Rentouttava jalkakylpy
Hemmottele itseäsi jalkakylvyllä, jossa vuorotellaan kylmän ja kuuman veden välillä. Tämä vuorottelu parantaa jalkojen verenkiertoa ja lievittää lihasjännitystä. Se on mukava tapa rentouttaa jalat vaikkapa pitkän viikon päätteeksi.
Paikka: kylpyhuone
Ajankohta: ilta
Kesto: 20 minuuttia
Virkistä väsynyttä kehoasi jalkakylvyllä.
Kokoamisohje – virkistävä jalkakylpy
Kylmä−kuuma-jalkakylpy stimuloi immuunijärjestelmää ja poistaa kehosta kuona-aineita. Jalkojen upottaminen kylmään veteen parantaa verenkiertoa sekä lievittää lihasjännitystä ja kipua. Se vapauttaa myös onnellisuushormoneja eli endorfiineja, ja parantaa unen laatua.
- Aseta lattialle ALSTERN-kylpyhuoneenmatto roiskeiden varalta.
- Valmistele pyykkikorit täyttämällä toinen niistä lämpimällä vedellä ja toinen kylmällä vedellä ja jääpaloilla. Lisää vettä niin, että vesi ulottuu puoleen sääreen saakka.
- Liota jalkoja vedessä 3–30–3-säännön mukaan: ensin 3 minuuttia lämpimässä vedessä, sitten 30 sekuntia kylmässä vedessä ja toista tämä kolme kertaa.
- Kun olet liottanut jalkoja viimeisen kerran kylmässä vedessä, kuivaa jalkasi ja sääresi hellävaraisesti VÅGSJÖN-kylpypyyhkeeseen. Hemmottele jalkojasi rasvaamalla ne jalkavoiteella, pukemalla niihin lämpimät sukat ja sujauttamalla ne SKOVELSJÖN-aamutossuihin.
- Rentoudu ja sulje silmäsi 20 minuutin ajaksi, jotta kehosi saa jalkakylvystä kaiken hyödyn irti.
