Nauči da spavaš kao beba uz naših par saveta

Bolje navike za bolji san

Možda već znaš da je vežbanje dobro za san. I zaista je tako. Pored ostalih pogodnosti, vežbanje povećava moždanu supstancu koja se zove adenozin. Ova dobrodušna supstanca, pored toga što čini da se osetimo umorno, podstiče i dubok san. Vežbanjem se takođe oslobađaju hormoni sreće, odnosno endorfini, koji nas čine zadovoljnim i radosnim. Nemoj vežbati baš pre nego što odeš u krevet. Verovatno ćeš osetiti priliv energije, i biće ti teže da zaspiš.

Ne idi u krevet s mobilnim

Druge navike utiču negativno na san. Recimo, kafa, alkohol, duvan - ili korišćenje mobilnog ili laptopa u krevetu.

Problem s mobilnima i laptopovima je svetlost koju zrače. Plava svetlost vara naše telo i ono veruje da je vreme za ustajanje, što otežava spavanje. Veštačko svetlo (i bilo kakva vrsta svetlosti) zaustavlja lučenje melatonina, prirodnog hormona koji čini da se osetimo umorno.

Šta je s kafom. I cigaretama?

Poznato je da kofein u kafi otežava spavanje. Čak i jedna šoljica kafe tokom popodneva može učiniti spavanje skoro nemogućim. Alkohol, s druge strane, opušta telo i usporava nervni sistem. To je dobro, zar ne? Ne. Tvoje telo može provesti čitavu noć boreći se s negativnim posledicama alkohola. Umesto šanse da se lepo odmori, ono mora da radi. Budući da alkohol opušta mišiće grla, verovatnije je da ćeš hrkati.

Takođe, poznato je da pušači teže tonu u san i imaju više prekida sna. Nikotin u cigaretama utiče na telo na razne načine. Poput alkohola, najčešće sprečava telo da se potpuno opusti.

Korak 1

Prvo, udobnost je najvažnija. Udoban dušek, jastuk koji odgovara tvojoj pozi za spavanje, i odgovarajući jorgan su najvažniji za dobar san. Odabir tvrdog ili mekog kreveta se svodi na pozu za spavanje. Odabir jastuka je vrlo lična stvar. Jastuk treba da odgovara tvom ukusu i pozi za spavanje, kao i da bude dobra kombinacija s dušekom.

Korak 2

Drugi faktor je svetlost. U idealnom slučaju, spavaća soba treba da bude mračna, što je nekad lakše reći nego učiniti. Zavese i roletne za zamračivanje mogu mnogo pomoći, pošto blokiraju prirodno svetlo i svetla grada. Ako ništa drugo ne funkcioniše, dobra i je maska za oči. Treba uzeti u obzir i boju svetla. Toplo svetlo je najbolja opcija dok se spremaš za spavanje. Dobra investicija je sijalica s dimerom kojim menjaš toplinu svetla.

Korak 3

Temperatura je sledeći faktor koji treba razmotriti. Savršena temperatura u spavaćoj sobi je između 16 i 17 °C. Međutim, dobar raspon je između 13 i 20 °C.

Korak 4

Naredni važan faktor za dobar san je zvuk. U savršenom svetu, tvoja spavaća soba treba da bude oaza mira. Mesto zaštićeno od neželjenih i napadnih zvukova koji prekidaju miran san. Izolacija zvuka može biti pravi izazov Meki elementi, poput teških zavesa i debelih tepija, izoluju spavaću sobu i prigušuju vibracije.

Korak 5

Kvalitet vazduha je naredni faktor. U mnogim delovima sveta, teško je zaštititi dom od zagađenja. Pošto provodimo puno vremena u krevetu, ovo je još važnije u prostoru za spavanje. Ventilator, klima uređaj, prečistač vazduha ili nekoliko zelenih biljaka (aloja ili zeleni ljiljan) dosta pomažu. Takođe, važno je da vazduh u prostoru za spavanje ne bude previše vlažan. Previše vlažnosti onemogućuje isparavanje telesne vlage, pa se osećamo neprijatno i lepljivo.

Korak 6

I na kraju - boje i nameštaj. Kao što znaš, boje utiču na naš um na najrazličitije načine. Najbolje boje, koje najviše opuštaju u spavaćoj sobi, su plava, žuta i zelena. Najgora opcija za dobar san? Ljubičasta.

Kad je reč o nameštaju u spavaćoj sobi, stvari su prilično jednostavne. Neka sve bude svedeno, a nered drži pod kontrolom. Manje nereda, veća verovatnoća da ćeš lepo spavati. I osećati se dobro kad se probudiš.