침실에 숙면을 취하기 좋은 조명을 설치하는 방법
밝기 조절이 가능한 조명부터 디지털 기기 사용 금지까지 숙면을 취할 수 있는 조명 사용법을 알려드릴게요. 침실의 조명 밝기는 수면의 시간과 질을 결정하는 중요한 역할을 해요. 다음 네 가지 팁을 따라 조명을 이용하면 숙면을 위한 싸움에서 이길 수 있어요.
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모바일 기기 대신 일반적인 알람시계를 사용하고, 태블릿이나 전자책 대신 종이책을 읽으세요.”
Guy Meadows 박사, 수면 학교(Sleep School)
세상과 차단하기
암막 커튼이나 블라인드를 달아 밤에는 실내를 완전히 어둡게 만들어주세요. 이렇게 하면 쉽게 잠들 수 있는 환경을 조성하고, 보안등이나 아침 햇살과 같이 외부에서 들어오는 빛을 최대한 차단할 수 있어요. 빛을 충분히 차단할 수 없다면 안대를 함께 사용해보세요.
분위기 연출
밝기 조절이 가능한 조명이 있으면 숙면을 취하는 데 큰 도움이 돼요. 리모컨으로 먼 거리에서도 밝기를 조절하고, 켜거나 끌 수 있는 조명이면 더욱 좋죠. 눈꺼풀이 내려가기 시작하면 침대에서 편안히 버튼을 눌러 바로 잠자리에 들 수 있어요.
전원 끄기
디지털 화면에서 방출되는 블루라이트를 보면 우리의 뇌는 일어날 시간이라고 생각해요. 잠들기 최소 한 시간 전부터 침실에서는 디지털 기기를 사용하지 않는 것이 좋아요.
자연스럽게 일어나기
일어나자마자 커튼을 열거나 조명을 켜서 갑자기 빛에 노출되는 것은 하루를 시작하기 좋은 방법이 아니에요. 타이머 스위치가 있는 조명 또는 기상 조명이 있는 알람시계로 자연스럽게 일어나는 것이 좋아요.
숙면에 관한 아이디어와 침실 환경을 개선하는 팁을 보려면 IKEA의 수면 허브를 확인하세요.
