Gå til hovedindhold
DA DKdansk

Vores 6 råd til at forbedre din søvn

Komfort, lys, temperatur, lyd, luftkvalitet og opbevaring. Det er de vigtigste faktorer til en god nats søvn, som til gengæld kan påvirke din energi, din sundhed og dit velbefindende i løbet af dagen. Vores sortiment til soveværelset består af prisvenlige løsninger, som kan være med til at forbedre og højne din søvnkvalitet. Lad os skabe det perfekte sovemiljø sammen!

1. Komfort – øg komforten og gør din søvn bedre

Komfort er den første faktor og også den vigtigste. En behagelig seng, en pude der passer til din sovestil og det rigtige dynevalg er afgørende for at du kan sove godt. Og om du har brug for en fast eller blød madras afhænger af din foretrukne sovestilling. Valget af pude er også meget personligt. Din pude skal passe til din smag, men også til din sovestilling og skal fungere godt sammen med din madras.

Se alle senge og madrasser
Video: Person ligger i seng og sover tungt og trygt.
Et ikon med en sky for komfort på en beige baggrund.
En seng med bløde, hvide dyner og puder.
Kvinde reder sin seng op.
Bløde puder og dyner ovenpå en seng.
Se alle senge og madrasser

2. Lys – skab en sove-zone med den rette belysning

Mørklægningsgardiner og rullegardiner kan gøre en stor forskel ved at blokere både naturligt lys og lyset fra for eksempel gadelamper. Hvis intet andet virker, kan en øjenmaske hjælpe. En anden ting at tænke på er lysfarven i din belysning. Varmt lys er det bedste valg, når du skal falde i søvn. En smart og dæmpbar LED-lyskilde, hvor du kan ændre lysfarven, kan være en rigtig god investering. Prøv også at gøre dit soveværelse til en skærmfri zone, da vores mobiltelefoner og andre skærme udsender blåt lys, der narrer kroppen til at tro, at det er tid til at vågne, hvilket gør det sværere at falde i søvn.

Se vores guides til lys i soveværelset
Video: En kvindes alarm går i gang og hun vender sig om og trykker på en knap for at trække persiennerne for.
ikon for lys på beige baggrund.
Fredfyldt soveværelse med mørklægningsgardiner og levende plante.
Stilren TRÅDFRI ART lampe til den rette belysning i soveværelset.
Se vores guides til lys i soveværelset

3. Temperatur – Find frem til den rette sovetemperatur for dig

Temperaturen er den næste faktor, det er vigtigt at tænke over. Overvej hvilken sovetemperatur der er bedst for dig, da for varmt eller for koldt er en stor grund til, at man kan vågne op flere gange i løbet af natten. En god retningslinje er at holde temperaturen mellem 13 og 20 grader, afhængigt af hvor køligt eller varmt du ønsker det. At gå fra gnaven til komfortabel handler om at vælge sengetøj fremstillet af det rigtige materiale (bomuld eller hør) og med den rette temperatur (ekstra varm eller ekstra kølig). Her er nogle muligheder for at finde sengetøj, der passer til dine unikke behov for sovetemperatur.

Se vores guider til temperatur i soveværelset
Video: Person ligger og sover trygt i sin seng med blød dyne og hovedpude.
ikon for temperatur på beige baggrund.
En seng med et sengestel af birk, hvidt ÄNGSLILJA sengetøj og en beige plaid står ved siden af et hvidt sengebord, hvor der ligger en stak bøger.
Farverigt soveværelse med sengetæppe og pyntepuder.
SMÅSPORRE dyne.
Se vores guider til temperatur i soveværelset

4. Lyd – dæmp lyden med tæpper og gardiner

I en perfekt verden er dit soveværelse en fredelig oase, fri for forstyrrende lyde. Tykke tæpper og tunge gardiner hjælper med at absorbere lyd og dæmpe vibrationer. Hvorfor ikke falde i søvn til afslappende musik eller vågne op til dine yndlingssange med SYMFONISK-højttalere fra IKEAs Smart home-sortiment? Brug Smart home-appen til at indstille højttalere, intelligente gardiner og belysning og skabe dit perfekte sovemiljø.

Læs mere i guiden om brug af tæpper
Blødt tæppe og sengebord.
Ikon for lyd på beige baggrund.
En SYMFONISK lampe på et natbord.
Video:
Læs mere i guiden om brug af tæpper

5. Luftkvalitet – optimer luften med en luftrenser

I mange dele af verden er det ikke helt let at holde hjemmet frit for luftforurening. Og da vi tilbringer så meget tid i sengen, er det særligt vigtigt der, hvor vi sover. En ventilator, aircondition, luftrenser eller nogle grønne planter kan gøre en stor forskel. Det er også vigtigt at sikre, at luftfugtigheden, hvor du sover, ikke er for høj. For meget fugt forhindrer kroppens fugt i at fordampe, hvilket får os til at føle os ubehageligt varme og det kan forstyrre nattesøvnen.

Se guiden til luftkvalitet i soveværelset
Et ikon for luft med beige baggrund.
En hund ser sig selv i et spejl, ved siden af en smart VINDSTYRKA luftkvalitetssensor.
Se guiden til luftkvalitet i soveværelset

6. Opbevaring – skab en rydelig oase med gode opbevaringsløsninger

Vil du sove bedre hver nat? Læg alt på sin rette plads og hold rodet ude af syne. At organisere sig er vigtigt for at få en god søvn, for når dit rum er rodet, kan din søvn også være det. Fra opbevaring under sengen, rumdelere og kurve til kommoder, garderober og natborde - find prisvenlige opbevaringsløsninger til soveværelset, der passer til dit rum og din stil.

Se alle garderobeskabe
Video:
Et ikon for indretning på beige baggrund.
En hvid MALM kommode i et soveværelse.
Opbevaring under sengen.
En SKUBB opbevaringsboks i et skab.
Se alle garderobeskabe

Levering til kantsten: Fra 249.-

Slip for besværet, og få din ordre leveret, som det passer dig

Læs mere

Er det svært at vælge madras?

Få personlig rådgivning om valg af madras af vores eksperter – online eller i varehuset

Book en aftale

Afhentningsservice

Når vi leverer din nye madras, kan vi hjælpe dig med at bortskaffe den gamle

Læs mere

Finansiering

Få op til 130.000.- i kredit – og få råd til dine drømme i dag

Læs mere og ansøg nu

90 dages søvngaranti

Sov på det, og find ud af om madrassen passer til dig

Læs mere

Bedre søvn

Søvn er en nødvendighed for alle mennesker, og søvnen har stor betydning for kroppen og hjernens funktioner. Søvnen påvirker desuden også vores humør, koncentration og ydeevne.

Her på siden kan du blive klogere på søvn generelt og få tips til at få en bedre søvn. 

Søvn

Vi bruger omkring en tredjedel af vores liv på at sove – det er derfor vigtigt at få en god nattesøvn. Mens vi sover, gennemgår kroppen en restitutionsproces, og hjernen "lader sine batterier op".

Heldigvis sover de fleste godt uden de store problemer, men mangel på søvn kan påvirke vores følelsesmæssige og kognitive funktioner. Kroppen er afslappet, når vi sover, men hjernen er stadig aktiv – men bare på en anden måde end når vi er vågne. Især under REM søvnen er vores hjerner aktive, selvom kroppen er helt afslappet.

Hvad betyder REM søvn?

REM er en forkortelse på engelsk, der står for ”rapid eye movement”, som på dansk kan oversættes til hurtige øjenbevægelser. REM søvnen er det søvnstadie, hvor de fleste drømme opstår. REM søvnen kaldes derfor også for drømmesøvnen. 

Hvad er REM søvn?

REM søvnen er en del af fire søvnstadier, man kommer igennem i løbet af en nat. Under REM søvnen er hjernen meget aktiv, næsten – eller lige så meget som – når man er vågen. Dog er alle kroppens muskler helt afslappede og uden reflekser. Du kan læse mere om de fire søvnstadier her. 

Hvor meget søvn skal man have?

Søvnbehov er meget individuelt og ændrer sig over tid og med alderen. Børn har brug for meget søvn, hvor voksnes søvnbehov er mere eller mindre konstant. Søvnbehovet for voksne er i gennemsnit 7,5 time. Man har fået nok søvn, når man føler sig udhvilet og ikke er træt i løbet af dagen. Det er dog forskelligt fra person til person, hvor meget søvn der kan betragtes som normalt. 

Som en tommelfingerreglet ser vores søvnbehov typisk sådan ud:

  • Nyfødte, 0-3 måneder: 14-17 timer/døgn
  • Spædbørn, 4-11 måneder: 12-15 timer
  • Småbørn, 1-2 år: 11-14 timer
  • Børnehavebørn, 3-5 år: 9-11 timer
  • Skolebørn, 6-13 år: 9-11 timer
  • Teenagere, 14-17 år: 8-10 timer
  • Voksne, 18-64 år: 7-9 timer
  • Seniorer 65+: 7-8 timer

Hvordan falder man hurtigt i søvn?

Hvis man gerne vil falde hurtigt i søvn og generelt gerne vil have en bedre søvn, så kan man helt simpelt gøre små ting, som gør en stor forskel. Vi ved fra videnskaben, at hjernen udskiller et stof, som hedder melantonin, når det er mørkt. Når hjernen udskiller melantonin, sender den et signal til kroppen om, at den skal være passiv. Det er derfor en god idé, at der er helt mørkt, og at holde soveværelset fri fra skærme og lys.

Der findes også forskellige søvnmetoder, hvis man lider af søvnbesvær – heriblandt åndedrætsteknikker og mindfulness-øvelser.

Sovestillinger

Ligger du på maven, på siden eller på ryggen? Din sovestilling er afgørende for, hvilken type madras og pude, der passer bedst til dig. Er du i tvivl om din sovestilling, så prøv at være opmærksom på hvilken sovestilling du plejer at falde bedst i søvn i, og hvilken stilling du plejer at vågne i.

Som udgangspunkt er det bedst at vælge den sovestilling, man føler, er den, hvor man får den bedste søvn – og den position, man finder mest behagelig.

Hvad er den bedste sovestilling?

Den bedste sovestilling er på ryggen, hvor det er lettest for kroppen at slappe af. Dog kan denne sovestilling medvirke, at man snorker.

Hvilken side er bedst at sove på?

Hvis du sover på siden, er det bedst at ligge på din venstre side, da det hjælper på fordøjelsesprocessen og også kan afhjælpe sure opstød. Hvis din favorit-sovestilling er på siden, er det vigtigt at have en madras, der afhjælper trykket på hofte og skulder.  

Du kan også prøve vores komfortguide, hvor du svarer på nogle spørgsmål og derefter bliver guidet til at vælge den madras, det sengetøj og den dyne og hovedpude, der passer bedst til dig. 

90 dages søvngaranti

Det er vigtigt for os, at du sover godt på din nye madras. God sovekomfort er individuel, og en ny madras kræver tilvænning.

IKEA anbefaler en periode på mindst 60 dage, før kroppen har vænnet sig til den nye madras. Er du ikke tilfreds med din madras, kan du få den byttet.

Læs om 90 dages søvngaranti.