Chia-budina irabiakiarekin eta olo-edariarekin
Hasi goiza chia-budin honekin! Fruta freskoz eta basa-fruituez betea, gosari nutritibo zein atsegingarria da (edo mokadu azkarra edozein momentutarako).
Errazioak: 4 | Denbora: 15 minutu + 1-8 ordu
Osagaiak:
Chia-budina irabiakiarekin eta olo-edariarekin
2 ½ dl kaferako olo-edari
2 ½ dl LÅNGLUR fruta-irabiaki, edozein zaporekoa
8 koilarakada chia-hazi
2 kiwi
1 dl jogurt, %10eko gantz-materiarekin
200 g basa-fruitu
1 pasio-fruta
Menda-hostoak
Urratsez urrats:
- Nahastu olo-edaria, irabiakia eta chia-haziak kaiku batean. Eragin ondo chia-haziak uniformeki banatu daitezen. Utzi nahasketa jalkitzen bost bat minutuz eta eragin berriro, trinkotu ez dadin.
- Banatu chia-hazien budina lau edalontzitan. Estali eta hoztu gutxienez ordubetez, ahal bada gau osoan, chia-haziek likidoa xurgatu eta loditu daitezen.
- Zuritu eta txikitu kiwia, eta moztu pasio-fruta laurdenetan.
- Apaindu chia-budinaren errazio bakoitza kiwiarekin, jogurtarekin, basa-fruituekin, pasioaren frutarekin eta menda-hostoekin. Zerbitzatu hotz dagoela.
- Aholkua: Zergatik ez duzu goizeko bilera hasten zure lagunekin chia-budina partekatuz? Askatu zure sormena eta pertsonalizatu zure marmelada gogokoenarekin, fruta-xerrekin, basa-fruituekin, fruitu lehorren kremarekin, granolarekin edo fruitu lehorrekin.
