スウェーデン式足湯
スウェーデンの「カルバアドヒュース（kallbadhus）」と呼ばれる寒冷浴を取り入れた足湯でセルフケアをしましょう。温水と冷水に交互に浸すスウェーデン式の足湯は、血液の循環を改善し、筋肉の緊張をほぐします。週に一度、足の疲れを解きほぐすのに最適です。
場所：バスルーム
時間帯：夜
所要時間：20分
体を活性化しよう。まずは足から！
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足の温冷浴で元気をチャージする方法
温冷浴は免疫システムを高め、老廃物の排出を促します。冷水に足を浸すと血行がよくなり、筋肉の凝りや痛みをほぐします。さらに、エンドルフィンなどの幸せホルモンの分泌を促進し、睡眠の質を上げる効果もあります。
- 水しぶきが飛ぶ可能性があるため、ALSTERN/アルステルン バスマットを床に敷きます。
- TORKIS/トルキス ランドリーバスケットを用意して、ひとつには温水、もうひとつには冷水と氷を入れます。ふくらはぎの真ん中の高さまで入れます。
- 「3-30-3の法則」に沿って足を浸します。つまり、温水に3分、冷水に30秒、これを3回繰り返します。
- 最後の冷浴のあとは、VÅGSJÖN/ヴォーグショーン バスタオルで足をていねいに拭きます。ローションやあたたかい靴下、SKOVELSJÖN/スコーヴェルショーン スリッパで足をいたわりましょう。
- 20分間リラックスして目を閉じます。温冷浴の効果のすべてを体が受け取るようにします。
