Expert na zdravý spánek
(platí 1. 9.–30. 11. 2022)
Průměrný člověk prospí třetinu života. Je proto důležité, aby byl spánek co nejkvalitnější. Zdravý spánek posiluje imunitu, zlepšuje paměť a kreativitu. Dospělý člověk by měl spát 7–9 hodin denně, školní dítě dokonce 9–12 hodin. Los Škudlík vám poradí, jak se zdravě a dobře vyspat.
Pár kroků ke zdravému spánku:
- Pohodlná postel
Kvalitní matrace, vhodný polštář (spíte na zádech, na boku nebo břiše?) a optimálně teplá přikrývka (podle ročního období). - Dostatek tmy
Pokud váš spánek ruší světlo zvenku, pomohou závěsy nebo rolety. - Kvalita vzduchu
Čistější vzduch znamená lepší spánek. K tomu pomůže větrání, čistička vzduchu nebo klimatizace.
- Správná teplota
Ideální teplota v ložnici je 16–17 °C. Ovlivnit ji můžete topením nebo klimatizováním, ale také pomocí závěsů, které nepustí v létě dovnitř horko a v zimě ven teplo. - Žluté světlo před usnutím
Před usnutím se vyhýbejte modrému světlu, čtení na mobilu nebo tabletu. Dejte přednost knížce a žluté barvě světla. - Dětské noční osvětlení
Děti si na úplnou tmu moc nepotrpí. Noční lampička je ochrání před bubáky, kteří by se ve tmě mohli schovávat.
1. Která matrace je ta pravá?
Pro každého se hodí jiná matrace. Je potřeba vybírat podle tělesné hmotnosti a podle polohy, ve které spíte. Pro spánek na boku je vhodná měkčí, pro spánek na břiše tvrdší, na zádech polotvrdá matrace.
2. Vyberte si správný polštář.
Někdo spí nejčastěji na boku, někdo na zádech, někdo na břiše. Pro každou polohu se hodí jiný polštář. Se silnější nebo slabší výplní. Někomu vyhovuje vytvarovaný, ergonomický polštář.
3. Chladnou nebo teplejší přikrývku?
Přikrývky se liší druhem výplně (peří nebo polyester) a hřejivostí. V horku se hodí chladnější, v zimě teplejší. S celoroční přikrývkou (jedna chladná, druhá teplejší, sepnuté dohromady) získáte vhodnou přikrývku pro jakékoli roční období.
4. Tmu zajistí závěsy nebo rolety.
Většina lidí potřebuje ke spánku tmu. Závěsy nebo rolety ochrání ložnici před světlem pouličního osvětlení, rušivým svitem měsíce nebo naopak slunce, když si chcete ráno přispat.
5. Ať žije čistý vzduch!
Nejlépe se spí v dobře vyvětrané ložnici. Mnoho lidí má ale problém s alergií na prach a pyl, který se při větrání dostane dovnitř. Čistička STARKVIND odfiltruje až 99,5 % prachových částic i dalších alergenů a pomůže vám zajistit klidný zdravý spánek.
6. Tlumené teplé světlo.
Modré světlo je vhodné na soustředění a na práci, žluté světlo je skvělé k odpočinku. Večer se vyhněte dlouhému čtení na mobilu nebo tabletu, dávejte přednost tlumenému osvětlení v teplých odstínech. Správnou náladu před usnutím navodí třeba jemná hudba z lampy s reproduktorem.
7. Uklidňující noční světlo.
Noční lampičky pomáhají dětem, aby se cítily bezpečněji. Když spojíme lampičku s bezdrátovým pohybovým senzorem, při pohybu dítěte se automaticky rozsvítí.
8. Ve dvou se to lépe táhne.
Noční lampička je skvělá ochrana proti nočním můrám, ale není nad to, mít s sebou v posteli plyšového kamaráda. Společně vám bude veseleji.
Závěrečný test
Četli jste pozorně? Vyzkoušejte si, jestli už vše dobře umíte.
Vyplňte zábavný test a získejte penízky Škudlíky!
