Objevte 6 tipů pro kvalitní spánek
Průměrný člověk tráví spánkem třetinu svého života. Postárame se o to, abyste ji prospali co nejkvalitněji. Prozkoumejte faktory, které výrazně ovlivňují spánek, a ujistěte se, že pro sebe děláte to nejlepší.
- Stránka s informacemi o výrobku
Pohodlí
Správně zvolená postel, matrace, polštář a přikrývka jsou 4 základní pilíře kvalitního spánku. Spánek je umění, které se učíme celý život – začněte dnes tím, že se postaráte o pohodlí těla a vytvoříte si večerní rituál, který tělu i mysli pomůže odpočívat. O vzduch bez škodlivin během spánku se pak postará čistička vzduchu.
Zodpovězte 10 otázek o svých spánkových návycích a my vám doporučíme výrobky přesně pro vás.
Zvuk
V ideálním světě by vaše ložnice měla být oázou klidu. Místem, kam neproniknou žádné nechtěné a rušivé zvuky, které by vám mohly kazit spaní. Vytvořte si před spaním přijemnou a klidnou atmosféru s uklidňujícími zvuky nebo bílým šumem s WiFi reproduktorem SYMFONISK.
Světlo
Modré světlo je vhodné na soustředění a na práci, červené a žluté světlo je skvělé k relaxaci. Proto večer preferujte tlumené a teplé světlo k navození té správné atmosféry. Jakmile vám začnou klesat víčka, není potřeba vstávat. sáhněte po dálkovém ovládání, zmáčknete tlačítko a odeberte se do říše snů. S venkovním světlem vám pomohou zatemňovací závěsy a rolety.
Teplota
Ideální teplota v ložnici je v rozmezí 16-17 °C. Teplotu v místnosti však nemusíte regulovat pouze topením či větráním. Například ergonomický polštář KLUBBSPORRE s vrchní gelovou vrstvou vám zajistí chladnější a příjemnější pocit během spánku. Už žádný pocit horka.
- Stránka s informacemi o výrobku
Kvalita vzduchu
Čistější vzduch znamená lepší spánek. Větrák, klimatizace, čistička vzduchu nebo zelené rostliny vám s kvalitou vzduchu výrazně pomůžou. Čistička STARKVIND je tichá, automaticky detekuje vdechovatelné částice ve vzduchu a poté upravuje rychlost ventilátoru. Lze ji použít i jako stylový noční stolek.
Domácí vůně
Potourri a vonné svíčky mají úžasnou moc proměnit prostor a vytvořit uklidňující prostředí. Svíčky navíc vytvoří tlumené světlo bez spotřeby energie. Nezapomeňte však, že spát byste měli v čisté a vyvětrané místnosti s neutrální vůní a svíčku před spaním zhasnout.
Další kroky k lepšímu spánku
Barvy a pořádek
Nejvhodnější barvy do ložnice jsou modrá, žlutá a zelená, protože nás uvolňují. Nejméně vhodná barva na spaní je fialová.
Ložnice by měla být vzdušná, bez nepořádku a zbytečných věcí kolem. S tím vám pomohou třeba šatní skříně.
Telefon do postele nepatří
Používání mobilu či notebooku v posteli může negativně ovlivnit váš spánek. Vyzařují modré světlo, díky nemuž si tělo myslí, že je čas vstávat, a s tímto pocitem se mu bude velmi špatně usínat. Umělé světlo (nebo jakýkoliv druh světla) zastavuje uvolňování melatoninu, jehož úkolem je vyvolat v nás pocit únavy.
Káva, cigarety, alkohol
Kofein a nikotin mají na spánek nepříznivý vliv. Brání tělu, aby si dokonale odpočinulo. Proto kuřáci mívají potíže s usínáním a nevydrží spát tak dlouho, jak by potřebovali.
Alkohol tělo uvolňuje a zpomaluje nervový systém. Před spaním je to ale spíše na škodu. Místo odpočinku musí totiž pracovat na odbourávání alkoholu. Navíc uvolňuje svaly v krku, a proto lidé po vypití více skleniček často chrápou.
Probouzejte se každý den krásně odpočatí
Lepší spánek není nedosažitelný luxus – je výsledkem malých, ale důležitých rozhodnutí. Klidné prostředí, správná teplota, kvalitní postel a matrace, polštář a přikrývka přizpůsobené vašim potřebám. Přidejte k tomu pravidelný režim a váš spánek se může proměnit z přerušovaného odpočinku v hlubokou regeneraci.
Základy spánkové hygieny jsou jednoduché, ale často opomíjené. Začněte tím, co ovlivníte hned – prostředí, ve kterém usínáte, materiály, kterých se dotýkáte, a rituály, které vás naladí na noc. Spánek je cesta zpět k sobě – a každý večer máte možnost ji začít znovu, lépe.