6 steg mot bättre sömn

Komfort är den första faktorn och även den viktigaste. En skön säng, en kudde som matchar ditt sätt att sova och rätt täcke är avgörande för att du ska kunna sova gott. Och om du behöver en fast eller en mjuk madrass beror på vilken sovställning du föredrar. Valet av kudde är också väldigt personligt. Din kudde ska passa din smak, men även din sovställning och måste fungera bra ihop med din madrass.

Mörkläggande gardiner och rullgardiner kan göra stor skillnad genom att blockera både naturligt ljus och ljuset från exempelvis gatlyktor. Om inget annat funkar kan en ögonmask hjälpa. En annan sak att tänka på är ljusfärgen på din belysning. Varmt ljus är det bästa alternativet när du ska somna. En smart och dimbar LED ljuskälla där du kan ändra ljusfärgen kan vara en riktigt bra investering. Försök också göra ditt sovrum till en skärmfri zon eftersom våra mobiler och andra skärmar utstrålar ett blått ljus som lurar kroppen att tro att det är dags att vakna, vilket gör det svårare att somna.

Temperaturen är nästa faktor. Det viktigaste är vilken sömntemperatur som är bäst för dig, eftersom för varmt eller för kallt är en stor anledning till att människor vaknar på fel sida av sängen. En bra riktlinje är att hålla temperaturen mellan 13 och 20 grader, beroende på hur svalt eller varmt du vill ha det. Att gå från grinig till bekväm handlar om att välja bäddtextilier tillverkade av rätt material (bomull eller linne) och med rätt temperatur (extra varm eller extra svalt). Här är några alternativ för att hitta sängkläder som passar dina unika behov av sömntemperatur.

I en perfekt värld är ditt sovrum en fridfull oas, fri från störande ljud. Tjocka mattor och tunga gardiner hjälper till att absorbera ljud och dämpa vibrationer. Varför inte somna till avslappnande musik eller vakna till dina favoritlåtar med hjälp av högtalare? Justera rullgardiner och belysning för att skapa din perfekta sovmiljö.

I många delar av världen är det inte helt lätt att hålla hemmet fritt från luftföroreningar. Och eftersom vi tillbringar så mycket tid i sängen, är det här särskilt viktigt där vi sover. En fläkt, AC-anläggning, luftrenare eller några gröna växter kan göra stor skillnad. Det är också viktigt att se till att luftfuktigheten där du sover inte är för hög. För mycket fukt hindrar fukten från att avdunsta från kroppen, vilket gör att vi känner oss obehagligt varma och klibbiga.

Vill du sova bättre varje natt? Lägg allt på sin rätta plats och håll röran utom synhåll. Att organisera sig är viktigt för att få en bra sömn, för när ditt rum är rörigt kommer din sömn också att vara det. Från förvaring under sängen, fack och korgar till byråer, garderober och nattduksbord - hitta prisvärd förvaringslösningar för sovrummet som passar ditt utrymme och din stil.