취침 시간에 조명이 중요한 이유
쉽게 잠이 들고 아무런 방해 없이 숙면을 취하고 싶다면 조명이 꼭 필요해요. 조명과 수면은 잘 어울리는 것 같지 않지만, 그 뒤에 숨은 과학적 근거를 알고 나면 숙면을 취하고 상쾌한 기분으로 하루를 맞이하는 데 도움이 될 거예요.
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주변 환경의 밝기는 뇌에 깨어 있거나 잠을 자야 한다는 신호를 보냅니다. 즉, 조명을 잘 이용하면 방해 없이 깊은 잠을 잘 수 있죠.”
Guy Meadows 박사, 수면 학교(Sleep School)
눈의 반응 능력
눈에 있는 세포는 해가 뜨고 지는 것을 감지하고 뇌에 잠이 들고 일어나는 시간을 지시하기 때문에 우리는 빛과 어둠에 매우 민감해요. 숙면을 취하려면 이러한 감각 기관의 지시를 잘 따라야 해요. 즉, 최대한 낮과 밤의 자연광 주기에 맞춰 수면을 취해야 하죠.
자연광
해가 뜨면 자연광이 우리를 깨우고 하루를 활기차게 보내는 데 도움이 되는 호르몬인 코르티솔의 분비를 자극해요. 해가 지고 어두워지면, 우리의 생체 시계는 졸음을 대비하기 위해 수면 촉진 호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진하죠.
인공 조명
화면이 밝은 휴대폰, 노트북, TV, 전자책 등은 태양광과 파장이 동일한 블루라이트를 방출해요. 잠들기 한 시간 전이나 밤사이 이러한 전자 기기의 화면을 보면 우리의 뇌는 일어날 시간이라고 생각하게 되죠.
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