Com decorar el dormitori per descansar millor

10 factors que influeixen en la qualitat del son

El nostre objectiu està clar: volem dormir de la manera més saludable possible. Per aconseguir-ho, hem de ser conscients de quins són els elements que condicionen la qualitat del son nocturn en un dormitori.

Gràcies a la col·laboració amb la Societat Espanyola del Son, hem pogut determinar els factors que influeixen a l’hora de dormir bé cada nit. Aquests mateixos són els que determinen, en gran mesura, l'energia, la salut i, fins i tot, la felicitat amb què ens despertarem l'endemà.

Descobreix-los tots en el següent llistat i ves marcant de la llista els que ja tinguis aplicats al teu dormitori. Et donem la benvinguda als millors secrets per crear l’habitació del son perfecta.

1. El matalàs

Comencem pel component principal per dormir bé, el matalàs. I és que no hem de subestimar la importància de tenir un matalàs còmode que s'ajusti a l'esquena per mantenir una bona postura, així com una bona ventilació. Generalment, la teva postura al dormir serà el que determinarà les característiques d'aquest: fermesa, materials, etc.

2. El coixí

La elección de la almohada es L'elecció del coixí és fonamental per garantir un bon descans. I és que aquest és l'encarregat de mantenir el coll i el cap alineats mentre dorms, cosa que resulta imprescindible per prevenir possibles lesions d'esquena. El coixí ha d'adaptar-se a les teves preferències, a la teva postura per dormir i al teu matalàs. I en cas que dormis en parella, l'ideal és que el coixí sigui individual, perquè cada persona triï el que millor s'adapti a les seves necessitats a l'hora de dormir.

3. La il·luminació

La llum juga un paper fonamental en el son. Hem de procurar crear una atmosfera tranquil·la que afavoreixi el descans. Per això, res millor que utilitzar una il·luminació càlida en petits punts de l'habitació.

L'ideal és que el dormitori estigui el més fosc possible en el moment de dormir. Per això, unes persianes i cortines opaques poden marcar la diferència en evitar l'entrada de la llum natural o de les llums de l'exterior. I si necessites un extra, pots optar per un antifaç.  

4. El soroll

En un món perfecte, el dormitori seria un reducte de pau. Un lloc protegit sense sorolls molestos i intrusius que pertorbin un bon son nocturn. Mantenir-se aïllat del soroll pot suposar un veritable repte. Per sort, alguns elements decoratius, com les cortines i les catifes gruixudes, ajuden a aïllar el dormitori i amortiguen les vibracions per dormir millor. 

5. La temperatura

La temperatura és un dels factors que influeix directament en la qualitat del son i no sempre se li dona la importància necessària. Mentre dormim, el son REM és més sensible a alteracions relacionades amb la temperatura que el son no REM, ja que l'ésser humà té una mínima capacitat de termoregulació durant aquesta fase. S'estima, per tant, que la temperatura ideal per al dormitori és de 18 - 21 °C. Per això, és molt important escollir bé el cobrellit i la roba de llit.

6. L'aire

Mantenir la llar a sense la contaminació és molt important. I com que passem molt de temps al llit, aquest aspecte adquireix una major importància, si cap, en l'entorn on dormim. Un ventilador, un purificador d'aire o algunes plantes verdes (preferiblement, àloe vera o cintes) poden ser una bona solució.

També és important assegurar-se que la humitat de l'aire no sigui massa alta a la zona on dormim. Un excés d'humitat evita que la humitat s'evapori del nostre cos, fent-nos sentir incòmodament en calor i enganxosos. 

7. L'olor

Cuidar l'olor del dormitori influeix positivament en el teu descans. Han de ser olors suaus que t'ajudin a crear una atmosfera relaxant. Pots recórrer a olis essencials com el de lavanda, que potencia el relax, col·locant algunes gotes directament al coixí o afegint-les a un difusor. Si l'oli essencial és massa per a tu, prova d'encendre algunes espelmes, que són molt més suaus i a més t'ajuden a aconseguir una il·luminació tènue. L'important és que l'espai i l'ambient en el seu conjunt incentivin el teu descans i desconnexió.

8. Els colors

Els colors afecten la nostra percepció. Per això, els més relaxants per al dormitori són el rosa, el violeta, el marró, el blau, el verd, el gris i el blanc. En canvi, els menys adequats per al descans són el vermell, el groc, l'aranja i el negre. Així que tingues-ho en compte a l'hora de pintar la teva habitació. Opta per tons neutres i pastel i evita els colors saturats i intensos.

9. L'ordre i la neteja

L'ordre i la neteja afecten directament el nostre benestar emocional, fins i tot mentre dormim. L'ambient que ens envolta ha de convertir-se en un entorn adequat que afavoreixi la conciliació i el manteniment del son.

Procura que el dormitori estigui net i ordenat. Com menys desordre hi hagi, més probable serà que dormis bé. A més, et sentiràs millor quan et despertis.

10. Els dispositius

I per últim, però no per això menys important, cal tenir en compte el poder de la tecnologia i com repercuteix en el nostre descans.

Una de les recomanacions és evitar tenir dispositius electrònics com la televisió o l'ordinador al dormitori. Així reduirem l'ansietat que produeix sentir-nos connectats.

Segons les bases de l'anomenada higiene del son, hem de reduir els estímuls un temps prudencial abans de dormir, i això inclou evitar l'ús de dispositius com el mòbil o altres pantalles. El motiu cau principalment en què la llum que aquests projecten impedeix la producció de melatonina, l'hormona que el nostre cos produeix quan té son i entén que ha de dormir. Així que, per dormir millor, desconnecta de tot.

Consells per dormir bé

Durant la nostra col·laboració amb la Societat Espanyola del Son, vam voler aprofundir en el descobriment de quines són les millors condicions per aconseguir un son profund i reparador. Per això, vam comptar amb l'ajuda i l'experiència del doctor Carlos Egea, cap de la Unitat de Son de l'OSI Araba.

En el següent vídeo, ens desvetlla en 6 consells els millors trucs per dormir bé. No t'ho perdis!

5 bons hàbits per descansar millor 

A més de tota aquesta llista per saber com dormir bé cada nit i com aconseguir un dormitori que afavoreixi el teu descans, no està de més que destaquem alguns hàbits que també beneficiaran la teva qualitat de son. Anem-hi! 

1. Practica esport: entre altres molts beneficis, l'exercici genera una substància química al cervell anomenada adenosina. Aquesta substància benevolent no només fa que ens sentim més cansats, sinó que també ens proporciona un son més profund. A més, l'exercici allibera unes hormones, anomenades endorfines, que fan que ens sentim més feliços i contents. Però recorda no fer exercici just abans d'anar a dormir. Pot fer que et posis nerviós i et costi quedar-te adormit.

2. Evita la cafeïna o la teïna: com ja sabem, aquest tipus d'estimulants dificulten el son. Per això, és millor que els prenguis al matí. Una sola tassa de cafè a la tarda pot ser suficient perquè sigui pràcticament impossible quedar-se adormit.

3. Res de begudes alcohòliques: l'alcohol, per altra banda, relaxa el cos i alenteix el sistema nerviós. Genial, veritat? Doncs no, perquè el teu cos pot haver de passar tota la nit lidiant amb els efectes negatius de l'alcohol. Això vol dir que, en lloc de tenir una bona oportunitat per descansar, ha de treballar. Com que l'alcohol també relaxa els músculs de la gola, et fa més propens a roncar.

4. Res de tabac: se sap que els fumadors tenen més dificultats per conciliar el son i mantenir-se adormits. La nicotina del tabac, de fet, perjudica el cos de moltes maneres i, igual que l'alcohol, també tendeix a impedir que el teu cos es relaxi totalment i descansi al 100%.