リチュアルを始めてみよう
～しあわせな毎日を過ごすヒント
周りの変化に振り回されるのではなく、リチュアル（自分だけの小さな行動の繰り返し）を取り入れることで、あなたの生活を変えてみませんか？日々の何気ない行動が、あなたのウェルビーイングにどのような影響を与えているか考えて意味づけをすることで、一日がもっと楽しいものになるでしょう。
小さな積み重ねが大きな変化につながります。
しあわせな毎日を過ごすリチュアル
あなたの活力を満たし、気分を高め、その日の目的を決めるのに役立つ、人生を肯定するリチュアルで新しい一日を迎えられることほど気持ちのよいものはないですよね。感覚を目覚めさせる冷たい水の中での水泳でも、完ぺきな一杯のコーヒーをつくるマインドフルなスキルでも、またはおいしい日曜日の朝のパンケーキタワーでも、一日の調子を整えるのは朝です。
午後のリチュアル
忙しい一日の途中で、エネルギーを補充したり、自分自身やほかの人とつながったりする時間を見つけることは意味のある活動です。心が落ち着く自家製のブレンドティーで必要な自分の時間を過ごしたり、大切な人たちと一緒に代々伝わる家庭のレシピを学んだり、コーヒーとお菓子を楽しみながら近所の人たちと交流したりすることもできます。目的があれば、ウェルビーイングが実現しやすくなります。
有意義で元気に過ごす午後のためのリチュアル
忙しい一日の終わりに、自分自身のためや他の人たちとの絆を深める時間を持つことは、とても有意義なことです。例えば、スケッチしたり、家に花を飾ったりしてクリエイティブな時間を過ごしたり、手づくりのブレンドティーを淹れて心を落ち着かせたり、友人や近所の人たちとコーヒーやスイーツでおしゃべりしたり。目的と共に、ウェルビーイングも生まれます。
リラックスして一日を終えるためのリチュアル
夜は遊んだり、創造したり、新しいことを学んだりする時間です。私たちの多くは夜間に働くことがないので、夜は食事をしたり、友人と時間を過ごしたり、娯楽を楽しんだりする時間があります。友だちと一緒に楽しく過ごしたり、ペットと触れ合ったり、子どもたちと遊んだりする時間です。自分の趣味や興味に没頭することもできれば、もちろんリラックスするために、マインドフルに過ごしたり、快適な夜の眠りのための準備をしたりすることもできます。
良い夜と、さらにステキな明日へのリチュアル
夜はリラックスして、一日あったことを振り返ったり、十分な睡眠をとるための準備をする時間です。キャンドルを灯し、瞑想し、お風呂やストレッチで体を休める。また、ヘルシーな朝食を前の晩に準備し、朝の時間を充実させてみてはいかがでしょうか。
