자는 동안에는 어떤 일이 일어날까요?

잠을 잘 때 우리 몸에서는 많은 시스템을 재부팅하고 갖가지의 유지보수 작업을 합니다. 이러한 일이 어떻게 일어나는지, 잠을 자는 것이 중요한 이유는 무엇인지 자세히 알아보세요.

숙면을 통해 행복지수 높이기

잠은 육체적, 정서적 행복에 필수적인 요소예요. 신체적으로, 몸은 소화 체계, 면역 체계, 심혈관 시스템에 영향을 미치는 회복 과정을 거칩니다. 수면 부족이 ‘공복 호르몬’의 수치를 증가시키고, 먹어야 할 양보다 더 많이 먹게 만들기 때문에 모든 종류의 질병에 걸릴 위험이 높아진다는 사실은 실제로 증명되었죠. 수면 부족은 심장병, 심지어는 알츠하이머병에 걸릴 위험까지 증가시킬 수 있어요.

뇌에 좋은 수면

감성적, 인지적 기능 면에서 적절한 수면 시간은 아주 중요해요. 자는 동안 뇌는 하루에 있었던 일을 정리하고 다음날을 대비할 수 있게 되죠. 질 높은 수면은 집중력 향상, 기억력 향상, 문제 해결 능력 향상 등의 긍정적 효과도 있으며, 자신에게 동기를 부여하는 능력에도 영향을 미쳐요.

수면에 숨겨진 과학

수면은 항상 같은 순서로 진행되는 네 가지 수면 단계로 구성되죠. 각 수면 주기는 60-90분간 지속됩니다.

먼저 얕은 수면이 시작되는데, 깨어 있는 것과 잠드는 것 사이의 단계에 해당해요. 이 단계에서는 심장 박동과 호흡이 느려지고 근육이 이완됩니다. 다음은 깊은 수면을 위한 준비 단계예요. 이제 심장 박동과 호흡이 더 느려지고 뇌 활동도 느려져요. 그런 다음 깊은 수면으로 들어갑니다. 이 단계에서는 신체가 완전히 이완되고 뇌도 휴식을 취하게 됩니다. 몸 안에서는 보수와 복원 작업이 일어나게 되죠. 마지막으로 REM 수면 단계(꿈을 꾸는 단계)로 이동하면 눈이 좌우로 빠르게 움직이며 근육은 경직됩니다.