Så bäddar du för bra sömn i sommarvärmen

Nio av tio svenskar anser att god sömn är viktigt och grundläggande för deras välmående, men samtidigt är det få som ger sig själva rätt förutsättningar för en god natts sömn. Detta är några av resultaten från undersökningen Så sover svenskarna som IKEA har gjort – en undersökning där just svenskarnas sovvanor, rutiner och behov står i centrum.

Sovrummets miljö har stor påverkan på vår sömn och för svenskarna är en bekväm säng det viktigaste i sovrummet, tätt följt av bra kuddar och mörkläggningsgardiner. Ligger du och svettas på natten? Då är du inte ensam. Många störs av att sovrummet är för varmt och ljust. I undersökningen svarade 46 procent av de tillfrågade att fel temperatur är det som stör sömnen mest.

– Vi ser en negativ trend i samhället där vi sover färre antal timmar och kvaliteten på sömnen blir sämre. Sömn är helt avgörande för vårt välmående och är mycket mer än bara sovandet. Det finns mycket vi kan göra för att må bättre och få en mer välfungerande vardag, säger Martina Bjuvenius, heminredningschef på IKEA Sverige.

Så sover du svalt

Vissa madrasser är bättre lämpade för varma nätter än andra. Till exempel kan man välja en madrass med dubbla lager pocketresårer med komfortzoner. En sådan madrass ger optimalt stöd och god luftcirkulation, vilket hjälper till att hålla nere temperaturen när det är varmt. En del bäddmadrasser har en varm och en sval sida, vilket gör det lättare att hitta en optimal temperatur under både sommar och vinter. Det finns också kuddar med kylande effekt.

När du väljer täcke på sommaren är det bra att välja ett tunt täcke fyllt med naturmaterial eller en kombination av naturmaterial och syntetmaterial. Dun, fjädrar och viskos andas bra och ger en lätt känsla mot kroppen som kan vara skön på sommaren.

– Att välja en madrass som ger god luftcirkulation och ett täcke som andas bra ger goda förutsättningar för att hålla en sval temperatur i sängen även under de varmaste sommarnätterna, säger Martina Bjuvenius.

Luftcirkulation kan skapa svalka

Att cirkulera luften i sovrummet är en bra idé för att skapa svalka i sommarvärmen. En fläkt fungerar bra och en luftrenare kan hjälpa till att skapa frisk luft, men också en behaglig lätt bris. En skål med isbitar framför fläkten eller luftrenaren kan hjälpa till att kyla luften ytterligare.

– Att hålla sovrummet svalt är en utmaning på sommaren. Något att sträva efter är den optimala temperaturen 18 grader. Här kan luftrenare, fläkt madrass och bäddtextiler hjälpa till att skapa en känsla av ett svalare sovrum som gör att man sover bättre, säger Martina Bjuvenius.

Så mörklägger du sovrummet

Ju mörkare sovrummet är, desto bättre blir sömnkvaliteten – även på sommaren. Mörkläggande rullgardiner hindrar ljus från att tränga igenom och mörklägger rummet.

– Ett bra tips är att skapa en sovzon och mörker hjälper många att sova bättre, säger Martina Bjuvenius. Mörkläggande gardiner och rullgardiner kan göra stor skillnad genom att blockera både naturligt ljus och ljuset från exempelvis gatlyktor.

Ett tips för att sova bra, oavsett temperatur, är att göra sovrummet till en lugn oas.

– Om rummet är i ordning så kan din sömn också bli det. Med rätt förvaringslösningar i sovrummet kan röran hållas borta och nattsömnen förbättras, säger Martina Bjuvenius.

Sex tips för att sova bra i sommarvärmen

• Välj en madrass med dubbla lager pocketresårer med komfortzoner. En sådan madrass ger optimalt stöd och god luftcirkulation, vilket hjälper till att hålla nere temperaturen när det är varmt.
• En del bäddmadrasser har en varm och en sval sida, vilket gör det lättare att hitta en optimal temperatur. Det finns också kuddar med kylande effekt.
• Välj ett tunt täcke fyllt med naturmaterial eller en kombination av naturmaterial och syntetmaterial. Dun, fjädrar och viskos andas bra och ger en lätt känsla mot kroppen.
• Att cirkulera luften i sovrummet kan skapa svalka i sommarvärmen. En fläkt fungerar bra och en luftrenare kan hjälpa till att skapa frisk luft, men också en behaglig lätt bris.
• Mörkläggande rullgardiner hindrar ljus från att tränga igenom och mörklägger rummet – det ökar sömnkvaliteten.
• Ett tips för att sova bra, oavsett temperatur, är att göra sovrummet till en lugn oas. Om rummet är i ordning så kan din sömn också bli det.