숙면을 위해 온도를 조절하는 3가지 방법
숙면을 취하려면 온도가 중요해요. 자는 동안 단지 추위나 더위를 느낄 수 있기 때문만은 아니에요. 한밤중에 너무 더워서 깨거나 너무 추워서 이불을 찾느라 깨기도 하죠. 중심 체온은 수면 패턴을 조절하는 데 정확히 어떤 영향을 미칠까요?
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침구와 침실 환경은 모두 숙면을 취하는 데 영향을 주는 중심 체온 조절에 중요한 역할을 합니다.”
Guy Meadows 박사, 수면 학교(Sleep School)
취침 시간에 체온 낮추기
체온을 약간 낮추는 신체 활동은 잠드는 데 도움이 되고 몸을 따뜻하게 하면 일어나는 데 도움이 돼요. 밤에 뜨거운 물로 목욕을 하고 나면 좀 더 쉽게 잠이 드는 것도 이 때문이에요. 숙면을 취하려면 잠들기 시작할 때 체온을 1°C 낮추고, 아침에 쉽게 잠에서 깨려면 1°C를 올려야 하죠.
숙면에 좋은 온도
겨울에는 난방을 세게 틀고 싶지만 숙면을 취하려면 침실을 시원하게 유지해야 해요. 편안함의 정도는 사람마다 다르고 가장 좋은 수면 환경도 사람마다 다르지만, 가장 좋은 온도는 보통 16-17°C예요.
일정한 체온 유지
잘 때 너무 춥거나 더우면 수면에 방해가 되고 심지어는 잠에서 깰 수도 있어요. 몇 도에서 편안함을 느끼든, 침실을 밤새도록 일정한 온도로 유지해야 체온도 일정하게 유지되어 숙면을 취할 수 있어요.
