7 étapes pour mieux dormir
Sept facteurs jouent un rôle primordial dans la qualité de notre sommeil nocturne, ce qui influence aussi notre énergie, notre état physique et notre bonne humeur du lendemain.
Étape 1 – Le confort
La première et la plus importante est le confort. Un lit confortable, un oreiller qui s’adapte à votre position de sommeil et la couette idéale sont des éléments cruciaux pour une bonne nuit de sommeil. Votre position de sommeil vous fera opter pour un matelas ferme ou moelleux. Choisir le bon oreiller est une étape très personnelle. Il doit être à votre goût mais aussi s’adapter à votre style de sommeil et à votre matelas.
Étape 2 – Occulter la lumière
Pensez aux rideaux occultants et aux stores pour protéger votre pièce de la lumière naturelle et des éclairages de la ville. Si rien ne fonctionne, essayez un masque pour la nuit. Il faut aussi prendre en compte la couleur de la lumière. Une lumière chaude vous aidera à vous endormir. Une ampoule à intensité lumineuse réglable permettant également de changer la température de la lumière peut être un bon investissement. Essayez de rendez votre salle de bain encore plus paisible en bannissant les écrans de la pièce. Cette lumière bleue fait croire à notre corps qu’il est l’heure de se réveiller, ce qui nous empêche de nous endormir.
Étape 3 – Trouver la température idéale
La température est le prochain facteur à prendre en considération. La température idéale d’une chambre à coucher se situe entre 16 et 17°C. Nous vous conseillons de conserver une température ambiante entre 13 et 20°C pour être confortable en toute circonstance.
Étape 4 – L’insonorisation
Dans un monde parfait, votre chambre à coucher devrait être un oasis de calme. Un endroit à l’abri des sons indésirables et intrusifs qui peuvent venir perturber une bonne nuit de sommeil. Faire en sorte que le son ne pénètre pas peut relever d’un très grand défi. Les tissus d’ameublement, comme des rideaux et des tapis épais, aident à isoler la chambre à coucher et amortissent également les vibrations.
Étape 5 – Améliorer la qualité de l’air
Dans de nombreuses régions du monde, la protection de votre maison contre les pollutions est un problème majeur. Et comme nous passons beaucoup de temps dans notre lit, la pièce la plus importante face à ce problème devient la chambre à coucher. Un ventilateur, un climatiseur, un purificateur d’air ou des plantes vertes (de préférence de l’aloe vera ou du Chlorophytum comosum) font une grande différence. Il faut aussi s’assurer que l’air dans la pièce où nous dormons n’est pas trop humide. En effet, un taux d’humidité trop élevé vous empêche de transpirer, d’où la sensation de chaleur et de moiteur.
Étape 6 – Créer une oasis de calme
Les couleurs affectent notre esprit de différentes manières. Le bleu, le jaune et le vert sont des couleurs apaisantes qui conviennent parfaitement à une chambre à coucher. Connaissez-vous la couleur à éviter à tout prix? Le violet. Meubler une chambre à coucher n’a rien de bien compliqué. Restez simple et organisé. Moins vous aurez de désordre, mieux vous dormirez. Et vous vous réveillerez du bon pied.
Étape 7 – Adieu le café. Et les cigarettes.
C’est bien connu: la caféine contenue dans le café est un excitant qui vous empêche de dormir. Même si vous en prenez une toute petite tasse dans l’après-midi, cela pourrait avoir un effet néfaste sur votre endormissement. D’un autre côté, l’alcool détend votre corps et ralentit votre système nerveux. C’est cool, non? En fait, non! Parce que votre corps passera peut-être toute la nuit à se débattre avec ses effets négatifs. Et au lieu de pouvoir se reposer, il doit travailler. Comme l’alcool détend aussi les muscles de votre gorge, vous êtes plus enclin à ronfler. La nicotine contenue dans le tabac affecte elle-aussi votre corps de nombreuses manières. Tout comme l’alcool, elle a tendance à empêcher votre corps de se détendre complètement. C’est pourquoi les fumeurs éprouvent souvent plus de difficultés à s’endormir et à rester endormis.