Gå til hovedinnholdet

6 tips til en ergonomisk arbeidsplass hjemme

Når du jobber i lengre perioder sittende eller stående i en ukomfortabel stilling, kan det forårsake skader i nakke og rygg. For å unngå plager er det viktig med riktige arbeidsstillinger og å variere gjennom dagen. Siden mange av oss har hjemmekontor for tiden, har vi samlet noen tips til hva du kan gjøre for å lage en ergonomisk arbeidsplass hjemme. 

Mann som sitter å jobber hjemmefra.
Mann som sitter å jobber hjemmefra.

Nøkkelen til et godt arbeidsmiljø

Det kan hjelpe å velge riktig stol, bord, skjerm og lampe for å få et komfortabelt arbeidsmiljø, men det vil aldri kunne rette opp en dårlig holdning. Sørg for å legge deg til en god holdning når du sitter eller står i lengre perioder, for å unngå skader.

Under er noen tips om hvordan du kan lage en komfortabel arbeidsplass.

Å variere arbeidsstillingen i løpet av dagen har en positiv effekt på kroppen din og arbeidsytelsen

1. Sittende arbeidsstilling

Du skal kunne strekke ut bena under bordet og kunne snu deg 90° til venstre og høyre, så du kan bevege deg fritt.

Velg en stol som er høydejusterbar, og bruk vippefunksjonen på setet til å låse det i stilling og bedre komforten. En stol med korsryggsstøtte vil avlaste den smale delen av ryggen over hoftene, fra spenninger som forårsakes av tretthet. Armlenene kan gi støtte til den fremre delen av underarmen og redusere belastningen på skuldre og rygg.

Husk:

Hofter og knær skal ha en vinkel på ca. 95–100° til føttene når de står flatt på gulvet.

2. Stående arbeidsstilling

Et høydejusterbart skrivebord er ideelt, siden det tillater deg å skifte stilling ofte.

Fordeler:

  • Å bytte mellom å sitte og stå vil redusere faren for skade
  • Bedre blodsirkulasjonen, såvel som produktiviteten.

Husk:

Toppen av arbeidsflaten skal være i vinkel med albuene.

Albuene skal være i en 90 graders vinkel når du sitter eller står ved skrivebordet.

3. Lenende arbeidsstilling

En ståstol gir mulighet for en stilling mellom sittende og stående, og er ideell når du har et høydejusterbart skrivebord.

Fordeler:

  • Gir frihet til å bevege både øvre og nedre deler av kroppen.
  • Aktiviserer og styrker kroppens kjernemuskulatur.
  • Gir deg en åpen kroppsholdning som bedrer sirkulasjon og stoffskiftehastighet.

4. Skjerm

  • Sørg for at skjermen ikke er plassert for nær deg. Med stolen trukket inn og armene strukket ut foran deg, skal du ikke kunne berøre skjermen.
  • Skjermen skal stå plassert rett foran deg, med toppen av skjermen rett under øyenhøyde. Plasseres skjermen for høyt, kan det forårsake problemer med nakken.
  • Skal du sitte lenge foran skjermen, må du sørge for at du har støtte for armene og håndleddene. Tastatur og mus skal plasseres 10–15 cm fra bordkanten, så håndleddene får støtte, men ikke så langt at nakke og skuldre lenes forover.

5. Belysning

  • For å få perfekt belysning, bør du vurdere en kombinasjon av generell belysning, stemningsbelysning og arbeidsbelysning. Ei god leselampe har et direkte lys som gir en konsentrert lysstråle over et begrenset område. Dette er nyttig når du for eksempel skal fokusere på papirarbeid. Generell belysning gir et jevnt lys i hele rommet. Stemningslys bidrar til å skape et koselig, intimt miljø og demper kontrastene mellom arbeidslys og generell belysning.
  • Plasser lampa på din venstre side hvis du er høyrehendt, for å redusere skygge.
  • Datamaskiner i nærheten av et vindu
    skal plasseres i omtrent 90° vinkel i forhold til vinduet, så du unngår å bli blendet.

6. Ta en time-out

Når en ergonomisk arbeidsplass er på plass, er det også viktig å sette av tid til pauser.

En fem minutters pause flere ganger i løpet av dagen er alt som skal til. Forskning viser at korte pauser øker produktivitet og kreativitet. Ta en tur ut i nabolaget eller bøy og tøy på gulvet. Å koble ut og få litt bevegelse kjennes godt for kroppen.