Ergonomické vankúše
Spávajte kvalitnejšie – na ergonomickom vankúši
Správny vankúš je základ dobrého spánku, bez ohľadu na to, či obľubujete spanie na chrbte alebo na boku. Ergonomické vankúše vám poskytnú optimálnu oporu a uvoľnenie, vďaka ktorému vás už ráno nebudú bolievať krk a plecia.
Čo je ergonomický vankúš?
Ergonomický vankúš je doplnok na spanie, ktorý má schopnosť kopírovať prirodzené krivky vášho tela. Na rozdiel od klasického vankúša poskytuje cielenú oporu hlave, krku a pleciam. Tieto vankúše umožňujú chrbtici dostať sa do prirodzenej polohy a zmierňujú tlak v najviac zaťažovaných miestach, vďaka čomu uľavujú od bolestí a stuhnutosti krku po prebudení. Keďže podporujú prirodzenejšiu polohu pri spaní, poskytnú vám väčšie pohodlie a zlepšia celkovú kvalitu spánku.
Ako používať ergonomický vankúš, aby fungoval
Výhody ergonomického vankúša sa naplno prejavia až vtedy, keď ho používate správne. Tu je zopár tipov, ako na to:
- Otočte vankúš správne: nižšia časť vankúša by mala poskytovať oporu krku, na vyššej by mala spočívať hlava.
- Prispôsobte vankúš polohe pri spaní: pri spaní na boku je lepší vyšší vankúš, pri spaní na chrbte zasa nižší.
- Buďte trpezliví: vydržte pár nocí, kým si telo na nový vankúš zvykne. Pri zvykaní si na zdravšiu polohu pri spaní je trpezlivosť veľmi dôležitá.
Majte na pamäti, že účelom takéhoto vankúša je dosiahnuť, aby bola chrbtica po celú noc v neutrálnej polohe. Čiže hlava by mala byť na úrovni pliec, nie vyššie ani nižšie.
Ako spať na ergonomickom vankúši
Zvyknúť si na ergonomický vankúš môže chvíľu trvať, no jeho výhody sú značné. Pozrime sa na to, ako s ním dosiahnuť optimálnu kvalitu spánku v polohe, ktorú pri spaní preferujete.
- Spanie na chrbte: hlavu položte do stredu vankúša, aby jeho vytvarovaná časť poskytovala oporu krku v prirodzenej polohe.
- Spanie na boku: vankúš umiestnite tak, aby vám vyplnil priestor medzi uchom a plecom, vďaka čomu budete mať chrbticu v prirodzenej polohe a hlavu na rovnakej výškovej úrovni.
- Spanie na bruchu: táto poloha nie pre chrbticu ideálna. Ak obľubujete spanie na bruchu, odporúčame buď veľmi nízky vankúš, alebo žiadny, inak vás môže ráno bolievať krk.
To najdôležitejšie je mať chrbticu v prirodzenej polohe po celú noc, aby sa svaly dokázali viac uvoľniť, boli ste pokojnejší a lepšie ste sa vyspali. Pocit pohodlia je individuálny, preto skúšajte s vankúšom pracovať, kým nenájdete ideálnu polohu.