Objavte 6 tipov pre kvalitný spánok
V priemere strávi človek spánkom tretinu svojho života. Postaráme sa o to, aby ste tento čas prespali čo najkvalitnejšie. Preskúmajte faktory, ktoré spánok výrazne ovplyvňujú, a uistite sa, že pre seba robíte to najlepšie.
- Stránka s informáciami o výrobku
Pohodlie
Správne zvolená posteľ, matrac, vankúš a paplón predstavujú 4 základné piliere kvalitného spánku. Odpovedzte na 10 otázok o svojich návykoch pri spaní a my vám odporučíme výrobky presne pre vás.
Zvuk
V ideálnom svete by mala byť spálňa oázou pokoja. Miestom, kam nepreniknú žiadne nechcené a rušivé zvuky, ktoré by vám mohli pokaziť spánok. Vytvorte si pred spaním príjemnú a pokojnú atmosféru s upokojujúcimi zvukmi alebo bielym šumom s WiFi reproduktorom SYMFONISK.
Svetlo
Modré svetlo je vhodné na sústredenie a na prácu, červené a žlté svetlo je zasa skvelé na uvoľnenie. Uprednostnite preto večer tlmené a teplé svetlo, s ktorým navodíte tú správnu atmosféru. Akonáhle sa vám začnú zatvárať oči, nemusíte vstávať. Stačí siahnuť po diaľkovom ovládači, stlačiť tlačidlo a odobrať sa do ríše snov. So svetlom zvonku vám pomôžu zatemňovacie závesy a rolety.
Teplota
Ideálna teplota v spálni je 16 – 17 °C. Teplotu v miestnosti však nemusíte regulovať iba pomocou kúrenia či vetrania. Ergonomický vankúš KLUBBSPORRE s vrstvou gélu vám napríklad počas spánku zabezpečí chladnejší a príjemnejší pocit. Už žiaden pocit horúčavy.
- Stránka s informáciami o výrobku
Kvalita vzduchu
Čistejší vzduch znamená lepší spánok. Vetranie, klimatizácia, čistička vzduchu alebo zelené rastliny vám s kvalitou vzduchu výrazne pomôžu. Čistička STARKVIND je tichá, automaticky zisťuje prítomnosť častíc vo vzduchu a podľa toho upravuje rýchlosť ventilátora. Môžete ju použiť aj ako štýlový nočný stolík.
Domáce vône
Vonné sušené kvety a vonné sviečky majú úžasnú moc premeniť priestor a vytvoriť upokojujúce prostredie. Sviečky navyše vyžarujú tlmené svetlo bez spotreby energie. Nezabudnite však, že spať by ste mali v čistej a vyvetranej miestnosti s neutrálnou vôňou a sviečku pred spaním zhasnúť.
Ďalšie kroky k lepšiemu spánku
Barvy a pořádek
Najvhodnejšie farby do spálne sú modrá, žltá a zelená, pretože pôsobia uvoľňujúco. Najmenej vhodnou farbou je fialová.
Spálňa by mala byť vzdušná, bez neporiadku a zbytočností. S tým vám pomôžu napríklad šatníkové skrine.
Telefón do postele nepatrí
Používanie mobilu či notebooku v posteli môže negatívne ovplyvniť váš spánok. Vyžarujú modré svetlo, čo v tele vyvoláva dojem, že je čas vstávať. S týmto pocitom sa mu potom veľmi ťažko zaspáva. Umelé svetlo (alebo akýkoľvek druh svetla) zastavuje uvoľňovanie melatonínu, ktorého úlohou je vyvolať v nás pocit únavy.
Káva, cigarety, alkohol
Kofeín a nikotín majú na spánok nepriaznivý vplyv. Bránia telu, aby si dokonale odpočinulo. Preto mávajú fajčiari ťažkosti so zaspávaním a nevydržia spať tak dlho, ako by potrebovali.
Alkohol telo uvoľňuje a spomaľuje nervový systém. Pred spaním je to však skôr na škodu. Namiesto odpočinku musí totiž pracovať na odbúravaní alkoholu. Navyše uvoľňuje krčné svalstvo, a preto po vypití viacerých pohárov ľudia často chrápu.