眠気を誘うストレッチ

寝る前にストレッチをすると、筋肉や関節が柔らかくなり、体がより軽くラクに感じられ、ぐっすり眠る準備が整います。その結果、眠りに落ちやすくなり、睡眠中の体の回復力が高まり、朝によりすっきりとした気分で目覚められます。

• リラックスしやすい、心が落ち着く音楽をかけます。ENEBY/エネビー ポータブルスピーカーを用意して、パジャマに着替えてベッドに向かいます。
• 軽いストレッチをするときのサポートとして、LAPPTÅTEL/ラップトーテル まくら、またはKÄRLEKSGRÄS/シェーレクスグレース クッションを使います。ゆっくりと体を動かして、腕や脚、背中の凝りをほぐします。
• 筋肉を伸ばしながら、息を吐きます。動きと呼吸を連動させます。
• 十分にリラックスできるまで、少なくとも6種類の異なるストレッチを連続して行います。ベッドに横になって、布団を掛けて、眠りにつきましょう。