Så inreder du ett ergonomiskt hemmakontor – 7 tips
Ordna en arbetsplats där hemma som fungerar under hela dagen. Här får du lite inspiration för hur du kan säkerställa rätt ergonomi, belysning och förvaring på ditt hemmakontor
3. Se till att variera din arbetsställning då det har en positiv inverkan på kroppen och arbetsresultatet
Sittande
När du sitter vid din arbetsyta bör kunna sträcka ut benen under bordet och vända dig 90 grader åt vänster och höger för mer flexibilitet.
Tänk på:
- Stolens höjd bör vara inställd på så sätt att höfter och knän är i cirka 90–100 graders vinkel när du har fötterna på golvet.
- Armbågarna ska vara i 90 graders vinkel när du sitter vid skrivbordet.
Lutande
Med ett höj- och sänkbart skrivbord kan du variera höjden under arbetsdagen. Har du ett ståstöd kan du ha skrivbordet i en position mellan sittande och stående.
Fördelar:
- Du kan röra över- och underkroppen fritt.
- Det aktiverar och stärker bålmusklerna.
- Du får en öppen ställning som förbättrar blodcirkulationen och ämnesomsättningen.
- Produktinformationssida
Stående
Ett skrivbord som är justerbart i höjd är idealiskt eftersom du då även kan stå upp och jobba.
Fördelar:
- När du växlar mellan att sitta och stå minskar du risken för skador.
- Du ökar blodcirkulationen – och produktiviteten.
Tänk på:
- Ovansidan av arbetsytan ska vara i höjd med armbågarna.
- Armbågarna ska vara i 90 graders vinkel när du sitter eller står vid skrivbordet.
4. Tillbehör för ett mer ergonomiskt hemmakontor
Rätt skrivbord och en bra stol inställd för att passa dig är såklart grunden i en ergonomisk arbetsplats, men det finns även små hjälpmedel som kan underlätta. En ståmatta minskar belastningen på knän och rygg om du står upp mycket, och ett fotstöd kan hjälpa dig att få en bra vinkel på fötterna när du sitter ned och på så vis göra sittandet mer avslappnat.
4. Tillbehör för ett mer ergonomiskt hemmakontor
Rätt skrivbord och en bra stol inställd för att passa dig är såklart grunden i en ergonomisk arbetsplats, men det finns även små hjälpmedel som kan underlätta. En ståmatta minskar belastningen på knän och rygg om du står upp mycket, och ett fotstöd kan hjälpa dig att få en bra vinkel på fötterna när du sitter ned och på så vis göra sittandet mer avslappnat.
5. Tänk på placeringen av skärmen
- Produktinformationssida
- Skärmen ska inte stå för nära dig. När du sitter så nära skrivbordet du kan och sträcker ut armarna ska du inte kunna röra vid skärmen.
- Skärmen ska stå rakt framför dig med den övre kanten alldeles under ögonhöjd. En för högt placerad skärm kan orsaka nackproblem.
- Datorskärmar nära fönster ska placeras i ungefär 90 graders vinkel mot fönstret för att undvika reflexer.
- Tangentbordet ska placeras rakt framför dig ca 10–15 cm från kanten av skrivbordet, så att handlederna har stöd. Musen ska vara så nära tangentbordet det går.
- Ett skärmstöd eller laptopställ kan hjälpa dig få upp skärmen i rätt höjd.
6. Glöm inte bort belysning på skrivbordet
- Produktinformationssida
Rätt belysning på hemmakontoret minskar belastningen på ögonen och förbättrar ditt fokus, vilket gör arbetet lättare.
- Om du är högerhänt ska skrivbordslampan stå på vänster sida och till höger om du är vänsterhänt för att minska skuggorna.
- Överväg en kombination av allmän-, stämnings- och arbetsbelysning för en perfekt balans på hemmakontoret.
- En skrivbordslampa fungerar som arbetsbelysning och ger en koncentrerad ljuskägla över en begränsad yta. Det är praktiskt när du till exempel fokuserar på pappersarbete.
- Allmänbelysning ger ett jämnt ljus över hela rummet.
- Stämningsbelysning ger en trevlig känsla och mjukar upp kontrasterna mellan allmän- och arbetsbelysning.
- Välj gärna en arbetslampa med inbyggd laddare till mobilen så kan du minska på antalet kablar på skrivbordet.
7. Välj bra förvaring
Det är svårt att koncentrera sig om skrivbordet är en enda röra. Skapa ordning på hemmakontoret med hjälp av lådhurtsar, små lådor och skrivbordsförvaring. Tänk även på hur du ska dölja kalbae på ett snyggt sätt.
