7 korakov za boljši spanec

Sedem dejavnikov ima pomembno vlogo pri kakovosti nočnega spanca, ki posledično vpliva na tvojo raven energije, zdravje in razpoloženje v naslednjem dnevu.

1. korak – Skrb za udobje

Udobje je prvi in najpomembnejši dejavnik. Udobna postelja, blazina, ki ustreza vašemu položaju spanja, in prava prešita odeja so ključnega pomena za dober spanec. Ne glede na to, ali bi moral/-a imeti trd ali mehak posteljni vložek, je vse odvisno od tvojega položaja spanja. Tudi izbira blazine je zelo osebna stvar. Blazina mora ustrezati tvojemu okusu pa tudi tvojemu položaju spanja in se dobro ujemati s posteljnim vložkom.

2. korak – Zastri svetlobo

Zatemnitvene zavese in senčila lahko ustvarijo veliko spremembo, če z njimi zastreš naravno svetlobo in mestne luči. Če nič ne deluje, bo pomagala očesna maska. Upoštevati je treba tudi barvo svetlobe. Topla svetloba je najboljša možnost, ko se pripravljaš na spanje. Zatemnitvena žarnica, s katero lahko spremeniš toploto svetlobe, je lahko dobra naložba. Poskušaj v svoji spalnici ustvariti območje brez zaslonov, saj elektronske naprave izžarevajo modro svetlobo, zaradi katere naše telo pomotoma začuti, da je čas, da se zbudimo in potem težje ponovno zaspimo.

3. korak – Spalnica naj bo hladna

Naslednji dejavnik, ki ga je treba upoštevati, je temperatura. Idealna temperatura v spalnici je med 16 in 17 °C. Priporočamo, da temperaturo ohranjate med 13 in 20 °C, glede na vaše udobno počutje.

4. korak – Utišaj zvoke

V popolnem svetu bi morala biti vaša spalnica oaza miru. Kraj oddaljen od neželenih in vsiljivih zvokov, ki lahko motijo dober spanec. Utišanje zvokov je lahko pravi izziv. Mehko pohištvo, kot so težke zavese in debele preproge, pomaga izolirati spalnico in obenem blaži vibracije.

5. korak – Izboljšaj kakovost zraka

V mnogih delih sveta je težko ohraniti dom brez onesnaženja. In ker toliko časa preživimo v postelji, je to še najbolj pomembno v spalnem prostoru. Ventilator, klimatska naprava, čistilnik zraka ali nekaj zelenih rastlin (po možnosti aloe vera ali kosmuljka) lahko veliko spremenijo. Prav tako je pomembno zagotoviti, da zrak v vašem spalnem prostoru ni preveč vlažen. Prevelika količina vlage preprečuje izhlapevanje vlage iz telesa, zaradi česar nam je vroče, počutimo se neprijetno in lepljivo.

6. korak – Ustvari pomirjujočo oazo

Barve vplivajo na naš um na različne načine. Najboljše in najbolj sproščujoče barve za spalnico so modra, rumena in zelena. Najmanj ustrezna izbira za dober spanec? Vijolična. Glede pohištva in opreme v spalnici je stvar enostavna. Naj bo preprosto, nered pa naj bo pod nadzorom. Manj ko je nereda, bolj verjetno je, da boš dobro spal. In se dobro počutil, ko se zbudiš.

7. korak – Izogibaj se kavi. In cigaretam.

Dobro je znano, da kofein v kavi otežuje spanje. Že ena sama skodelica kave v popoldanskem času je lahko dovolj, da preprosto ne boš mogel zaspati. Po drugi strani pa alkohol sprosti telo in upočasni živčni sistem. Dobro, kajne? Ne. Saj bo tvoje telo moralo vso noč predelovati negativne učinke alkohola. Torej, namesto da bi telo lahko počivalo, mora delati. Ker alkohol sprošča tudi mišice v grlu, obstaja večja verjetnost, da boš smrčal. Nikotin v tobaku na tvoje telo vpliva na več načinov. Tako kot alkohol preprečuje, da bi se telo popolnoma sprostilo. To pogosto pomeni, da kadilci težje zaspijo in slabše spijo.