7 passos para dormir melhor

Estes sete fatores têm um papel significativo na qualidade do sono, afetando assim a sua energia, saúde e felicidade no dia seguinte.

Passo 1 – Pensar no conforto

O primeiro passo é o mais importante: conforto. Uma cama confortável, uma almofada adequada à sua posição de dormir e o edredão certo são essenciais para um sono reparador. Quer prefira um colchão firme, quer suave, tudo acaba por se resumir à sua posição de dormir. A escolha de uma almofada é também uma opção muito pessoal. A sua almofada deve adequar-se ao seu gosto, mas também à sua posição de dormir e ao seu colchão.

Passo 2 – Bloquear a luz

Os cortinados e estores opacos podem fazer uma grande diferença ao impedir a entrada da luz natural e das luzes da rua. Se mais nada resultar, pode experimentar usar uma máscara para dormir. Outro aspeto a considerar é a cor da luz. A luz quente é a melhor opção para quando se prepara para dormir. Uma lâmpada regulável na qual pode alterar o tom da luz conforme as suas necessidades, pode ser um investimento realmente bom. Experimente também retirar todos os ecrãs do quarto. Os dispositivos eletrónicos irradiam luz azul, que leva o corpo a assumir que deve estar acordado, o que torna mais difícil adormecer.

Passo 3 – Manter o quarto fresco

A temperatura é o próximo fator a considerar. A temperatura ideal no quarto é entre os 16 e os 17° C. Contudo, a melhor opção é manter a temperatura mais confortável para si entre os 13 e os 20° C.

Passo 4 – Bloquear os sons

Num mundo perfeito, o seu quarto deveria ser um oásis de calma e tranquilidade. Um local longe de sons indesejados e intrusivos que podem interferir numa boa noite de sono. O isolamento sonoro pode ser realmente desafiante. Os acessórios em tecido, os cortinados espessos e os tapetes densos ajudam a isolar o quarto e também amortecem as vibrações.

Passo 5 – Melhorar a qualidade do ar

Em várias partes do mundo, manter a poluição fora de casa é um grande problema. E como passamos tanto tempo na cama, isto é ainda mais importante na área de dormir. Uma ventoinha, um aparelho de ar condicionado, um purificador de ar ou algumas plantas verdes (preferencialmente aloé vera ou clorófito) podem fazer uma grande diferença. Também é importante assegurar que o ar na área de dormir não é demasiado húmido. Um espaço demasiado húmido impede que a nossa própria humidade corporal se evapore, fazendo com que nos sintamos demasiado quentes e pegajosos.

Etapa 6 – Criar um oásis de tranquilidade

As cores afetam a nossa mente de diferentes formas. As cores mais calmantes para um quarto são o azul, o amarelo e o verde. Sabe qual é a cor menos favorável a uma boa noite de sono? O roxo. No que toca a decoração, montar um quarto é fácil. Simplifique e mantenha a desorganização sob controlo. Quanto menor for a desorganização, maior a probabilidade de dormir melhor e de se sentir bem quando acorda.

Passo 7 – Evitar o café e tabaco

É sabido que a cafeína presente no café dificulta o sono. Uma chávena de café tomada à tarde poderá ser suficiente para que adormecer seja uma tarefa praticamente impossível. O álcool, por sua vez, deixa o corpo descontraído e abranda o sistema nervoso. Parece fazer bem, não é? Mas não faz, uma vez que o organismo poderá ter de lidar durante toda a noite com os efeitos negativos do álcool. Por isso, em vez de descansar, tem de estar ativo. Além disso, como o álcool também descontrai os músculos da garganta, faz com que esteja mais propenso a ressonar. A nicotina do tabaco também afeta o seu corpo de várias formas. À semelhança do álcool, a nicotina tende a impedir que o corpo se descontraia completamente. É frequente os fumadores terem mais dificuldade em adormecer e em se manterem a dormir.