolvente da espuma, temos um colchão à sua medida.

Colchões de molas ensacadas
A solução para dormir sem incómodos e sem movimentos. Os colchões de molas ensacadas oferecem um apoio preciso para ancas e ombros, promovendo o alinhamento natural da coluna.

Colchões de espuma
Os nossos colchões de espuma são macios e oferecem conforto adaptado ao corpo. A espuma envolvente adapta-se a todos os movimentos do corpo.

Ainda está com dúvidas? Responda a cinco perguntas simples para ver uma sugestão de colchão personalizada.

Ver o guia de conforto
Colchão híbrido VESTRÖY numa estrutura de cama estofada RAMNEFJÄLL em bege. Sobrecolchão NÄSFJÄLLET e almofada GRÖNAMARANT em cima.
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Conforto – uma almofada para todas as posições para dormir

Quando se trata de almofadas, não existe uma que sirva para todas as pessoas. Quer durma de costas, de lado, quer se mexa muito a noite toda, temos uma almofada perfeita para si.

Almofadas ergonómicas: pensadas para se alinharem na perfeição à sua coluna e proporcionar um conforto incomparável, as almofadas ergonómicas oferecem o apoio ideal independentemente de se mexer muito ou pouco durante o sono.

Almofadas em materiais naturais: as nossas almofadas em materiais naturais, disponíveis em várias alturas, adaptam-se a todos os estilos de sono. Feitas em algodão ou lã e com enchimento de penas e penugem, oferecem conforto duradouro e um design respirável que absorbe a humidade.

Almofadas em poliéster: com enchimento de poliéster reciclado macio e envoltas num tecido respirável feito de uma mistura de algodão e liocel, a nossa gama de almofadas em poliéster oferece todo o conforto e apoio de que precisa.

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Cama com cabeceira em rota com têxteis drapeados em cima e roupa de cama ÄNGSLILJA em branco com fronha TÅGVECKLARE.
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Temperatura – edredões para quem sente frio e calor a dormir

Manter uma temperatura de cerca de 16–17°C no quarto é muitas vezes recomendado para uma qualidade de sono ideal. No entanto, para conseguir um conforto total, temos de ir além do termóstato. É importante escolher um edredão que crie um equilíbrio com as preferências naturais do seu corpo ao dormir. Tenha também em conta a espessura e o material do edredão. Um edredão de aquecimento ligeiro pode ser suficiente para as pessoas que têm tendência a reter o calor, enquanto um edredão quente ou extra quente pode ser a solução ideal para quem sente frio durante a noite.

Ver edredões
Dois edredões em branco dobrados em cima de cama com protetor de colchão. Janela com cortinados claros ao fundo.
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Luz – cortinados opacos para noites de sonho

Dormimos melhor num quarto escuro. Experimente uma luz suave à noite para indicar ao seu cérebro que está na hora de dormir. Depois, opte pela escuridão total. Os cortinados e estores opacos são ótimos porque impedem a entrada das luzes da rua e do sol da manhã. E porque não experimentar também usar uma máscara para os olhos? Esta combinação vai tornar o seu quarto agradável e escuro.

Ver cortinados opacos
Um dos lados de uma cama estofada RAMNEFJÄLL com a roupa de cama desfeita. Atrás, cortinados DYTÅG em bege escuro.
Par de cortinados DYTÅG em branco numa janela grande, juntamente com estore opaco FÖNSTERBLAD em branco, com mesa à frente.
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Estores opacos cheios de estilo

Ver mais estores e cortinados opacos
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Som – insonorize o quarto com tapetes e cortinados

Outro fator essencial para dormir melhor é o som. Num mundo perfeito, o seu quarto deveria ser um oásis de calma e tranquilidade. Não é possível controlar o ruído exterior, mas pode criar um bolha de silêncio no seu quarto para dormir sem interrupções. Aqui estão algumas sugestões:

  • Cortinados espessos para redução de ruído: forrar o espaço onde dorme com cortinados espessos ajuda a amortecer os sons da rua.
  • Tapete de pelo comprido para absorver o som: um tapete de pelo comprido denso absorve o som, suavizando os passos e os sons incómodos.

Ver cortinados e estores
Cama KLEPPSTAD em frente a janela com estore alveolar opaco TREDANSEN e cortinados semiopacos ANNAKAJSA.
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Qualidade do ar – purifique o ambiente onde dorme

Esquecemo-nos com facilidade da importância que o ar no nosso quarto tem, embora passemos tanto tempo nele. Quando dormimos, o nosso corpo recupera e o ar que respiramos é uma parte importante desse processo. Um ar de má qualidade, cheio de pó ou até fumo dos carros, pode arruinar o sono e afetar a saúde.

Um purificador de ar faz maravilhas, pois remove de forma silenciosa estas partículas nocivas, resultando num ar mais limpo e puro. Isto leva a um sono mais descansado e a uma melhor saúde geral. Afinal de contas, uma boa noite de sono começa com ar limpo.

Ver purificadores de ar e acessórios
Purificador de ar FÖRNUFTIG em cinzento colocado no chão de um quarto, junto a cómoda em branco.
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Organizar – crie um oásis tranquilo para dormir

Manter tudo arrumado e simples reduz o stress, o que contribui para uma noite mais descansada. E porque não optar por acessórios em tecido em tons suaves, como capas de edredão, mantas e almofadas para acalmar a mente antes de adormecer. O importante é encontrar o equilíbrio certo entre estilo e serenidade no espaço onde dorme.

Cama GLADSTAD com duas caixas de arrumação por baixo, em que uma delas está aberta e contém roupa de cama e mantas extra.
Combinação de roupeiro PLATSA em branco com porta aberta a mostrar roupa. Espelho e candeeiro junto ao roupeiro.
Plano de pequenos objetos numa mesa NORDVIKEN em castanho escuro: livro, jarra pequena com um ramo e candeeiro de secretária em preto.
Plano de capa de edredão e fronhas LUKTJASMIN acetinadas em bege acinzentado numa cama.
Cómoda MALM com três gavetas grandes e duas pequenas. Planta, candeeiro de mesa e jarras expostos em cima da cómoda.

Procura mais sugestões para melhorar o seu quarto?