Put do boljeg sna

Mi u kompaniji IKEA znamo koliko je spavanje važno. Dobar san omogućava ti da se lakše suočiš sa svakodnevnim izazovima. Zato je vreme da se san vrati u igru, a dremka pokaže svog keca u rukavu.

IKEA Noćni klub - Put do boljeg sna

Olakšaj sebi odluke u vezi sa spavanjem

IKEA Noćni klub - Put do boljeg sna

Ako te brine da ćeš odabrati pogrešan jastuk, dušek, jorgan ili čak ceo krevet – prestani da brineš, za tim više nema potrebe. Kreirali smo jednostavne alatke koje će ti reći tačno koji IKEA proizvodi najbolje odgovaraju tvojim potrebama.

Pogledaj sve naše alatke za konfiguraciju i obezbedi sebi jedno savršeno iskustvo spavanja:  

IKEA Jorgan kviz - Pronađi savršen jorgan.

IKEA Jastuk kviz - Pronađi savršen jastuk.

Vodič za udobnost - Tvoji odgovori pomoći će nam da ti preporučimo najbolji dušek, jastuk i jorgan za tvoje potrebe.

Konfigurator kreveta - Nisu svi kreveti isti – pažljivo odaberi pravi krevet za sebe.

Udobno se smesti

IKEA Noćni klub - Put do boljeg sna

Otkrij u kojim položajima ljudi najčešće spavaju i na koji način to utiče na naš san. Ove promene mogu doprineti većoj udobnosti i kvalitetnijem snu tokom noći.

Najvažnije činjenice u vezi sa položajima za spavanje

Većina ljudi ima svoj omiljeni položaj za spavanje, ali koji nam to položaji omogućavaju kvalitetan san? Prilično je teško kontrolisati položaj tela prilikom spavanja, ali zato postoje načini da sebi obezbedimo udoban san u bilo kom položaju da se nađemo kad zaspimo.

1. Na leđima

Ovaj se položaj smatra najboljim položajem za tvoje zdravlje jer telu pruža optimalnu podršku dok glava, vrat i kičma ostaju u svom prirodnom položaju. Jedina loša stvar u vezi s ovim položajem je što povećava šansu za hrkanje. Ljudi koji spavaju na leđima treba da imaju dušek koji podupire donja leđa i kičmu i jastuk srednje visine.

2. Na boku

Spavanje na boku s opruženim nogama smatra se drugim najboljim položajem za tvoje zdravlje jer u njemu kičma ostaje opružena. Samo vodi računa da imaš jastuk koji pruža dobru potporu za glavu. Ljudi koji spavaju na boku treba da imaju dušek koji kičmu drži u neutralnom položaju i čvrst, visok jastuk.

3. Na stomaku

Dobro je poznato da spavanje na stomaku može da optereti tvoj vrat i leđa. Zato je ljudima koji spavaju na stomaku, da bi im bilo udobno, potreban nizak jastuk i dušek koji pruža ravnomernu podršku za celo telo.

Isključi prekidač

IKEA Noćni klub - Put do boljeg sna

Saznaj sve o tome kako svetlo utiče na kvalitet i dužinu našeg sna. Saznaj kako da uz pomoć naše pametne rasvete lako postigneš savršeno osvetljenje u svojoj spavaćoj sobi i pošteno se naspavaš.

Kako svetlo utiče na naš san

Ako želiš lako da zaspiš i potreban ti je dug, miran i kvalitetan san, važno je da uzmeš u obzir i uticaj svetlosti. Svi znamo da svetlost i spavanje ne idu dobro zajedno, ali ako shvatimo i zašto je to tako, bolje ćemo se naspavati i probuditi spremni za sve izazove koji nas očekuju tokom dana.

Kako naše oko reaguje na svetlost

Mi smo izuzetno osetljivi na svetlost i tamu, uglavnom zahvaljujući ćelijama koje se nalaze u oku i koje detektuju izlazak i zalazak sunca i koje mozgu daju uputstvo kada je vreme za spavanje, odnosno buđenje. Za dobar i kvalitetan san, treba da budemo svesni ove osetljivosti i da pokušamo da se što više ponašamo u skladu sa prirodnim svetlosnim ciklusima, odnosno smenom dana i noći.

Prirodna svetlost

Kako sviće, svetlost stimuliše oslobađanje kortizola – hormona koji je odgovoran za buđenje i priliv energije za dan koji je pred nama. Kad sunce počne da zalazi i kako se smrkava, naš unutrašnji sat daje znak za otpuštanje melatonina, hormona koji podstiče san, kako bismo se pripremili za spavanje.

Veštačko svetlo

Telefoni, laptop računari, televizori, čitači elektronskih knjiga i ostali uređaji sa svetlim ekranima emituju plavo svetlo, koje ima istu talasnu dužinu kao sunčeva svetlost. Iz tog razloga, kada jedan sat pre spavanja ili tokom noći provedemo gledajući u ove ekrane, naš mozak misli da je vreme za buđenje.

Pronađi ravnotežu i lakše diši

IKEA Noćni klub - Put do boljeg sna

Dobro je poznato da neadekvatna temperatura vazduha tokom noći može da ti ometa san. Čistiji vazduh i ujednačen nivo vlažnosti u spavaćoj sobi u velikoj će meri popraviti kvalitet tvog sna.

Savršena temperatura

Dobro je poznato da neadekvatna temperatura vazduha tokom noći može da ti ometa san. Evo kako da postigneš pravu temperaturu svog kreveta i spavaće sobe – a tako i svog tela – i obezbediš sebi kvalitetan san. Isprobaj ovih pet jednostavnih saveta i ne dozvoli da te temperatura vazduha spreči da se pošteno naspavaš.

IKEA Noćni klub - Put do boljeg sna

1. Prava temperatura za opuštanje

Ništa te neće pripremiti za odlazak na spavanje kao duga, topla kupka. Pad telesne temperature prirodna je priprema za san, tako da ako ti je teško da utoneš u san, treba samo da toplo kupatilo zameniš hladnijom spavaćom sobom i opustiš se dok ti se temperatura tela vraća u normalu.

2. Promeni pokrivač

Oko 80% telesne toplote izlazi kroz jorgan i zato se, ako noću ume da ti bude hladno, pokrij toplim jorganom s debelim punjenjem i neka ti se pri ruci nađe meka ćebad u slučaju da ti jedan sloj nije dovoljan.

3. Neka ti telo diše

Ako ti je pretoplo dok spavaš, posteljina može biti od pomoći. Temperaturu tela lakše ćeš podesiti ako koristiš čaršave i ćebad umesto jorgana, a i neki materijali hlade bolje od drugih. Liocel, koji se često koristi u izradi posteljine i punjenja za jorgane, dobro propušta vazduh i apsorbuje vlagu.

4. Odaberi pravi dušek

Temperaturu vazduha koja ti prija za spavanje treba da uzmeš u obzir i prilikom odabira dušeka. Dušek s oprugama omogućava dobru cirkulaciju vazduha i može sprečiti pregrevanje tokom noći. S druge strane, ako stalno pokušavaš da se utopliš, odaberi dušek izrađen od materijala koji zadržava toplotu u sebi, kao što su dušeci od pene.

5. Neka uvek bude dovoljno vazduha

Ključnu ulogu u održavanju temperature spavaće sobe igra, naravno, provetravanje. Da ti soba ostane topla, spreči promaju pomoću teških zavesa ili ugradi prozore s duplim staklom. Ako već moraš da držiš uključeno grejanje tokom noći, pokušaj da ga smanjiš u spavaćoj sobi jer prostorije s centralnim grejanjem umeju da budu zagušljive. U toplim mesecima, otvori prozor i uključi ventilator u blizini kreveta kad je to potrebno.