Poradnik dobrego snu

Mężczyzna w niebieskiej piżamie i dopasowanej masce na oczy śpi w łóżku z otwartymi ustami.

Poradnik dobrego snu

Wszystko, co chciałeś wiedzieć o śnie, ale byłeś zbyt zmęczony, by zapytać

Ta strona poświęcona jest spaniu: wytłumaczymy tu, dlaczego sen jest tak ważny, dlaczego jest tak cudowny, dlaczego każdy z nas śpi inaczej i dlaczego w niektóre noce po prostu nie można się dobrze wyspać. Zawiera mnóstwo pouczających informacji, więc upewnij się, że jesteś wypoczęty.


Komfort snu

Sześć kroków, by spało nam się lepiej

Istnieje 6 czynników, które odgrywają znaczącą rolę w jakości snu, który z kolei ma wpływ na poziom twojej energii, zdrowie i zadowolenie następnego dnia.

zbliżenie na bok materaca

Krok 1: komfort

Przede wszystkim najważniejszy jest komfort. Wygodne łóżko, poduszka dopasowana do pozycji, w której najczęściej sypiasz, i odpowiednia kołdra są niezbędne dla dobrego snu. To, czy powinieneś wybrać twardy czy miękki materac, zależy do pozycji, w jakiej śpisz. Wybór poduszki również jest bardzo indywidualną kwestią. Twoja poduszka powinna pasować do twojego gustu, ale także do pozycji podczas snu oraz do materaca.

drewniana rama łóżka z materacem i granatową pościelą z lampką nad łóżkiem

Krok 2: światło

Drugi czynnik to światło. Idealnie byłoby, gdyby sypialnia była jak najbardziej zaciemniona, ale czasem łatwiej powiedzieć niż zrobić. Duży wpływ na komfort snu mogą mieć zasłony i rolety zaciemniające, które zatrzymują naturalne światło i blask latarni ulicznych. W ostateczności przyda ci się maska na oczy.

Inną kwestią do rozważenia jest barwa światła. Ciepłe światło jest najlepszą opcją, kiedy przygotowujesz się do snu. Żarówka z możliwością przyciemniania, w której możesz również zmienić temperaturę barwy światła, może okazać się naprawdę dobrą inwestycją.

białe poduszki na białej pościeli

Krok 3: temperatura

Temperatura we wnętrzu jest kolejnym ważnym czynnikiem. Najbardziej idealna temperatura w sypialni wynosi między 16 a 17°C. Dobrą wskazówką może być utrzymywanie temperatury w granicach 13–20°C.

W utrzymaniu odpowiedniej temperatury podczas snu pomoże Ci także odpowiednio dobrana kołdra, które różnią się stopniem ciepła oraz rodzajem wypełnienia, dzięki czemu możesz wybrać taką, która najbardziej Ci odpowiada.

łóżki z głośnikiem w kształcie półki

Krok 4: dźwięk

Kolejnym z sześciu najważniejszych czynników dla dobrego snu jest dźwięk. W idealnym świecie twoja sypialnia powinna być oazą spokoju. Miejscem chronionym przed niechcianymi i natarczywymi dźwiękami, które mogą zakłócać dobry sen w nocy. Wyciszenie sypialni może jednak stanowić prawdziwe wyzwanie. Miękkie elementy wystroju, takie jak ciężkie zasłony i grube dywany, pomagają odizolować sypialnię, a także tłumią drgania.

Jeśli lubisz zasypiać do muzyki, możesz wkomponować nasze głośniki SYMFONISK w wystrój swojej sypialni, które w nowatorski sposób wtapiają się w aranżację wnętrza i ułatwiają meblowanie dźwiękiem, który pomoże Ci zasnąć.

powiewająca biała zasłona

Krok 5: powietrze

W wielu częściach świata ochrona domu przed zanieczyszczeniami to poważny problem. A ponieważ spędzamy w łóżku tak dużo czasu, jakość powietrza w sypialni jest szczególnie ważna. Wentylator, klimatyzator, oczyszczacz powietrza lub niektóre rośliny doniczkowe (najlepiej aloes lub zielistka) mają duży wpływ na jakość powietrza. A nasze nowe zasłony GUNRID wykorzystują energię z naturalnego oświetlenia do przekształcenia zanieczyszczonego powietrza w czyste. Zasłona jest pokryta powłoką mineralną, która oczyszcza powietrze w pomieszczeniu.

Ważne jest również, by powietrze w sypialni nie było zbyt wilgotne. Zbyt duża wilgotność powietrza ogranicza parowanie wilgoci z naszego ciała, przez co jest nam zbyt gorąco, a skóra jest nieprzyjemnie wilgotna i klejąca. 

młoda dziewczyna próbująca różne kolory farb na ścianie

Krok 6: kolory i wyposażenie

I ostatni, choć wcale nie najmniej ważny czynnik: kolory i wyposażenie sypialni. Jak zapewne wiesz, kolory wpływają na nasz umysł na różne sposoby. Najlepsze kolory do sypialni to takie, które relaksują: niebieski, żółty i zielony. Najmniej korzystny kolor dla dobrego snu? Fioletowy.

Jeśli chodzi o wyposażenie sypialni, sprawa jest dość prosta. Urządź ją w prosty sposób i unikaj bałaganu. Im mniejszy rozgardiasz, tym większe prawdopodobieństwo, że dobrze się wyśpisz. I obudzisz się w dobrym nastroju.


Dowiedz się więcej o dobrym śnie

Co się dzieje podczas snu?

Kiedy śpisz i „nic nie robisz”, twoje ciało restartuje wiele swoich systemów i przeprowadza różne działania naprawcze. To tak, jakby twoje ciało samo zajmowało się pielęgnacją – a ty, oprócz spania, nie musisz nic robić.

Czy mogę nauczyć się spać jak suseł?

Krótka odpowiedź brzmi: Tak, możesz! Sen nie stanowi już tajemnicy, jaką był dawniej, i każdy z nas ma prawie nieograniczone możliwości, by stworzyć dla siebie odpowiednie otoczenie i warunki do spania.

Sypialnie zainspirowane stylem spania

Każdy z nas podczas snu ma swoje ulubione pozycje – oraz potrzeby. Wybraliśmy kilka najpopularniejszych stylów i w zabawny sposób pozwoliliśmy im stać się inspiracją dla sypialni.

Dobrze dobrany materac - komfort dla ciała

Jednym z czynników wpływających na komfort jest dobrze dobrany materac. Nasz najlepszy materac to ten, który najbardziej ci odpowiada. Znajdź idealny dla siebie.


Zainspiruj się

Sprawdź więcej naszych pomysłów, porad i inspiracji dotyczących dobrego snu i urządzenia idealnej dla Ciebie sypialni.