Igeri egin naturan
Herrialde osoan hainbeste ur-masa izanik, naturan igeri egiteko aukera ugari eskaintzen ditu Suediak. Egin suediarrek bezala eta egin salto aintzira, urmael, ibai edo itsaso batera; bainujantzia aukerakoa da. Utzi ur hotz eta naturalak energiaz bete eta indartu zaitzan era paregabean.
Kokapena: kanpoaldea
Eguneko momentua: goiza
Iraupena: 15 minutu
Gozatu uretan murgiltzearen sentsazioaz.
Errituaren errezeta
Naturan igeri egiteak endorfinen eta zoriontasunaren beste hormona batzuen ekoizpena areagotzen du, eta ur hotzetan igeri egiteak indartsuago sentiaraziko zaitu. Zure burua hotzetan jartzeak immunitate-sistema indartuko du, eta sentsazio fisikoetan soilik arreta jarriz, askatu eta estresa murriztu ahal izango duzu.
- Aukeratu laku bat, urmael bat, ibai bat, itsaso bat edo ozeano bat igeri egiteko.
- Berotu zaitez ibilaldi edo korrikaldia eginez zure inguruan.
- Prestatu zeure burua arnasketa-ariketekin eta murgildu uretan.
- Itxaron minutu batzuk hotz-sentsazioa desagertu arte eta hasi askatasun-sentsazioaz gozatzen.
- Gozatu edari bero batez eta arropa lehorraz igeri egin ondoren.
