เริ่มเลยคืนนี้ - เคล็ดลับสู่คืนฝันดี

พฤติกรรมการนอนคุณเป็นอย่างไร

"แต่ละคนล้วนแตกต่าง พฤติกรรมการนอนหลับและความต้องการของเราจึงต่างกันไป" Emma กล่าว "แต่พฤติกรรมการนอนที่ดีและการเตรียมตัวนิดหน่อยก็เป็นส่วนสำคัญของการนอนหลับที่มีคุณภาพ" แนวคิดบางอย่างก็เป็นเรื่องทั่วไปๆ เช่น หากอ่านหนังสือ เล่นอินเทอร์เน็ต หรือดูโทรทัศน์บนเตียง ควรมีหมอนใบเหมาะไว้เอนอิงในอิริยาบถที่เหมาะสม

หลับๆ ตื่นๆ หากคุณมักตื่นขึ้นมาแล้วคอแห้ง ตั้งแก้วน้ำไว้ข้างเตียง หรือหากคุณเข้าห้องน้ำกลางดึกบ่อยๆ อาจติดตั้งไฟแบบมีดิมเมอร์ไว้ในห้องนอนและห้องน้ำ เพื่อให้สายตาค่อยๆ ปรับรับแสงที่ไม่จ้าเกินไป

ผ่อนคลายแล้วหรือยัง กิจวัตรก่อนนอนช่วยให้คุณเตรียมตัวเข้านอนได้อย่างสบายใจ เริ่มด้วยการตั้งนาฬิกาปลุกให้เรียบร้อย เว้นระยะหลังออกกำลังกายสักครู่เพื่อให้ร่างกายให้ปรับอุณหภูมิก่อนเข้านอน

ลักษณะการนอนหลับคุณเป็นอย่างไร

"การเลือกที่นอนและหมอนที่เหมาะกับท่านอนจะช่วยรองรับกระดูกสันหลังและบรรเทาแรงกดทับของร่างกายได้ดี" Emma อธิบาย "จึงควรเลือกที่นอนที่ขนาดใหญ่เพียงพอให้ยืดเหยียดและพลิกตัวได้ตามสบาย"

หากคุณชอบนอนตะแคง ควรเลือกที่นอนที่ช่วยรักษาแนวกระดูกสันหลังให้ตรง และเลือกหมอนสูง เนื้อแน่น เพื่อให้ศีรษะและต้นคออยู่ในระดับเดียวกับกระดูกสันหลัง

หากคุณชอบนอนหงาย ควรเลือกที่นอนที่รองรับต้นคอและกระดูกสันหลังส่วนล่าง และเลือกหมอนสูงระดับปานกลางเพื่อหนุนต้นคอให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

หากคุณชอบนอนคว่ำ ควรเลือกที่นอนที่ให้การรองรับและกระจายน้ำหนักสม่ำเสมอ และเลือกหนุนหมอนเตี้ยเพื่อรองรับศีรษะให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม โดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อต้นคอปวดเกร็ง

หากคุณไม่ได้ครองพื้นที่บนเตียงคนเดียว เลือกใช้ที่นอนโฟมซึ่งช่วยซับแรงสะเทือนขณะพลิกตัวได้ดี

กิจวัตรเพื่อสุขอนามัยที่ดี

"ไรฝุ่นขับถ่ายมูลซึ่งเป็นสารก่อภูมิแพ้ ไรฝุ่นแพร่พันธุ์ได้ดีในสภาพแวดล้อมที่อุ่นชื้นและมืด" Emma กล่าว "เพราะฉะนั้นยิ่งดูแลที่นอนและเครื่องนอนให้สะอาดและแห้งเท่าไหร่ก็ยิ่งดี เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดสภาพแวดล้อมที่เหมาะกับการอยู่อาศัยของไรฝุ่น" ดังนั้น รอสัก 1-2 ชั่วโมง หลังตื่นนอนจึงค่อยคลุมหมอนด้วยผ้าคลุมเตียงหรือไม่ต้องคลุมเตียงเลย เพื่อเผื่อเวลาให้ที่นอนได้ระบายความชื้น

หาต้นไม้มาไว้ในห้อง ต้นไม้บางชนิด เช่น อะโลเวรา เดหลี ฯลฯ ช่วยกรองอากาศให้บริสุทธิ์ขึ้นเพื่อการนอนหลับที่สบายยิ่งกว่าเดิม เพราะปริมาณอ็อกซิเจนที่เพิ่มขึ้นมีผลต่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ

เติมความนุ่มสบายให้เท้า ปูพรมไว้ข้างเตียงเพื่อเพิ่มความนุ่มสบายเท้าและใช้เช็ดเท้าก่อนขึ้นเตียงนอน เพื่อคงความสะอาดน่านอนให้เตียง

หลับสบาย..ต่างคำจำกัดความ

"แต่ละคนมีลักษณะการนอนหลับที่สบายต่างกันไป" Emma อธิบาย "วัสดุที่ใช้ผลิตหมอน ผ้าห่ม และที่นอนมีผลต่อการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อุณหภูมิที่เหมาะสมในการนอนหลับ"

ขี้หนาวตอนกลางคืน อุณหภูมิร่างกาย 80% จะระบายผ่านผ้านวม ดังนั้น หากคุณมักรู้สึกหนาวขณะนอนหลับ ควรเลือกใช้ผ้าห่มผืนหนาที่ให้ความอบอุ่น ผ้านวมอิเกียมีหลายระดับความอุ่นให้เลือกใช้

ขี้ร้อนตอนกลางดึก ลองเลือกใช้วัสดุอย่างไลโอเซลล์ ที่มักใช้ผลิตเครื่องนอนและบรรจุไส้ผ้านวมเพราะมีคุณสมบัติระบายความชื้นได้ดี ลินินก็ซึมซับความชื้นได้ดี ที่นอนสปริงก็เช่นกัน

หากคุณมีอาการภูมิแพ้ เลือกใช้วัสดุสังเคราะห์ที่ซักได้บ่อยครั้ง

ทำความสะอาดเครื่องนอนบ่อยแค่ไหน

"ที่นอนและเครื่องนอนก็ไม่ต่างอะไรกับรถยนต์ที่ต้องการการดูแลรักษาและทำความสะอาดเป็นประจำ" Emma กล่าว

ใส่ใจดูแลที่นอน ตบฝุ่นและดูดฝุ่นที่นอนเป็นประจำ แต่ไม่ว่าอย่างไรที่นอนจะสะสมฝุ่นและไรฝุ่นเมื่อใช้ไปนานๆ (นั่นคือเหตุผลที่เราแนะนำให้เปลี่ยนที่นอนใหม่ทุกๆ 8-10 ปี) ที่นอนบางแบบใช้ได้สองด้าน จึงพลิกด้านเพื่อยืดอายุการใช้งานได้

ใส่ใจหมอนและเครื่องนอน ซักผ้านวม หมอน เครื่องนอน ผ้าหุ้มแบบถอดซักได้ และผ้าหุ้มเบาะรองนอนด้วยอุณหภูมิ 60 องศาเซลเซียสขึ้นไปเพื่อฆ่าไรฝุ่น จากนั้นจึงปั่นแห้งด้วยอุณหภูมิปกติ เมมโมรีโฟมเช็ดทำความสะอาดได้ด้วยผ้าหมาด ส่วนขนปีกและขนอ่อนต้องซักโดยใช้ผงซักฟอกเพียง 1/3 ของปริมาณปรกติ

เคล็ดลับสุดท้ายที่อยากฝากไว้คือ ใส่ลูกเทนนิส (สะอาดๆ) ลงในถังปั่นแห้งเพื่อเพิ่มช่วยให้ผ้านวมนุ่มฟูและแห้งดีขึ้น หรือลองนำหมอนไปแช่ช่องแข็งเพื่อกำจัดไรฝุ่น

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบ

คุณอาจสนใจ