Přejít na hlavní obsah

Objevte základy lepšího spánku

Průměrný člověk stráví spánkem 36 % svého života, spánek je tedy jeho velmi významnou součástí. Existuje několik faktorů, které mají významný vliv na kvalitu spánku. Ta dále ovlivňuje to, jestli budete mít celý den dost energie, budete zdraví a spokojení.

Zvuk

V ideálním světě by vaše ložnice měla být oázou klidu. Místem, kam neproniknou žádné nechtěné a rušivé zvuky, které by vám mohly kazit spaní. Pokud bude prostředí spánku co nejtišší a bude chráněno před nežádoucími a rušivými zvuky, pomůže vám to usnout na dobrou noc.

SYMFONISK

Vytvořit před spaním přijemnou a klidnou atmosféru s uklidňujícími zvuky nebo bílým šumem je s WiFi reproduktorem SYMFONISK snadné.

Všechny reproduktory Wi-Fi
Všechny reproduktory Wi-Fi

Pohodlí

Základem je pohodlí. Pohodlná postel, polštář, který odpovídá vaší poloze při spaní, a správná přikrývka jsou pro dobrý spánek naprosto nezbytné. Výběr tvrdší nebo měkčí matrace závisí na tom, v jaké poloze spíte. Vybrat si ten správný polštář je také velice osobní věc. Měl by vyhovovat nejen vašemu vkusu, ale také vaší poloze při spaní, a hodit se k vaší matraci.

Nevíte, jak usnout, ale hlavně kde začít? Zkuste našeho Průvodce pohodlným spánkem - odpovězte na pár otázek a my vám doporučíme matraci přesně pro vás.

HÖVÅG

Dostatek kvalitního spánku každou noc má velký dopad na zdraví lidí. Matrace poskytují vrstvu pohodlí a tepla a obvykle jsou buď na pevném podkladu, nebo na dřevěných roštech, které vám spolu s matrací poskytují oporu.

Všechny matrace
Všechny matrace

Světlo

Zatemňovací závěsy a rolety vám dovolí zapomenout na přirozené světlo venku nebo na světla pouličních lamp. A když nic jiného nepomůže, spěte s maskou na očích. Dále je potřeba přemýšlet o barvě světla v ložnici. Pokud už se chystáte spát, měli byste si svítit teplým žlutým světlem.

MAJGULL

V ideálním případě byste měli mít v ložnici co největší tmu, což se často snadněji řekne než udělá. Zatemňovací závěsy a žaluzie jsou skvělé, protože do ložnice nepustí ani denní světlo ani umělé osvětlení z ulice.

Všechny závěsy
Všechny závěsy

Teplota

Další faktor, který byste měli brát v úvahu, je teplota. Pro většinu lidí se ideální teplota v ložnici pohybuje v rozmezí 16-17 °C, někdy se doporučuje 13-20 °C. Existuje mnoho funkčních řešení a výrobků, které lidem pomáhají udržet příjemnou teplotu v místnosti a snižovat spotřebu energie. Komfort spánku se během roku liší.

KLUBBSPORRE

Tento ergonomický polštář je z pěny s pamětí se svrchní gelovou vrstvou, která vám zajistí chladnější a příjemnější pocit během spánku. Budete tak příjemně spát celou noc, aniž by vás budil pocit horka.

Všechny polštáře
Všechny polštáře

Další kroky k lepšímu spánku

Vytvořte si oázu klidu

Barvy mají na naši mysl velký vliv. Nejvhodnější barvy do ložnice jsou modrá, žlutá a zelená, protože nás uvolňují. Nejméně vhodná barva na spaní? Fialová. Se zařízením ložnice je to snadné. Hlavní je zabránit nepořádku. Čím méně budete mít v ložnici věcí, tím lépe se vám bude spát. A až se probudíte, budete se cítit příjemně.

Zlepšete kvalitu vzduchu

V mnoha velkých městech je dost obtížné ochránit domácnost před znečistěným vzduchem. A protože trávíme hodně času v posteli, je zvlášť důležité mít čistý vzduch v ložnici. Větrák, klimatizace, čistička vzduchu nebo zelené rostliny (například aloe vera nebo pavoučí rostlina) nám s kvalitou vzduchu výrazně pomůžou.

Omezte kávu a cigarety

Je známé, že kofein brání spánku. Někdy stačí dát si odpoledne jediný šálek kávy a už nemůžeme usnout. Zato alkohol naše těla uvolňuje a zpomaluje náš nervový systém. Je to dobrá zpráva? Ani ne. Protože vaše tělo by se pak mohlo celou noc prát s negativními účinky alkoholu. Místo odpočinku by muselo pracovat. Alkohol také uvolňuje svaly v krku, a proto lidé po vypití více skleniček často chrápou. Nikotin v tabáku má také na spaní nepříznivý vliv. Podobně jako alkohol brání tělu v tom, aby si dokonale odpočinulo. Kuřáci proto často mívají potíže s usínáním a nevydrží spát tak dlouho, jak by potřebovali.

Nechoďte do postele s telefonem

Jiné zvyky zase mohou ovlivnit spánek negativně. Patří sem pití kávy či alkoholu, kouření a také používání mobilu nebo notebooku v posteli. Problémem nejsou ani tak přístroje samotné, ale modré světlo, které vyzařují. Tělo si díky němu myslí, že je čas vstávat, a s tímto pocitem se mu bude velmi špatně usínat. Umělé světlo (nebo jakýkoliv druh světla) zastavuje uvolňování melatoninu, což je přírodní hormon, jehož úkolem je vyvolat v nás pocit únavy.

Máte raději hubdu?

Zpomalte a vychutnejte si uklidňující videa určená ke zlepšení nálady, zvýšení klidu, posílení kreativity nebo zlepšení schopnosti soustředit se.