Com crear l'ambient perfecte per al descans
El soroll, la temperatura o la humitat de l'habitació són aspectes que hem de cuidar per poder agafar i mantenir el son. Així que hem pensat a demanar alguns consells als experts de la Societat Espanyola del Son (SES) que t'ajudaran a crear l'ambient perfecte perquè dormis bé al teu dormitori. Segur que hi ha coses que et sorprenen!
1. Temperatura
Quan les temperatures són molt altes o molt baixes ens costa agafar el son. La temperatura que cal mantenir en un dormitori per descansar bé és de 18 a 21 o 22 graus, tot i que també depèn de cada persona, de la genètica, de l'edat o del sexe. Sí, has sentit bé, sabies que les dones perden més calor que els homes a causa de les hormones i al fet que tenen menys massa muscular?
Si parlem de la humitat, els especialistes aconsellen que l'habitació es trobi entre el 50% i el 70%. Una altra curiositat que segur que no coneixies és que no es recomana tenir plantes a l'habitació perquè absorbeixen l'oxigen.
També has de tenir en compte que la temperatura canvia si dorms en parella o segons el material del matalàs o de la roba de llit. Per evitar problemes quan comparteixis dormitori el millor és tenir un llit gran, amb dos matalassos i amb tèxtils individuals. Si l'espai no t'ho permet, recorda que els matalassos ferms i de molles solen ser més frescos, mentre que els de viscolástica són perfectes per als més fredolics.
Per la seva banda, els materials de fabricació dels llençols o del farciment nòrdic també poden afectar la temperatura del llit. Els més recomanables són els de cotó o lli perquè són transpirables i ajuden a mantenir una temperatura corporal constant. Pel que fa als farcits nòrdics, a les nostres botigues en trobaràs de diferents tipus segons les teves preferències. Tenim edredons nòrdics extra càlids o "quatre estacions", perquè puguis usar-los a l’hivern, amb dues capes, i a l'estiu, amb només una.
2. Soroll
Un altre aspecte molt important que has de controlar a la teva habitació és el soroll. La contaminació acústica està considerada un problema de salut pública perquè afecta la qualitat del son. Les persones que viuen a prop d’aeroports o carreteres amb molt de trànsit on se superen els 65db poden patir d'insomni més fàcilment. Per a aquestes llars, mantenir el soroll aïllat és tota una gesta. En aquests casos la recomanació és intentar aïllar el dormitori en tant que sigui possible amb catifes, cortines gruixudes o materials que absorbeixin les vibracions. Per exemple, a les portes dels nostres armaris PAX pots col·locar plaques de suro, un material que amorteix el soroll. Una altra opció és col·locar panells d'absorció ODLAUG a les finestres o utilitzar-los per dividir espais oberts. També pots col·locar prestatgeries amb llibres i omplir les parets de quadres o miralls perquè facin de barrera.
3. Dispositius electrònics
Encara que al dormitori solem realitzar diferents activitats com llegir un llibre o veure una sèrie, la recomanació literal dels experts és que només el fem servir per dormir o mantenir relacions sexuals. Fins i tot afirmen que no hauríem de tenir la zona de treball a l'habitació. Per això, l'ordinador, el televisor, la ràdio, la tauleta o el mòbil haurien de quedar fora del dormitori quan anem a dormir.
A més de reduir el soroll o mantenir una temperatura ambient temperada, també hi ha altres coses que has de tenir en compte. En aquest article t’expliquem quin tipus d'il·luminació has d'escollir per a la teva habitació.
