Què passa al cos durant el son?
Per saber com dormir millor, primer hem de conèixer i entendre què passa al nostre cos durant aquestes hores. Fa uns anys es creia que el son era un procés passiu en què no passava pràcticament res, simplement descansàvem. No obstant això, amb el pas del temps i gràcies a tots els avenços científics, s'ha demostrat que, en realitat, durant aquest fenomen el nostre cos està passant per un gran nombre de modificacions i no para de treballar.
Així doncs, mentre dorms i, aparentment, "no fas res", el teu cos està reiniciant gran part dels seus sistemes i duent a terme tot tipus de tasques de manteniment. De fet, l'activitat del nostre cervell durant el son pot arribar a ser tan activa com quan estem desperts. És impressionant!
Segueix llegint i descobreix tots els secrets que hi ha darrere del son.
Per què és necessari dormir bé?
En nombroses ocasions es parla de tècniques per dormir i aconseguir el son de manera ràpida o senzilla, però poques vegades ens aturem en el matís d'aprendre a fer-ho correctament. I és que dormir no és el mateix que dormir bé. Saps què passa si no tenim un son de qualitat?
El son és essencial, no només per aconseguir un benestar físic, sinó que també juga una part molt important en la nostra salut mental i emocional. Físicament, el cos passa per un procés de restauració que té efectes directes sobre els sistemes digestiu, immunològic i cardiovascular. És, perquè ens entenguem, com una espècie de reinici.
Saps una altra curiositat? S'ha demostrat que la manca de son augmenta el nivell de l'"hormona de la gana", la qual cosa ens fa menjar més del que hauríem, augmentant així el risc de patir tot tipus de malalties.
Així que sí, està demostrat (i cada vegada més) que la manca de son pot augmentar el risc de contraure malalties o altres problemes de salut com el càncer, la diabetis o l'alzheimer i reduir així la nostra esperança de vida.
El teu cos es reinicia quan dorms
Dormir és fonamental per al nostre benestar físic i emocional. Físicament, el cos passa per un procés restaurador que afecta el sistema digestiu, el sistema immunitari i el sistema cardiovascular.
En realitat s'ha demostrat que la manca de son augmenta el nivell de "l'hormona de la gana" i fa que mengem més del que ens cal i augmenti el risc de tota mena de malalties. La falta de son pot augmentar el risc de patir malalties cardíaques i fins i tot Alzheimer.
Dormir és bo per al teu cervell
Dormir la quantitat d'hores adequada també resulta crucial per a les nostres funcions emocionals i cognitives. Els estudis mostren una clara connexió entre la falta de son i la depressió. No dormir prou també pot fer que siguem menys empàtics. Es considera que pot ser el resultat de la hiperactivitat en determinades parts del cervell. El cervell necessita estar desconnectat durant unes quantes hores per autosincronitzar-se.
Les hores que dormim permeten que el cervell s'actualitzi i es prepari per a la següent jornada. Els efectes positius d'un bon son també afecten la nostra capacitat de centrar-nos i concentrar-nos, de recordar, de resoldre problemes i de motivar-nos.
Dormir bé és una bona recompensa, però també una necessitat per a una vida equilibrada i feliç.
Quantes hores cal dormir?
És l'eterna pregunta, però la veritat és que la quantitat perfecta d'hores de son és variable. A mesura que envellim, la quantitat de son que necessitem disminueix. En els nostres primers anys de vida necessitem fins a 17 hores de son al dia. Més endavant, entre els 18 i els 64 anys, el nostre cos té prou amb dormir entre 7 i 9 hores al dia.
Normalment, la nostra necessitat de dormir és semblant al que assenyalem aquí:
- Nadons, 0-3 mesos: 14-17 hores/dia
- Bebès, 4-11 mesos: 12-15 hores
- Nens petits, 1-2 anys: 11-14 hores
- Preescolars, 3-5 anys: 9-11 hores
- Nens en edat escolar, 6-13 anys: 9-11 hores
- Adolescents, 14-17 anys: 8-10 hores
- Adults, 18-64 anys: 7-9 hores
- Persones grans, més de 65 anys: 7-8 hores
- Pàgina d'informació del producte
- Pàgina d'informació del producte
Les fases o etapes del son
El son és un procés cíclic que canvia i es transforma a mesura que passen les hores. De fet, consta de quatre fases (d'uns 90 minuts cada una aproximadament) que culminen amb el que popularment coneixem com a fase REM. T'expliquem quines són les fases del son i què passa a cada una d'elles!
Fase I: Comença amb un son lleuger, que és la fase entre estar despert i quedar-se adormit. A mesura que això passa, la freqüència cardíaca i la respiració es ralenteixen i els músculs es relaxen.
Fase II: A la següent fase, el cos es prepara per al son profund. En aquell moment, la freqüència cardíaca i la respiració es ralenteixen encara més, i l'activitat cerebral també es fa més lenta.
Fase III: La tercera fase s'anomena son profund. Durant aquesta fase, el teu cos està completament relaxat i el teu cervell funciona a poc a poc. Es realitzen els processos de reparació i restauració del cos.
Fase IV: L'última fase és la fase REM, que és quan somiem. Els ulls es mouen ràpidament d'un costat a l'altre i els músculs es paralitzen.
Després de la quarta fase, tot torna a començar. El teu cos fa una breu pausa, que és quan realment et despertes, i després reinicia el cicle del son començant per la primera fase.
Aquest cicle complet del son es repeteix de 4 a 5 vegades cada nit. Així que no et preocupis si et despertes a mitjanit, és completament natural. De fet, es calcula que cada hora les persones ens despertem unes deu vegades, però com aquest moment dura poc menys de 30 segons, no arribem a recordar-ho.
El problema ve quan el nostre son es veu interromput i ens despertem a mitjan cicle. Això provoca que estiguem cansats, irritats i no molt contents, a dir veritat.
En canvi, si aconseguim les hores de son que necessitem, ens despertarem sentint-nos renovats i ben descansats.
- Pàgina d'informació del producte
