Svetlo
Aké svetlo je najlepšie na spanie?
Mnoho odborníkov odporúča, aby sme po uložení sa do postele na spánok mali v miestnosti čo najväčšiu tmu. Priveľa svetla pred spaním alebo počas spánku – či už z pouličného osvetlenia, slnka, mobilného telefónu či nočnej lampy, ktorú ste zabudli zhasnúť – totiž môže ľahko narušiť spánok. Nie vždy sa dá dosiahnuť, aby bola v spálni tma ako vo vreci, no zatemňovacie závesy a rolety dokážu vytvoriť dostatočnú tmu na spanie.
Zatiahnite závesy a oddajte sa snom
Ak radi snívate, zatemňovacie závesy budete milovať. Ľahko nimi zakážete vstup do spálne mesačnému svitu, slnku, svetlu z ulice, oslepujúcej žiare zo susedovej vianočnej svetelnej výzdoby – proste všetkému svetlu. Okrem toho dodajú spálni štýlovosť, či už pekným vzorom alebo jednofarebnou plochou.
Cirkadiánny rytmus a melatonín
Ak patríte k tým šťastným ľuďom, ktorí zaspia, kamkoľvek sa zvalia, aj vy by ste mali spať v čo najväčšej tme, ak sa chcete vyspať dobre. Prirodzené aj umelé svetlo vplýva na náš tzv. „cirkadiánny rytmus“, teda 24-hodinový cyklus aktivity a odpočinku. Ak telo pred spaním alebo počas spánku vystavíte príliš veľa svetlu, môže sa stať, že sa neuvoľní, ale zostane v stave pripravenom na aktivitu. Svetlo okrem toho negatívne ovplyvňuje tvorbu melatonínu, spánkového hormónu tela, takže keď ho pred spaním budete mať okolo seba priveľa, môže sa stať, že po zhasnutí budete musieť veľmi dlho počítať ovečky.
- Stránka s informáciami o výrobku
Aká farba svetla je najlepšia na spanie?
V spálni by mala byť na spanie čo najväčšia tma, no na kvalitu spánku má vplyv aj farba svetla v domácnosti niekoľko hodín pred spaním. Vo všeobecnosti sa neodporúča mať pred spaním rozsvietené príliš silné svetlá. Používať sa má radšej teplejšie svetlo so žltým až červenkastým nádychom. Na rozdiel od silného bieleho svetla umožňujú tlmené žlté alebo oranžové svetlo telu uvoľniť sa a upokojiť. Zvážte aj investíciu do stmievateľných lámp a osvetlenia, ktoré možno začať po západe slnka, prípadne pár hodín pred spaním, postupne stmievať.
K najmenej vhodným typom svetla, ktorým môžete telo pred spaním vystaviť, patrí modré svetlo z elektroniky, teda napríklad z obrazovky mobilného telefónu či televízora. Toto svetlo totiž bráni telu vytvárať melatonín – hormón, ktorý navodzuje pocit ospalosti. Skúste teda dnes večer pred spaním odolať nutkaniu „naposledy“ skontrolovať, čo sa deje na sociálnych sieťach alebo či vám neprišiel e-mail, a uvidíte, či sa nevyspíte lepšie.
Objavte ďalšie kroky k lepšiemu spánku
Svetlo je stlmené a spálňa pripravená na výdatný spánok v blahodarnej tme. Poďme sa teda ešte pozrieť na štyri ďalší faktory, ktoré ovplyvňujú kvalitu spánku.
