Put do boljeg sna

Na leđima

Ovaj se položaj smatra najboljim položajem za tvoje zdravlje jer telu pruža optimalnu podršku dok glava, vrat i kičma ostaju u svom prirodnom položaju. Jedina loša stvar u vezi s ovim položajem je što povećava šansu za hrkanje. Ljudi koji spavaju na leđima treba da imaju dušek koji podupire donja leđa i kičmu i jastuk srednje visine.

Na stomaku

Dobro je poznato da spavanje na stomaku može da optereti tvoj vrat i leđa. Zato je ljudima koji spavaju na stomaku, da bi im bilo udobno, potreban nizak jastuk i dušek koji pruža ravnomernu podršku za celo telo.

Na boku

Spavanje na boku s opruženim nogama smatra se drugim najboljim položajem za tvoje zdravlje jer u njemu kičma ostaje opružena. Samo vodi računa da imaš jastuk koji pruža dobru potporu za glavu. Ljudi koji spavaju na boku treba da imaju dušek koji kičmu drži u neutralnom položaju i čvrst, visok jastuk.

Kako naše oko reaguje na svetlost

Mi smo izuzetno osetljivi na svetlost i tamu, uglavnom zahvaljujući ćelijama koje se nalaze u oku i koje detektuju izlazak i zalazak sunca i koje mozgu daju uputstvo kada je vreme za spavanje, odnosno buđenje. Za dobar i kvalitetan san, treba da budemo svesni ove osetljivosti i da pokušamo da se što više ponašamo u skladu sa prirodnim svetlosnim ciklusima, odnosno smenom dana i noći.

Prirodna svetlost

Kako sviće, svetlost stimuliše oslobađanje kortizola – hormona koji je odgovoran za buđenje i priliv energije za dan koji je pred nama. Kad sunce počne da zalazi i kako se smrkava, naš unutrašnji sat daje znak za otpuštanje melatonina, hormona koji podstiče san, kako bismo se pripremili za spavanje.

Veštačko svetlo

Telefoni, laptop računari, televizori, čitači elektronskih knjiga i ostali uređaji sa svetlim ekranima emituju plavo svetlo, koje ima istu talasnu dužinu kao sunčeva svetlost. Iz tog razloga, kada jedan sat pre spavanja ili tokom noći provedemo gledajući u ove ekrane, naš mozak misli da je vreme za buđenje.

Prava temperatura za opuštanje

Ništa te neće pripremiti za odlazak na spavanje kao duga, topla kupka. Pad telesne temperature prirodna je priprema za san, tako da ako ti je teško da utoneš u san, treba samo da toplo kupatilo zameniš hladnijom spavaćom sobom i opustiš se dok ti se temperatura tela vraća u normalu.

Promeni pokrivač

Oko 80% telesne toplote izlazi kroz jorgan i zato se, ako noću ume da ti bude hladno, pokrij toplim jorganom s debelim punjenjem i neka ti se pri ruci nađe meka ćebad u slučaju da ti jedan sloj nije dovoljan.

Neka ti telo diše

Ako ti je pretoplo dok spavaš, posteljina može biti od pomoći. Temperaturu tela lakše ćeš podesiti ako koristiš čaršave i ćebad umesto jorgana, a i neki materijali hlade bolje od drugih. Liocel, koji se često koristi u izradi posteljine i punjenja za jorgane, dobro propušta vazduh i apsorbuje vlagu.

Odaberi pravi dušek

Temperaturu vazduha koja ti prija za spavanje treba da uzmeš u obzir i prilikom odabira dušeka. Dušek s oprugama omogućava dobru cirkulaciju vazduha i može sprečiti pregrevanje tokom noći. S druge strane, ako stalno pokušavaš da se utopliš, odaberi dušek izrađen od materijala koji zadržava toplotu u sebi, kao što su dušeci od pene.

Neka uvek bude dovoljno vazduha

Ključnu ulogu u održavanju temperature spavaće sobe igra, naravno, provetravanje. Da ti soba ostane topla, spreči promaju pomoću teških zavesa ili ugradi prozore s duplim staklom. Ako već moraš da držiš uključeno grejanje tokom noći, pokušaj da ga smanjiš u spavaćoj sobi jer prostorije s centralnim grejanjem umeju da budu zagušljive. U toplim mesecima, otvori prozor i uključi ventilator u blizini kreveta kad je to potrebno.

Bolji kvalitet vazduha za bolji san

Čistiji vazduh i ujednačen nivo vlažnosti u spavaćoj sobi u velikoj će meri popraviti kvalitet tvog sna. Jednostavno govoreći, što je bolji kvalitet vazduha u tvojoj spavaćoj sobi, to je veća verovatnoća da ćeš dobro spavati. Ali nemoj da paničiš ako ti do sad kvalitet vazduha u spavaćoj sobi nije padao na pamet – uz naše jednostavne a efikasne korake postići ćeš najviši mogući stepen njegovog kvaliteta.