Jak si vytvořit ergonomické pracovní místo

Cítíte to? Ty napjaté trapézy a tu bolavou bederní páteř? Možná je to zaviněné způsobem, jakým využíváte své pracovní místo. Nemůžeme vám slíbit kratší pracovní dobu, ale pomůžeme vám vytvořit si prostor, kde se vám bude dobře pracovat i přemýšlet a kde nebude strádat ani vaše tělo.

Otevřený kancelářský prostor se 4 stoly, 4 kancelářskými židlemi a 4 pracovními lampami.

Jak pracovat ergonomicky

Dlouhé hodiny strávené u psacího stolu nebo nad notebookem přispívají k únavě a bolesti. Jednoduchým řešením je více se při práci hýbat. Stačí si vytvořit prostor, potřebné pořadače si uložit tak, abyste si pro ně museli dojít, nebo alespoň střídat při práci sezení a stání. Jednoduchý, ale účinný tip Nastavte si budík nebo mobil tak, aby vám každou hodinu a půl oznámil, že je čas se protáhnout. Jakmile zazvoní, vstaňte od stolu a opravdu si trochu zacvičte nebo si alespoň dojděte do kuchyňky pro čaj nebo kávu.

Budíky

Žena v modrých džínsech drží růžový šálek a sedí na sedátku LIDKULLEN.

Budíky

Zpříjemněte si práci výškově nastavitelným stolem

Stůl, u něhož můžete sedět nebo stát je vynikající investicí. Umožní vám totiž často měnit pozici. Pokud stojíte na tvrdé podlaze, dejte si pod stůl měkký koberec nebo podložku, abyste tolik nenamáhali kolena (nebo nezapomínejte na pohodlnou obuv). Základem úspěchu nicméně je nezapomínat se hýbat a střídat sezení a stání. Jednoduchý, ale účinný tip Při práci ve stoje platí stejné ergonomické zásady jako při práci v sedě. Monitor byste měli mít ve výšce očí a ruce by měly být těsně nad klávesnicí, neměli byste je zvedat nahoru.

Kancelářské stoly

Stůl IDÅSEN pro sezení i stání v hnědé / béžové barvě na šedém koberci v místnosti vedle okna.

Kancelářské stoly

Monitor ve správné výšce

Je lákavé mít monitor blízko, ale není do dobře. Správně byste ho měli mít postavený tak, abyste se ho nemohli nataženýma rukama dotknout ani ve chvíli, kdy máte židli přitaženou až ke stolu. Také vysoko umístěný monitor by vám mohl způsobit problémy, zejména s krční páteří, dbejte tedy na to, abyste měli horní část monitoru v úrovni očí nebo lehce pod ní. Klávesnice a myš by měly být umístěny přibližně 10–15 cm od okraje stolu tak, abyste mohli mít opřená zápěstí, ale nemuseli vysouvat krk a ramena dopředu. Jednoduchý, ale účinný tip Zkuste si monitor sklopit o 20°-30°, což je optimální úhel jak pro vaše oči, tak pro šíji a ramena.

Ukládání kabelů a doplňků

Stojan na monitor s monitorem postavený na stole.

Ukládání kabelů a doplňků

Promyslete si místo na sezení

Hledejte židli, která poskytuje oporu zad, je nastavitelná a otočná, aby umožňovala pohyb. Pokud jde o výšku, měli byste sedět vzpřímeně, s monitorem ve výšce očí a rukama a lokty v úhlu 90 stupňů. Ruce by měly být těsně nad klávesnicí. Područky na židli vám pomohou tuto pozici udržet. Nezapomínejte střídat sezení a stání, zlepšíte si metabolismus a posílíte střed těla.

Všechny kancelářské židle

Na kancelářské židli JÄRVFJÄLLET sedí z profilu holohlavý muž s černými brýlemi a vousy.

Všechny kancelářské židle

Tipy, jak si zpříjemnit prostředí při práci

Přeskočit nabídku

Jak si zařídit doma pracovnu

Jak si vytvořit pracovní koutek za pár korun.

Strukturované úložné díly

Strukturované úložné díly vám pomohou vytvořit si místo, kde se vám bude dobře a snadno pracovat. Fredrik radí, abyste si věci a zařízení, která používáte nejčastěji, uložili co nejblíže. Naopak zřídka používané věci mohou být uloženy z dosahu. Abyste neztratili přehled o tom, co je kde uloženo, použijte štítky.

Všechny úložné díly a skříňky pro kanceláře

Kancelář s uzavřeným úložným prostorem a policemi s krabicemi, pořadači a různými předměty, pracovní stoly s lampou a židlí.

Všechny úložné díly a skříňky pro kanceláře

Správné osvětlení

Dobře osvětlené prostředí podporuje koncentraci a zmírňuje namáhání očí. Pokud je to možné, umístěte si pracovní místo vedle okna. Aby se vám denní světlo neodráželo na obrazovce, měli byste mít počítat umístěný v úhlu 90 ° vůči oknu. Denní světlo si můžete zajistit i pomocí žárovek, které mají podobné světelné spektrum jako přirozené sluneční světlo (5000 K nebo vyšší), jako jsou například LED žárovky RYET (E 26, 1000 lumenů, kulatá, opálová, bílá, 5000 K). Nezapomeňte na pracovní lampu - její světlo si můžete namířit, kam potřebujete. Na příklad na třídění dokladů. Jednoduchý, ale účinný tip! Abyste si nestínili, postavte si lampu k ruce, kterou nepíšete (jste-li pravák, tak na levou).

Pracovní lampa

Dýchejte čistý vzduch

Čerstvý vzduch podporuje koncentraci, to je potvrzená pravda. Stejně tak je potvrzeno, že vzduch, který dýcháte uvnitř, může být více znečištěný než vzduch na ulici? Nezapomeňte proto na čističku vzduchu - na příklad naši novu čističku vzduchu FÖRNUFTIG, která vám pomůže vyčistit vzduch v interiéru za dostupnou cenu. Jednoduchý, ale účinný tip! Při použití čističky se ujistěte, že vzduchový otvor není ničím blokován a že nesedíte přímo proti tomuto otvoru (seděli byste tak v nepříjemném průvanu).

Jak používat čističku vzduchu FÖRNUFTIG

Detail bílé čističky vzduchu FÖRNUFTIG stojící na bílé komodě vedle skleněné karafy.

Jak používat čističku vzduchu FÖRNUFTIG

Zástěna ke stolu, která tlumí hluk

Pokud nemáte k dispozici samostatnou místnost, kde byste mohli v klidu pracovat, využijte zástěnu tlumící hluk a vytvořte si poklidný koutek v podstatě kdekoliv. V naší nabídce najdete na příklad zástěnu EILIF, která snižuje úroveň hluku, pohlcuje zvuk a snižuje ozvěnu. Její montáž je velmi snadná - stačí ji klipsem přichytit ke stolu. Jednoduchý, ale účinný tip! Na zástěnu si můžete upevnit poznámky, fotografie či obrázky a pracovní prostor si tak upravit podle svého. Hned se vám bude lépe pracovat!

Zástěny EILIF v šedé barvě připevněné ke stolu se rozsvícenou lampou, notebookem a mobilním telefonem nahoře.

Náš tip: Trávíte dlouhé hodiny prací a pak si vyčítáte, že jste si nenašli ani chvilku na odpočinek na čerstvém vzduchu? Ulevte trochu svému svědomí. Pauzy na odpočinek a čas strávený venku jsou důležité, když to ale nejde, pomůže vám i čistička vzduchu. Díky ní budete i v pracovně dýchat vzduch bez nečistot.