Světlo
Zatáhněte závěsy a oddejte se snům
Pokud rádi sníte, zatemňovací závěsy budete milovat. S jejich pomocí snadno zakážete vstup do ložnice měsíčnímu svitu, slunci, světlu z ulice, oslepující záři ze sousedovy vánoční světelné výzdoby – prostě všemu světlu. Kromě toho dodají ložnici styl, ať už pěkným vzorem nebo jednobarevnou plochou.
Cirkadiánní rytmus a melatonin
Pokud patříte k těm šťastlivcům, kteří usnou, kamkoli se svalí, i vy byste měli spát v co největší tmě, pokud se chcete vyspat dobře. Přirozené i umělé světlo má vliv na náš tvz. „cirkadiánní rytmus“, tedy 24hodinový cyklus aktivity a odpočinku. Pokud tělo před spaním nebo během spánku vystavíte příliš velkému množství světla, může se stát, že se neuvolní, ale zůstane ve stavu připraveném k aktivitě. Světlo navíc negativně ovlivňuje tvorbu melatoninu, spánkového hormonu těla, takže když ho před spaním budete mít kolem sebe příliš mnoho, může se stát, že budete muset po zhasnutí velmi dlouho počítat ovečky.
- Stránka s informacemi o výrobku
Jaká barva světla je nejlepší na spaní?
V ložnici by měla být na spaní co největší tma, ale na kvalitu spánku má vliv také barva světla v domácnosti několik hodin před spaním. Před spaním nepoužívejte příliš silná světla, preferujte také raději teplejší světlo se žlutým až načervenalým nádechem. Na rozdíl od silného bílého světla totiž tlumené žluté nebo oranžové světlo umožňují tělu uvolnit se a uklidnit. Zvažte také investici do stmívatelných lamp a osvětlení, které lze začít po západu slunce, případně pár hodin před spaním, postupně stmívat.
K nejméně vhodným typům světla, kterým můžete tělo před spaním vystavit, patří modré světlo z elektroniky jako obrazovky mobilního telefonu či televize. Toto světlo totiž brání tělu vytvářet melatonin. Zkuste tedy dnes večer před spaním odolat nutkání „naposledy“ zkontrolovat e-mail či sociální sítě.
Objevte další kroky k lepšímu spánku
Světlo je ztlumené a ložnice připravená k vydatnému spánku v blahodárné tmě. Pojďme se nyní podívat na čtyři další faktory, které ovlivňují kvalitu spánku.
