Jak zaplanować ergonomiczną przestrzeń do pracy

Znasz to, prawda? Obolałe mięśnie karku lub powracający ból w krzyżu? Takie i podobne dolegliwości mogą wynikać z nieprawidłowego rozplanowania stanowiska pracy. Zapoznaj się z przygotowanymi przez nas wskazówkami, które pomogą ci urządzić przyjazną dla ciała i umysłu przestrzeń biurową i sprawią, że praca będzie mniej męcząca.

Otwarta przestrzeń biurowa z czterema biurkami, czterema krzesłami biurowymi i czterema lampami biurkowymi.

Ergonomia w domowym biurze

Wielogodzinne siedzenie przy biurku i pochylanie się nad klawiaturą laptopa prędzej czy później przynosi zmęczenie i nasilający się ból. Jedną z najprostszych metod zapobiegania temu jest zadbanie o więcej ruchu w czasie pracy. Pozostaw sobie trochę wolnego miejsca, żeby nie tkwić nieruchomo, poukładaj potrzebne dokumenty nieco dalej od biurka, żeby trzeba było po nie sięgnąć, albo zamień krzesło na stołek kreślarski z regulacją wysokości, na którym można przyjąć zdrową pozycję i często ją zmieniać. Cenna wskazówka! Dobrym rozwiązaniem jest ustawienie budzika co 30 lub 60 minut, który będzie przypominał, że najwyższa pora ruszyć się z miejsca. Kiedy rozlegnie się alarm, wstań i poprzeciągaj się trochę albo przynajmniej przespaceruj się do kuchni po kubek świeżej kawy.

Wszystkie budziki

Ubrana w niebieskie dżinsy kobieta trzymająca różową filiżankę i siedząca na stołku kreślarskim LIDKULLEN.

Wszystkie budziki

Praca na wysokim (i regulowanym) poziomie

Biurko do pracy na stojąco i siedząco to świetna inwestycja, ponieważ ułatwia częste zmienianie pozycji. Jeśli stoisz na twardej podłodze, warto rozłożyć na niej matę, która odciąży twoje kolana, podobnie jak para wygodnych butów. Ważne, aby pamiętać o częstym ruchu oraz tym, żeby od czasu do czasu usiąść. Cenna wskazówka! Praca na stojąco podlega takim samym zasadom ergonomii jak praca na siedząco, dlatego musisz upewnić się, czy górna krawędź monitora znajduje się na wysokości twojego wzroku, a przedramiona można swobodnie oprzeć tuż przed klawiaturą i nie musisz wyciągać rąk w górę.

Zobacz wszystkie biurka do użytku biurowego

Biurko IDÅSEN z regulacją wysokości, z brązowym blatem i beżową ramą, ustawione na szarym dywanie niedaleko okna.

Zobacz wszystkie biurka do użytku biurowego

Nie za nisko, nie za wysoko

Choć wiele osób siada blisko ekranu, nie jest to zbyt szczęśliwe rozwiązanie. Gdy przysuniesz krzesło do biurka i wyciągniesz przed siebie ręce, nie powinny dosięgać monitora. Ustawienie monitora zbyt wysoko może powodować bóle w szyi, dlatego należy dopilnować, aby jego górna krawędź znajdowała się na wysokości twojego wzroku lub tuż poniżej. Klawiaturę oraz mysz powinno dzielić od krawędzi biurka około 10–15 cm, dzięki czemu twoje nadgarstki będą prawidłowo podparte. Nie mogą znajdować się jednak zbyt daleko, żeby nie trzeba było pochylać się nad biurkiem. Cenna wskazówka! Spróbuj ustawić monitor pod kątem 20–30°, a twoje oczy, ramiona i kark będą ci wdzięczne.

Wszystkie akcesoria do porządkowania przewodów

Ustawiona na biurku podstawka pod monitor z umieszczonym na niej monitorem.

Wszystkie akcesoria do porządkowania przewodów

Im wygodniejsze siedzenie, tym lepsze samopoczucie

Znajdź dla siebie krzesło, które gwarantuje prawidłowe podparcie pleców, oferuje pełnozakresową regulację i posiada obrotowe kółka ułatwiające jego przesuwanie. Właściwe krzesło powinno umożliwiać siedzenie z wyprostowanymi plecami na takiej wysokości, aby monitor znajdował się na poziomie wzroku, a stopy spoczywały płasko na podłodze. Podłokietniki pozwalają wygodnie oprzeć na nich przedramiona i łokcie, które powinny ustawione pod kątem 90° względem rąk. Cenna wskazówka! Jeśli szukasz prawdziwie ergonomicznego krzesła, poszukaj modelu z mechanizmem umożliwiającym odchylanie, a także wyposażonego w zagłówek i oparcie z podparciem odcinka lędźwiowego.

Wszystkie krzesła biurowe

Ukazany z profilu łysy, brodaty mężczyzna w czarnych okularach siedzący na krześle biurowym JÄRVFJÄLLET.

Wszystkie krzesła biurowe

Ustrukturyzowane przechowywanie

Staranna organizacja przechowywanych dokumentów i akcesoriów biurowych zdecydowanie ułatwia pracę i pozwala zachować estetyczny wygląd stanowiska. W zamkniętej szafce schowasz ważne dokumenty i laptopa, a na otwartych półkach i regałach możesz poustawiać książki, pudełka i wszystko to, czym chcesz się pochwalić. Cenna wskazówka! Opisz wszystkie pudełka i szafki. Choć niepozorne, etykiety pomagają szybko znaleźć potrzebne rzeczy wśród jednakowych pudełek.

Wszystkie szafki biurowe

Biuro z zamkniętymi szafkami i półkami, na których poukładano pudełka, segregatory i różne przedmioty. Przed nimi ustawione są biurka i krzesło biurowe.

Wszystkie szafki biurowe

Właściwe światło

Dobrze oświetlone stanowisko pracy pomaga w koncentracji i odciąża wzrok. O ile to możliwe, warto ustawić biurko w pobliżu okna. Trzeba jedynie pamiętać, aby ekran komputera usytuować pod kątem 90° względem okna, co pozwoli uniknąć irytujących refleksów świetlnych. Możesz także odtworzyć światło dzienne, wykorzystując żarówki o spektrum zbliżonym do naturalnego światła słonecznego (5000 kelwinów lub więcej), jak na przykład kulista, opalowa żarówka LED RYET E27 o temperaturze barwowej 5000 K i strumieniu światła 1000 lumenów. Oświetlenie zadaniowe dające skupiony snop światła doskonale sprawdza się, gdy trzeba skupić uwagę na czymś konkretnym, choćby wypełniając lub czytając dokumentację. Cenna wskazówka! Umieść lampę po przeciwnej stronie niż ręka, którą piszesz, aby nie walczyć z uporczywymi cieniami (po lewej stronie, jeśli jesteś osobą praworęczną i odwrotnie).

Wszystkie lampy biurkowe

Biurko z lampą biurkową, smartfonem, ładowarką i artykułami biurowymi.

Wszystkie lampy biurkowe

Głęboki wdech

Świeże powietrze sprzyja koncentracji, ale czy zdajesz sobie sprawę, że powietrze w pomieszczeniu może być bardziej zanieczyszczone niż na ulicy? Ratunkiem w tej sytuacji może być nowy oczyszczacz powietrza FÖRNUFTIG, który skutecznie poprawia jego jakość, a przy tym nie kosztuje dużo. Cenna wskazówka! Korzystając z oczyszczacza powietrza, trzeba dopilnować, aby nic nie blokowało jego przepływu. W trosce o własny komfort lepiej nie siadać też bezpośrednio przed wylotem oczyszczonego powietrza.

Jak używać oczyszczacza powietrza FÖRNUFTIG

Zbliżenie na biały oczyszczacz powietrza FÖRNUFTIG stojący na białej komodzie obok szklanej karafki.

Jak używać oczyszczacza powietrza FÖRNUFTIG

Cisza i spokój

Jeśli nie dysponujesz osobnym pomieszczeniem do pracy, dobrym zakupem może okazać się dźwiękochłonne przepierzenie, dzięki któremu wydzielisz przestrzeń, w której będzie można spokojnie pracować bez względu na to, co dzieje się obok. Może to być ścianka działowa EILIF, która skutecznie tłumi hałas, pochłania dźwięki i eliminuje pogłos. Jest łatwa do zamontowania na blacie biurka za pomocą dołączonych skręcanych zacisków. Cenna wskazówka! Ścianka może posłużyć do spersonalizowania swojego miejsca pracy – można przypiąć do niej notatki lub zdjęcia.

Szare ścianki EILIF przymocowane do biurka z zapaloną lampką oraz leżącymi na blacie laptopem i smartfonem.