Mieux dormir, un rêve à votre portée

Quelles sont vos habitudes au moment du coucher ?

"Nous sommes tous différents et donc, nos routines et besoins sont tout à fait personnels", dit Emma. "Mais pour un sommeil de qualité, il est important d'avoir de bonnes habitudes et de préparer un peu le terrain." Certains conseils sont universels. Par exemple, si vous lisez, surfez ou regardez la télé au lit, veillez à avoir de bons oreillers pour vous soutenir.

Vous vous réveillez la nuit ? Si vous vous réveillez parce que vous avez soif, gardez un verre d'eau près de vous. Si vous vous levez souvent pour aller aux toilettes, installez dans la chambre et la salle de bains des lampes à intensité réglable qui ne vous éblouiront pas.

Êtes-vous vraiment détendu ? Les routines au moment du coucher favorisent l'arrivée du sommeil. Réglez le réveil puis commencez à vous détendre. Après avoir fait de l'exercice, donnez le temps à votre corps de revenir à une température normale.

Quelles sont vos habitudes de sommeil ?

"Le matelas et l'oreiller forment un binôme. Ils soutiennent votre colonne vertébrale et soulagent les points de pression", explique Emma. "Par ailleurs, votre matelas doit être suffisamment grand pour que vous puissiez vous étirer et vous retourner."

Les personnes qui dorment sur le côté ont besoin d'un matelas qui met la colonne vertébrale en position neutre. Un oreiller haut, plus ferme, permettra à la tête et au cou de se mettre dans l'alignement de la colonne vertébrale.

Les personnes qui dorment sur le dos ont besoin d'un matelas qui soutient la nuque et le bas du dos. Un oreiller de hauteur moyenne est idéal car il n'élèvera pas trop la tête.

Les personnes qui dorment sur le ventre ont besoin d'un matelas qui leur apporte un soutien homogène. Un oreiller peu épais gardera la tête à la bonne hauteur sans soumettre la nuque à des contraintes.

Si vous partagez votre lit avec quelqu'un, sachez que les matelas mousse absorbent les mouvements.

Comment faites-vous le ménage ?

"Les acariens, dont les excréments peuvent provoquer des réactions allergiques, aiment beaucoup l'humidité, la chaleur et l'obscurité", dit Emma. "Plus votre matelas et votre literie seront secs et propres, moins vous leur laisserez de chances." Attendez une heure ou deux avant de refermer le lit et de le couvrir avec un couvre-lit ou ne le refermez pas du tout pour que toute l'humidité ait le temps de s'évacuer.

Ajoutez des plantes vertes. Certaines plantes, comme l'aloé vera et le spatiphyllum, ont la propriété d'assainir l'air ambiant et améliorent le taux d'oxygène, ce qui est favorable à l'endormissement et bénéfique pour le sommeil.

Chouchoutez vos pieds. En plus d'être doux, un tapis au pied du lit permet de s'y frotter les pieds avant d'entrer dedans, de sorte que les draps restent toujours propres.

Qu'est-ce qui vous convient ?

"Le confort de sommeil est vraiment personnel", dit Emma. "Les matières utilisées dans les oreillers, les couettes et les matelas peuvent influencer votre sommeil, selon que vous ayez toujours chaud ou toujours froid, notamment."

Toujours froid la nuit ? Souvenez-vous que 80% de la chaleur dégagée par le corps passent à travers la couette. Privilégiez une couette épaisse et chaude et complétez par des couvertures confortables. Les couettes ont généralement un indice de chaleur.

En nage le matin ? Choisissez une matière comme le lyocell. Fréquemment utilisé pour la confection de literie et parfois comme garnissage de couette, il est respirant et élimine efficacement l'humidité. Le lin aussi absorbe l'humidité. Un matelas à ressorts permet également une bonne circulation de l'air.

Et si vous souffrez d'allergies, choisissez des matières synthétiques qui peuvent être lavées souvent.

Quelles sont vous routines d'entretien ?

"Les matelas et la literie ont besoin d'être entretenus régulièrement, un peu comme une voiture", dit Emma. Autrement dit, vous devrez laver et nettoyer !

Prenez soin de votre matelas. Aspirez-le régulièrement mais souvenez-vous que la poussière et les acariens s'accumuleront avec l'âge (raison pour laquelle nous conseillons de changer de matelas tous les 8 à 10 ans). Certains matelas peuvent être retournés, ce qui permet une usure plus homogène.

Prenez soin de vos oreillers et de votre literie. Lavez vos couettes, oreillers, linge de lit et housses amovibles à 60 degrés, pour tuer les acariens. Ensuite, mettez au sèche-linge à chaleur normale. La mousse à mémoire de forme peut être nettoyée à l'aide d'un chiffon humide. Pour les plumes ou le duvet, ne mettez qu'un tiers de la dose habituelle de détergent.

Enfin, essayez ceci. Mettez quelques balles de tennis (propres) dans le sèche-linge pour éviter que le garnissage ne se compacte. De cette manière, il sèchera plus efficacement. Vous pouvez aussi mettre votre oreiller un moment dans le congélateur pour tuer les acariens.

Réalise par

Décoration : Emma Parkinson
Photo : Mårten Linton