Pot să învăț cum să dorm neîntors?

Niște obiceiuri mai bune conduc la un somn mai bun

Poate ai observat deja că mișcarea fizică face bine somnului tău. Și chiar așa și este. Printre multe alte lucruri bune, mișcarea fizică ajută la acumularea unei substanțe chimice, denumită adenozină, în creier. Această substanță bună la suflet nu doar că ne induce senzația de oboseală, dar este și o condiție pentru un somn mai adânc. Se mai știe despre mișcarea fizică și că eliberează hormonii fericirii, adică endorfinele, care ne induc starea de mulțumire și fericire. Reține doar să eviți sportul chiar înainte de merge la culcare. Vei fi probabil epuizat și vei adormi mai greu.

Nu lua telefonul mobil în pat cu tine

S-a demonstrat că și alte obiceiuri îți pot afecta negativ somnul. Cum ar fi cafeaua, alcoolul și tutunul – sau folosirea telefonului mobil sau a laptopului în pat.

Problema cu telefoanele mobile și laptopurile în pat este lumina pe care o radiază. Această lumină albastră ne păcălește corpul să creadă că e vremea să ne trezim și în niciun caz nu ne ajută să adormim mai repede. Lumina artificială (sau orice alt tip de lumină) blochează eliberarea melatoninei, adică a acelui hormon secretat natural al cărui rol este să ne inducă senzația de oboseală.

Dar cafeaua? Sau fumatul?

Efectul cafeinei este unul bine-cunoscut atunci când vine vorba de somn. Sau mai bine zis, de lipsa acestuia. Chiar și o singură ceașcă de cafea servită după-amiază poate fi suficientă pentru a ne face să ne zvârcolim în pat, încercând să adormim, ore bune. Alcoolul, pe de altă parte, ne relaxează corpul și ne încetinește sistemul nervos. Dar asta e bine, nu-i așa? Ei bine, nu! Pentru că, astfel, corpul poate să ajungă să se lupte toată noapte cu efectele nocive ale alcoolului. Așadar, în loc să aibă o șansă decentă la somn, are de muncă. Și de vreme ce alcoolul relaxează și mușchii gâtului, devenim și mai predispuși la sforăit.

Și despre fumători se știe că adorm mai greu și au problema în a rămâne în starea de somn fără să se trezească în mod repetat. Nicotina din tutun ne afectează corpul în multe moduri. La fel ca alcoolul, și aceasta are tendința de a împiedica relaxarea totală a corpului.

Pasul 1

Primul factor este și cel mai important: confortul. O saltea confortabilă, o pernă potrivită pentru poziția în care obișnuiești să dormi și pilota potrivită sunt esențiale pentru un somn bun. Dacă patul tău trebuie să fie unul tare sau mai moale depinde aproape exclusiv de poziția pe care o ai în timpul somnului. Alegerea unei perne este o chestiune foarte personală. Perna trebuie să fie pe gustul tău, dar și potrivită poziției de somn și saltelei pe care ai ales-o.

Pasul 2

Al doilea factor este reprezentat de lumină. În mod ideal, dormitorul trebuie să fie cât mai întunecat cu putință, ceea ce e mai ușor de zis decât de făcut. Perdelele, draperiile și obloanele care blochează lumina pot face diferența când vine vorba de pătrunderea luminii naturale sau a luminilor orașului în dormitor. Dacă nimic altceva nu funcționează, o mască pentru ochi ar trebui să rezolve problema. Un alt aspect de avut în vedere este culoarea luminii. Lumina caldă este cea mai bună opțiune atunci când te pregătești de culcare. Un bec cu lumină caldă și intensitate reglabilă a luminii se poate dovedi o investiție bună.

Pasul 3

Temperatura este următorul factor pe listă. Temperatura ideală în dormitor este între 16 și 17°C. Oricum, intervalul de avut în vedere este 13-20°C.

Pasul 4

Printre cei mai importanți șase factori pentru un somn de calitate se numără și sunetul. Într-o lume ideală, dormitorul tău ar trebui să fie o oază de calm. Un loc protejat de sunete nedorite și intruzive care îți pot afecta calitatea somnului peste noapte. Ținerea sunetelor la distanță se poate dovedi o reală provocare. Decorațiuni practice și din materiale moi, cum ar fi perdelele și draperiile din materiale grele și covoarele groase, pot ajuta la izolarea dormitorului și pot atenua vibrațiile.

Pasul 5

Calitatea aerului este al cincilea factor. În multe părți ale lumii, este dificil, dacă nu imposibil, să împiedicăm poluarea atmosferică să pătrundă în locuință. Și pentru că petrecem atât de mult timp în pat, acest lucru este cu atât mai important în zona de somn. Un ventilator, o unitate de condiționare a aerului, un aparat de purificare a aerului sau plante verzi (de preferat o plantă de aloe vera sau voalul miresei) pot face diferența. De asemenea, este important să ne asigurăm și că nivelul de umiditate din zona de somn nu este prea ridicat. Prea multă umiditate împiedică evaporarea transpirației din corp, creându-ne o senzație de disconfort și de căldură excesivă și sufocantă.

Pasul 6

Ultimul, dar nu cel din urmă factor: culorile și amenajările interioare. După cum poate știi deja, culorile ne afectează mintea în diferite moduri. Cele mai potrivite culori pentru dormitor sunt albastru, galben și verde pentru că sunt și cele mai relaxante. Culoarea care trebuie evitată dacă ne dorim un somn bun? Violet.

Când vine vorba însă de amenajarea dormitorului, lucrurile sunt foarte simple. Simplitate și ordine. Cât mai puțină dezordine înseamnă cele mai bune șanse să dormi bine. Și să te trezești cu o stare de bine.