Com dissenyar un espai de treball ergonòmic

1. Marcar els descansos

Passar moltes hores assegut a l'escriptori o la taula de l'oficina provoca cansament i dolors corporals. Vista cansada, mal d'esquena o dolor a la regió cervical, així com la síndrome del túnel carpià per l'ús excessiu del ratolí de l'ordinador, són algunes de les malalties habituals entre les persones que treballen davant d'una pantalla.

Per això, el primer consell que et podem donar i que tots els experts recomanen és que, per tenir un espai de treball ergonòmic, és imprescindible que, a més del mobiliari adient, provis d'aixecar-te de tant en tant per estirar les cames, desemboirar la ment i perquè els ulls també descansin. 

Aquest petit gest té grans beneficis per a la teva salut mental i corporal. Si no vols oblidar-te'n, pots fer una cosa tan senzilla com posar-te una alarma cada "x" hores i dedicar automàticament una estona a desconnectar. Pots aprofitar per anar al bany, per anar a la cuina a beure una mica d'aigua (ja que mantenir-se hidratat també és importantíssim) o per fer un passeig per casa amb la teva cançó preferida. L'important és que et moguis. 

2. La millor cadira d'escriptori 

Abans hem dit que per tenir una zona de treball ergonòmica a casa o a l'oficina, el mobiliari hi té molt a dir. Comencem, per exemple, per la cadira d'escriptori. 

Per treballar en un escriptori necessitem una cadira que proporcioni un bon suport a l'esquena i que sigui regulable i giratòria per poder-nos moure lliurement. Les cadires ergonòmiques són les que s'adapten a tot el cos i ens permeten treballar d'una manera còmoda i segura. Tanmateix, n'hi ha prou a tenir una bona cadira? La resposta és que no. 

Quan estem asseguts, hem de tenir altres factors en compte per aconseguir una postura correcta, com ara l'alçària del monitor de l'ordinador. S'ha de col·locar a l'altura dels ulls i cal recolzar els braços i els colzes amb un angle de 90º, amb les mans a sobre del teclat. Les cadires de braços, en aquest cas, ens ajudaran a mantenir aquesta postura. 

3. Escriptoris d'alçària regulable

Si vols tenir una autèntica zona de treball ergonòmica, el nostre següent consell és que apostis per una taula regulable. T'expliquem per què.

Els escriptoris d'alçària regulable són ideals perquè ens permeten canviar de postura sovint. Així, tenim l'oportunitat d'alternar entre treballar assegut i dempeus, per tant, activem la irrigació sanguínia i reduïm els efectes nocius que té el fet de passar massa temps asseguts. Què et sembla?

Compte, però. Quan treballem de peu dret, hem de seguir les mateixes normes d'ergonomia que quan treballem asseguts. La part superior del monitor ha de quedar a l'altura dels ulls i els braços s'han de recolzar a l'altura del teclat. Ah! Intenta, a més, no encreuar les cames per no perjudicar la circulació.

Com a consell, si el terra és dur, una bona opció pot ser col·locar-hi catifes perquè els genolls no es ressentin (a més de posar-te un calçat còmode). 

4. Una tècnica addicional per reduir l'estrès

Si has llegit algun article nostre, tindràs ben apamada aquesta idea, i és que l'ordre influeix directament en el nostre benestar emocional; també mentre treballem, és clar.

La distribució del mobiliari ajuda a gaudir d'un espai de treball pràctic i còmode. Per això, és recomanable comptar amb diversos sistemes d'emmagatzematge, com ara calaixeres o altres organitzadors d'escriptori, perquè tot el nostre entorn estigui en perfecta harmonia. 

El més recomanable és tenir tot el que utilitzem sovint prop de l'escriptori i les coses que només fem servir de tant en tant a zones més apartades i altes perquè no ens molestin. Podem desar el material d'oficina petit en un organitzador d'escriptori o en un carretó d'emmagatzematge amb rodes que, a més, podrem atansar a l'escriptori quan calgui. De fet, aquest article també agilitza el moment de treure o endreçar el material de treball si no tens un lloc fix a casa.

Al següent vídeo pots veure ràpidament uns quants consells per saber com organitzar el teu escriptori de manera senzilla:

5. Un llum adient per treballar 

En parlar de la il·luminació per treballar des de casa, ho hem de fer tenint en compte tres tipus diferents de llum: la natural, la general i l'ambiental.

A grans trets, els espais ben il·luminats afavoreixen la concentració i eviten la irritació dels ulls. De fet, la llum natural és la font d'il·luminació més agradable i eficient per al nostre benestar. Per això, el més recomanable és que, en dissenyar la zona de treball, hi distribueixis els mobles de manera que es pugui aprofitar bé la llum natural. Després, anirem jugant amb la llum ambiental per aportar calidesa a l'espai i amb la llum general per tenir sempre una il·luminació correcta, fins i tot quan marxi el sol. 

És ideal que l'espai de treball sigui al costat d'una finestra, tot evitant els reflexos a la pantalla, és clar. Si no és possible, posa-hi bombetes que tinguin un espectre de llum semblant al de la llum del sol (5.000 K com a mínim). No oblidis recórrer a llums de treball o flexos, ja que ofereixen una il·luminació directa a la zona concreta on treballem. 

6. Pren cura de l'ambient que t'envolta

Ja hem parlat dels nombrosos beneficis que tenen les plantes. Per això, també és interessant que tinguis plantes a l'espai de treball, ja sigui a casa teva o a l'oficina.

I és que l'aire fresc afavoreix la concentració. Com que les plantes alliberen oxigen i humitat, milloren l'ambient dels espais.

Si no tens finestres, pots posar-hi plantes per depurar i oxigenar l'aire. A més, saps que amb les plantes ens posem de més bon humor? Ho tenen tot!

I ja està! Segueix aquests consells i converteix el teu espai de treballa en una zona plena de confort i de bones vibracions.

Necessites més inspiració per crear el teu espai de treball a casa? Et deixem un altre vídeo per crear una zona de teletreball a qualsevol part de la casa i una selecció d'idees que et poden interessar: