Az ergonómia szakértője
(érvényes: 2021. december 1. és 2022 február 28. között)
Amikor hosszú órákon keresztül ülsz az íróasztalnál a könyveid felett vagy a laptopra meredve, az bizony hatással van a gerincedre. Ha nem szeretnéd, hogy megfájduljon a hátad, a legegyszerűbb megoldás, ha tanulás vagy munka közben is mozgásban vagy. Ne maradj hosszabb ideig egy pozícióban, sokkal jobb munka vagy tanulás közben felváltva az ülő és az álló testhelyzetet választod.
Hogyan őrizd meg gerinced egészségét
- Megfelelő magasságú szék és íróasztal.
Válassz állítható magasságú íróasztalt és széket, és a magasságot igazítsd a saját igényeid szerint. - A karfás székek jobbak.
A karfák abban segítenek, hogy a karod és az alkarod 90 fokos szöget zárjon be, amely szintén jót tesz a gerincednek. - Előnyös, ha állítható az íróasztalod magassága.
Így ülhetsz és állhatsz is mellette, vagyis gyakran válthatsz testhelyzetet. - Az aktív ülő-/állótámasz erősíti a gerincedet.
Okos kialakításának köszönhetően a tested mindig mozgásban marad, és ezzel is erősödnek a gerinckörnyéki izmok. - A számítógéped kijelzője legyen megfelelő magasságban.
Amikor egyenesen ülsz, a monitorod vagy kijelződ felső része pont szemmagasságban legyen. Ha a monitorod alacsonyabban van, tegyél alá magasítót. - A lábtartó segít, hogy a lábfejed is megfelő pozícióban legyen.
Így kevésbé fog megfeszülni a hátad, a lábad és a nyakad.
1. Megfelelő magasságú szék és íróasztal
Folyamatosan növésben vagy, és ez napról napra látszik is! Ezért jó, ha olyan bútorok vesznek körül, amelyek a növekedésben is lépést tartanak veled. A PÅHL íróasztal három különböző magasságba állítható, és nálunk állítható magasságú székeket is választhatsz mellé.
2. Támogatás a karodnak, nyakadnak és a derekadnak
Valószínűleg már te is sok időt töltesz a számítógép előtt, ezért az íróasztalod mellé olyan jól beállítható és kényelmes székre van szükséged, akár egy felnőttnek. A szék karfái segítenek, hogy a karodat és az alkarodat derékszögben nyugtasd, a háttámla pedig a hátadnak és a derekadnak nyújt kényelmes alátámasztást.
3. Íróasztal, amelyet felnőttek és gyerekek is kényelmesen használhatnak
Léteznek olyan íróasztalok, amelyek a család minden tagjának, kisebbnek és nagyobbnak egyaránt megfelelőek. Az állítható magasságú íróasztalt egy gomb segítségével lejjebb vagy feljebb állíthatod, attól függően, éppen ki szeretné munkára vagy tanulásra használni.
4. Allítható magasságú íróasztal ülő- és álló munkához
Egy állítható magasságú íróasztal mellett gyakran váltogathatod, hogy ülve vagy állva szeretnél-e dolgozni. Ülő- és állómunka esetén is ugyanazok az ergonómiai szabályok érvényesek: a monitorod mindig legyen szemmagasságban, a kezedet nyugtasd az asztal felületén és érjen a billentyűzeted fölé, így a karjaidat munka közben sem kell a levegőben tartanod.
5. Az aktív ülő-/állótámasz a gerincedet erősíti
Okos kialakításának köszönhetően a tested folyamatosan mozgásban marad, ettől erősödnek az izmaid és a gerinced, ráadásul segíti a helyes testtartást is.
6. A monitort mindig a megfelelő magasságban legyen
A számítógép előtt végzett munka közben ülj egyenesen és a monitorod legyen szemmagasságban. Ha a monitorod alacsonyabban van, jó megoldás a fiókkal kiegészített monitorállvány használata – így lesz hely elpakolni a kisebb holmijaidat. Ráadásul a fiókban a billentyűzet is jól elfér!
7. A lábtartó segít, hogy a lábfejed is megfelő pozícióban maradjon
Ha a lábaidat lábtartóra teszed, azzal segítesz, hogy helyes testtartással dolgozz az a számítógépen, miközben az íróasztalodnál ülsz. Így egyben csökkentheted a hátadra, lábaidra és a nyakadra eső feszültséget is. Ha mégis úgy érzed, hogy valami kényelmetlen, csak mozgasd arrébb picit a lábfjejedet, hogy megtaláld a megfelelő pozíciót.
8. Hasznos párnák, amelyek megtámasztanak
Az újrahasznosított poliészterrel töltött kemény párnák kényelmesen támasztják meg a derekadat, miközben ülve olvasol. De ugyanilyen kényelmesek a fejed alatt is, ha rád tör az álmosság és szunyókálnál egyet.
Záró teszt
Ellenőrizd a tanultakat.
