คำแนะนำเรื่องการใช้แสงไฟที่บ้านจากผู้เชี่ยวชาญ

ตื่นมาเจอกับแสงแดด

"ในเรื่องของการตื่นขึ้นมาแล้วมีความรู้สึกตื่นตัวและรู้สึกได้รับการพักผ่อนเพียงพอ แสงแดดธรรมชาติเป็นสิ่งที่ไม่เป็นรองใคร ถ้าคุณสามารถทำได้ ให้นอนหลับในห้องโดยหันไปทางทิศตะวันออก"

Thorbjörn Laike รู้ในสิ่งที่เขากำลังพูดถึงดี เขามีปริญญาเอกในสาขาวิชาจิตวิทยาและเป็นรองศาสตราจารย์ในภาควิชาจิตวิทยาสิ่งแวดล้อมของมหาวิทยาลัย Lund เรื่องที่เขาเชี่ยวชาญประกอบด้วยผลกระทบของแสงที่มีต่อจิตใต้สำนึกของมนุษย์ สี – ในฐานะที่สีเป็นการแปรผันของแสง – ก็เป็นส่วนหนึ่งของเรื่องนี้

"เหมือนกับแสงแดดเป็นสิ่งที่ดีต่อการตื่นนอน" Thorbjörn กล่าวต่อ "สูตรสำหรับการนอนหลับที่ดีในช่วงกลางคืนก็คือการกันแสงออกไปให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้"

วิธีการที่เหมาะสมที่สุดที่จะสมดุลระหว่างสองสิ่งนี้คือม่านม้วนทึบแสง ให้ความมืดสนิทเมื่อคุณต้องการหรือจะเปลี่ยนเพื่อรับแสงแดดจากภายนอกได้อย่างรวดเร็ว หรือให้ดีไปกว่านั้น ด้วยรีโมทคอนโทรล TRÅDFRI/ทรวดฟรี สำหรับม่านของคุณ การลุกออกจากเตียงก็จะเป็นเพียงตัวเลือกอย่างหนึ่งเท่านั้น

เลือกใช้แสงที่อบอุ่นสำหรับการอ่านหนังสือในช่วงเวลานอน

"หน้าจอทุก ๆ แบบจะอิงกับคลื่นสั้น แสงที่อุณหภูมิต่ำ ที่จะทำให้เราพักผ่อนได้ยากมากขึ้น ผลที่เกิดนี้ไม่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่หน้าจอกำลังแสดงอยู่ กล่าวได้อีกแบบหนึ่งก็คือ หนังสือเป็นสิ่งที่เหมาะสมกว่าเมื่อคุณต้องการนอนหลับ และใช้โคมไฟข้างเตียงที่มีความอุ่น มีแสงสีเหลืองและไม่มีผลเสียต่อความต้องการนอนหลับของคุณ”

ใช้สีและลวดลายเพื่อสร้างบรรยากาศ

"ในขณะที่สีน้ำเงินและสีเขียวจะให้ความรู้สึกสงบกับมนุษย์ สีที่อยู่ในฝั่งสีแดงของสเปกตรัมมักจะช่วยให้สมองตื่นตัวมากขึ้นหรือช่วยให้เกิดความกระปรี้กระเปร่า ลวดลายต่างๆ ก็เป็นเช่นนั้น ยิ่งมีความรู้สึกที่รุนแรงมากขึ้นเท่าไร ผลที่ออกมาก็จะดีมากขึ้นเท่านั้น

ถ้าคุณใช้ผ้าม่านบังแสงร่วมกับผ้าม่านที่บางและสีสันสดใส คุณจะพร้อมสำหรับทุกๆ สิ่ง เช่น กรองแสงแดดออกด้วยผ้าม่านลายตารางหมากรุกสีขาว-แดงเพื่อสร้างบรรยากาศ หรือปิดม่านกันแสงของคุณเพื่อเป็นการจบสิ่งต่าง ๆ ในวันนี้

ในขณะที่จิตวิทยาสิ่งแวดล้อมเป็นสาขาที่กำลังเติบโตของวิทยาศาสตร์ สาขานี้ก็ยังเป็นสาขาที่ใหม่อยู่ Thorbjörn Laike เพื่อเป็นการปิดการให้คำแนะนำของเขา ได้กล่าวถึง: "การทดลองในช่วงต้นบางอย่างได้กลายเป็นเพียงความเชื่อที่บางครั้งก็คิดผิดไปว่าเป็นการค้นพบทางวิทยาศาสตร์ ตัวอย่างที่โด่งดังที่เรียกกันว่า 'ผลกระทบของสีชมพู (the pink effect)' บอกเป็นนัยว่าการใช้สีชมพูกับกำแพงของห้องขังจะช่วยในเรื่องจิตวิญญาณของนักโทษ มันเป็นเรื่องที่ฟังดูดี – แต่ผลสรุปก็สามารถโต้แย้งได้ และก็ไม่ได้ผลที่น่าพึงพอใจจากการทำซ้ำ"

ดูว่าวิทยาศาสตร์มีอะไรที่จะกล่าวถึงสีของห้องนอนเพิ่มเติม