Šta se dešava kad spavam?
Dok spavaš i ne radiš ništa, tvoje telo resetuje brojne sisteme i vrši razne popravke. Kao da telo ugađa sebi, a ti treba samo da spavaš.
Tvoje telo se resetuje dok spavaš
San je od vitalnog značaja za psihičko i emotivno blagostanje. Na fizičkom nivou, telo prolazi kroz proces regeneracije koji utiče na digestivni, imuni i kardiovaskularni sistem.
Dokazano je da nedostatak sna povećava nivo hormona gladi, pa jedemo više nego što bi trebalo i tako povećavamo rizik od raznih oboljenja. Nedostatak sna nosi sa sobom rizik od srčanih oboljenja, čak i Alchajmerove bolesti.
San je dobar za tvoj mozak
Odgovarajuća količina sna je od suštinskog značaja za emotivne i kognitivne funkcije. Studije pokazuju jasnu vezu između nedostatka sna i depresije. Nedovoljno sna nas može učiniti bezobzirnijima u odnosu na druge ljude. Veruje se da ovo potiče od prevelike aktivnosti u određenim delovima mozga. Važno je da isključimo mozak na nekoliko sati da bi dobro funkcionisao.
Sati provedeni spavajući omogućavaju mozgu da procesuira događaje i spremi se za naredni dan. Pozitivni efekti dobrog sna obuhvataju sposobnost da se fokusiramo i usredsredimo, pamtimo, rešavamo probleme i motivišemo se.
Dobar san je divna nagrada, ali je i neophodan za uravnotežen i srećan život.
Koliko sna mi je potrebno?
Kako starimo, naša potreba za snom se zapravo smanjuje. Novorođenčad i odojčad zahtevaju i do 17 sati sna dnevno. Kasnije, u periodu od 18. do 64. godine, veoma smo zadovoljni sa 7 do 9 sati sna dnevno. Naše potrebe za snom uglavnom izgledaju ovako:
- Novorođenčad, 0-3 meseca: 14-17 sati dnevno
- Odojčad, 4-11 meseci: 12-15 sati
- Deca, 1-2 godine: 11-14 sati
- Predškolci, 3-5 godina: 9-11 sati
- Školski uzrast, 6-13 godina: 9-11 sati
- Tinejdžeri, 14-17 godina: 8-10 sati
- Odrasli, 18-64 godine: 7-9 sati
- Stariji odrasli, 65+: 7-8 sati
Četiri faze sna
San sadrži četiri faze koje se uvek odvijaju istim redom. Na početku je lagan san, odnosno vreme između budnog stanja i sna. U toku ove faze, tvoj puls i disanje se usporavaju, a mišići se opuštaju.
U narednoj fazi, telo se priprema za dubok san. Puls i disanje se dodatno usporavaju - moždana aktivnost je takođe usporena.
Treća faza je dubok san. Tokom ove faze, telo je potpuno opušteno, a mozak funkcioniše automatski. Obnova i regeneracija tela se odvijaju tokom ove faze.
Poslednja faza je REM faza, odnosno vreme kad sanjamo. Oči se brzo pokreću s jedne na drugu stranu, a mišići su paralizovani. Ovo je poslednja faza, a kompletan ciklus traje približno 60 do 90 minuta.
Nakon četvrte faze, sve kreće ispočetka. Telo napravi kratku pauzu, kad se zapravo probudiš, a zatim se vraća u ciklus sna, počevši od prve faze. Ceo ciklus se ponavlja 4 do 5 puta svake noći. Ako se probudiš u toku noći, ne brini, to je potpuno normalno.
Ako spavamo onoliko sati koliko nam treba, probudićemo se sveži i odmorni. Ako je san prekinut i probudimo se u sred ciklusa sna, onda to nije slučaj. Osećaćemo se umorno, iritirano i ne baš srećno što moramo da ustanemo iz kreveta.
