Чи можна навчитися спати як ведмідь взимку?
Коротка відповідь на це запитання - так, звичайно! Сон вже не представляє загадку, як це було раніше. У вас є майже безмежні можливості, щоб створити ті умови для сну, які підходять саме вам.
Гарні звички приводять до кращого сну
Можливо, ви помітили, що фізичні вправи добре впливають на якість вашого сну. Так і є. Серед багатьох інших корисних речей, фізичні вправи прискорюють формування в мозку хімічної речовини аденозин. Ця корисна речовина не лише робить нас більш втомленими, а й забезпечує більш глибокий сон. Також доведено, що протягом фізичних вправ вивільняються гормони хорошого самопочуття - ендорфіни - які роблять нас більш задоволеними і радісними. Але головне, не займайтесь фізичними навантаженнями перед сном. Оскільки, скоріш за все, після вправ ви будете у збудженому стані і не зможете заснути.
Не лягайте в ліжко разом зі смартфоном
Інші звички також можуть негативно вплинути на якості сну. Це вживання кави, алкоголю, паління, або ж користування телефоном чи ноутбуком у ліжку.
Найбільша проблема з телефонами та ноутбуками - це світло, яке вони випромінюють. Це синє світло обманює наш організм, і він вважає, що вже час прокидатись, і тому нам стає важче заснути. Штучне світло (і взагалі будь-яке світло) зупиняє вивільнення мелатоніну, який є природнім гормоном, що втомлює наш організм.
А як щодо кави? А паління?
Відомо, що кофеїн, який міститься в каві, ускладнює засинання. Навіть одного кухля кави опівдні може бути достатньо, щоб зробити засинання майже неможливим. Алкоголь же, навпаки, розслябляє ваше тіло і уповільнює нервову систему. Але ж це добре чи не так? Ні. Тому що вашому організму доведеться всю ніч боротися з негативним впливом алкоголю. Тож, замість заслуженого відпочинку, йому доведеться працювати. А оскільки алкоголь розслабляє також і м'язи горла, ви, скоріш за все, будете хропіти.
Відомо також, що курцям набагато тяжче заснути і міцно спати. Нікотин, що міститься в тютюні, по-різному впливає на ваш організм. Як і алкоголь, він не дає вашому організму повністю розслабитись.
Шість кроків для кращого сну
Існує 6 факторів, які відіграють ключову роль у якості нічного сну, що, в свою чергу, впливає на вашу енергійність, здоров'я і задоволеність наступним днем.
Крок 1
Перш за все комфорт - один із найважливіших факторів. Зручний матрац, подушка, яка підтримує голову в будь-якому положенні сну, і правильна ковдра - все це дуже важливо для міцного сну. Від того, як ви спите залежить, яке ліжко обрати - тверде або м'яке. Вибір подушки також дуже індивідуальний. Обирайте подушки за власним смаком, але не забувайте, що вони мають забезпечувати гарну підтримку і підходити до вашого матрацу.
Крок 2
Другий фактор це світло. В ідеалі, в спальні повинно бути якомога темніше, що дуже просто зробити лише на словах. Важливу роль для цього можуть відіграти світлонепроникні штори і жалюзі, які утримують природне світло, і приховують вогні міста. Якщо більше нічого не спрацювало, може допомогти маска для сну. Інша деталь, яку слід розглянути, це колір світла. Тепле світло найкраще підходить для часу, коли ви готуєтесь до сну. Чудовим внеском у якісний сон буде придбання лампи з регулюванням яскравості. Завдяки ній ви зможете змінювати теплоту світла.
Крок 3
Наступним фактором, який ми обговоримо, є температура. Найкраща температура в спальні - 16-17°C. Однак прийнятним є і діапазон у 13-20°C.
Крок 4
Наступний із шести найважливіших факторів для гарного сну це звук. В ідеальному світі ваша спальня повинна бути оазисом спокою. Місцем, захищеним від небажаних і нав'язливих звуків, які можуть заважати міцному сну. Але збереження тиші може стати справжнім випробуванням. М'які меблі, важкі штори та товсті килими допомагають ізолювати спальню і знизити вібрації.
Крок 5
Якість повітря це п'ятий фактор. В багатьох куточках світу дуже важко оберігати свій дім від забруднення повітря. А оскільки багато часу ми проводимо у ліжку, чисте повітря дуже важливе саме у спальні. Для цього чудово підійдуть вентилятор, кондиціонер, очищувач повітря або зелені рослини в домі (найкраще алое вера чи хлорофітум). Також важливо забезпечити, щоб повітря у спальні не було занадто вологим. Висока вологість перешкоджає випаровуванню вологи з нашого тіла, через що ми відчуваємо дискомфорт і липкість.
Крок 6
Останні за списком, але не за важливістю - це кольори і меблі. Як ви знаєте, кольори по-різному впливають на нашу свідомість. Найкращими кольорами для спальні, які забезпечують максимальну розслабленість, є синій, жовтий та зелений. Який колір менше усіх підходить для міцного сну? Фіолетовий.
Стосовно ж меблів у спальні, все дуже просто. Вони мають бути простими і не допускати безладу. Чим менше безладу у вас в спальні, тим вірогідніше на вас чекає чудовий сон. А прокидатись ви завжди будете з чудовим самопочуттям.
