Expertråd för att förbättra din sömn
Här är något att fundera på. Om du lever tills du är 90 blir det 32 års sömn. Så om du ofta vaknar och känner dig utmattad eller har ont, varför inte göra något åt det? Vi bad vår expert och inredningsdesigner Emma Parkinson om tips för att hjälpa dig sova bättre – redan i natt.
1. Se över dina kvällsrutiner
- Produktinformationssida
"
Alla är olika, så alla har olika rutiner och behov. Men goda vanor och lite förberedelse är en viktig del av kvalitetssömn. Vissa tankar är universella – om du läser, surfar eller tittar på tv i sängen ser du till att ha ordentliga kuddar som stöd."
EmmaInredningsdesigner
- Vaknar du mitt i natten?
Om du vaknar och är törstig kan du ställa ett glas vatten vid sängen. Om du vaknar och måste gå på toaletten kan du välja dimbara lampor i sovrummet och badrummet. De är snällare mot ögonen. - Kopplar du av ordentligt?
En bra kvällsrutin förbereder kroppen för att sova. Ställ ett larm när du ska börja varva ner. Ta dig tid efter träningen för att få ner kroppstemperaturen ordentligt.
2. Hur sover du?
- Produktinformationssida
"
Rätt madrass och kudde samarbetar för att stötta ryggraden och avlägsna tryck. Din madrass ska även vara så stor att du kan sträcka på dig och vända dig."
EmmaInredningsdesigner
- De som sover på sidan behöver en madrass som ger stöd åt ryggraden i en neutral position. En fastare, hög kudde ser till att huvudet och nacken är i linje med ryggraden.
- De som sover på rygg behöver en madrass som ger stöd åt nacken och den nedre delen av ryggraden. En medelhög kudde fungerar bra utan att trycka huvudet framåt.
- De som sover på mage behöver en madrass som ger jämnt stöd. En låg kudde ger huvudet stöd i rätt höjd och spänner inte nacken. Och om du inte sover ensam absorberar skummadrasser rörelse.
3. Hur brukar du städa?
"
Dammkvalster, vars avföring kan orsaka allergiska reaktioner, gillar verkligen fuktiga, varma och mörka miljöer. Ju torrare och renare din madrass och dina sängkläder är desto bättre, för då är det svårare för kvalstren att överleva. Vänta i en timme eller två innan du täcker över kuddarna med ett överkast, eller bädda inte alls, så att fukten hinner försvinna."
EmmaInredningsdesigner
- Lägg till lite grönska. Vissa växter, som aloe vera och fredskalla, är bra luftrenare och kan förbättra luftkvaliteten, vilket ger bättre sömn. Mer syre kan även vara bra när du sover.
- Skäm bort dina fötter. Torka av fötterna på en mjuk matta vid sängen innan du kryper ned, så hålls sängen ren och fräsch.
4. Vad tycker du känns bra?
- Produktinformationssida
"
Sovkomfort är väldigt personligt. Materialen som används i kuddar, täcken och madrasser kan påverka sömnen, särskilt vad gäller hur varm eller kall du är."
EmmaInredningsdesigner
- Fryser du på natten? Tänk på att 80 % av kroppsvärmen går igenom täcket. Se till att ha ett tjockt, varmt täcke med massa fyllning och mysiga filtar. Täcken brukar märkas med värmegrader.
- Är du varm när du vaknar? Testa ett material som lyocell. Det både andas bra och för undan fukten. Därför används det ofta i sängkläder och ibland som fyllning i täcken. Linne absorberar också fukt. Och en resårmadrass cirkulerar luften bra. Och om du har allergier bör du välja syntetmaterial som kan tvättas ofta.
5. Hur ofta fräschar du upp din säng?
"
Madrasser och sängkläder behöver underhållas regelbundet, ungefär som en bil. Det innebär att du behöver tvätta och städa ordentligt."
EmmaInredningsdesigner
- Ta hand om madrassen. Damma och dammsug madrassen regelbundet, men tänk på att damm och kvalster samlas med åren ändå. (Därför rekommenderar vi att man byter madrass efter 8–10 år.) Vissa madrasser kan vändas eller roteras, så att de slits jämnare.
- Skäm bort dina kuddar och sängkläder. Tvätta täcken, kuddar, sängkläder och avtagbara skydd i 60 grader för att döda kvalster. Torktumla dem sedan i normal värme. Memoryskum kan torkas rent med en fuktig trasa. Fjädrar eller dun kräver bara en tredjedel så mycket tvättmedel.
- Testa dessa tips! Lägg några (rena) tennisbollar i torktumlaren, för att förhindra att fyllningen rör sig och effektivisera torkningen. Eller lägg kudden i frysen en stund, för att döda dammkvalster.
- Produktinformationssida
Till sängs med IKEA
Sömnen betyder mycket för hur vi mår. Trots det är det många av oss som bara kan drömma om de där ostörda timmarna av avkoppling. Men visste du att det faktiskt finns enkla saker du kan göra för att öka dina chanser till bättre sömn? Titta på Till sängs med IKEA för att få praktiska tips och råd som kan hjälpa dig.