Améliore ton sommeil

En donnant une habitude à ton corps durant cette préparation, ce dernier apprend à l’associer avec l’endormissement. Il peut s’agir de pratiquer des exercices de relaxation, lire un livre, cuisiner un bon petit plat, écouter de la musique ou tout simplement boire un bon verre de lait. De plus, faire du sport pendant la journée peut faire des miracles, diminuer le stress, créer de la fatigue et permettre de produire des hormones du bien-être.

Ta chambre à coucher doit être calme, sombre et bien aérée. Idéalement, la température de ta chambre à coucher est comprise entre 16 et 18 degrés.

Tu ne devrais donc ni geler ni transpirer.

Ce peut être le réverbère devant la fenêtre. Ou ta moitié qui souhaite regarder encore une série au lit. Pour une bonne hygiène de sommeil, il est important de se débarrasser des facteurs qui peuvent le perturber. Des bouchons d’oreille pour la nuit sont déjà un bon début. Et des stores ou des rideaux permettent d’assombrir la pièce pour que tu puisses t’endormir en un clin d’œil.

Ton « horloge interne » influence ta fatigue et ton comportement de sommeil. Elle pilote principalement ton rythme veille-sommeil en fonction de la lumière. La lumière inhibe la production de l’hormone du sommeil, la mélatonine, qui est produite pendant la nuit par le corps afin de favoriser l’endormissement. Ainsi, une lumière artificielle forte avant d’aller te coucher ou pendant le sommeil peut dérégler ton rythme de sommeil. Impossible de t’endormir sans regarder ta série du soir? Dans ce cas, règle au minimum la luminosité de l’écran de ton smartphone, de ta tablette ou de ton ordinateur portable. C’est encore mieux si tu éteins tes appareils pendant la nuit.

Alcool et café le soir devraient être consommés avec une grande modération. La caféine stimule le corps et la circulation sanguine, et peut ainsi engendrer des difficultés d’endormissement, voire une perte de sommeil. Certes, l’alcool nous fatigue et nous permet de nous endormir facilement, mais il n’offre pas une meilleure qualité de sommeil. L’alcool, surtout en quantité importante, peut avoir un impact négatif sur notre sommeil. Et la nicotine? À l’inverse, elle te tient éveillé-e et t’empêche de t’endormir. Mieux vaut opter pour une infusion à la camomille, qui va te réchauffer de l’intérieur, te relaxer l’esprit et signaler à ton corps qu’il est temps de dormir.