Dobry sen z IKEA
Wiemy jak ważną częścią życia jest sen - zwłaszcza ten dobry. Żyjąc w świecie, który oferuje całodobowe atrakcje, spokojny sen jest na wagę złota! Poznaj 6 czynników, dzięki którym nasz błogi odpoczynek będzie jeszcze bardziej zbawienny dla zdrowia. Bo wszyscy czujemy się lepiej po dobrze przespanej nocy.
Odkryj produkty IKEA
Czy wiesz, że...
Wstawanie staje się znacznie łatwiejsze przy ciepłym świetle i spokojnej muzyce. Dzięki inteligentnemu oświetleniu w swojej sypialni możesz z łatwością sterować światłem bez wychodzenia z łóżka. Używaj pilota lub połącz swój system IKEA Smart Lighting z bramką i korzystaj z aplikacji IKEA Home Smart na swoim smartfonie.
Akcesoria niezbędne dla idealnego natężenia światła
Czy wiesz, że...
Przeprowadzone badania dowodzą, że osoby, które czytają na tablecie bez filtra niebieskiego światła zasypiają dłużej. Dziecko w wieku od 6 do 12 lat powinno na 2 godziny przed snem unikać smartfonów, komputerów i telewizorów. To samo dotyczy dorosłych.
Popularne serie
Marzysz o przytulnej i funkcjonalnie urządzonej sypialni?
Skorzystaj z pomocy projektantów IKEA, którzy stworzą dla Ciebie wnętrze, które od razu pokochasz. Umów się na spotkanie online lub w sklepie IKEA.
Jak się dobrze wysypiać?
Stwórz rutynę, która pomoże uregulować rytm organizmu. Kładź się o stałych porach. Śpij 7-9h na dobę. Ważna jest też codzienna aktywność fizyczna (zmniejsza napięcie, reguluje oddychanie), jednak nie później niż do 3h przed snem. Ostatni posiłek należy zjeść na 2h przed pójściem do łóżka – unikniesz głodu i ciężkości. Kolacja powinna być lekkostrawna i bogata w kwasy omega-3, wspierające pracę mózgu. Około godziny przed snem weź też ciepły prysznic, by rozluźnić mięsnie i uwolnić toksyny. Właściwie przygotuj też sypialnię – wywietrz pokój i posprzątaj.
Jak wybrać dobry materac do spania?
Jaki materac jest najlepszy? Taki, który jest dobrany do twoich potrzeb – wagi, wzrostu, stanu zdrowia i pozycji spania. Dla osób do 60 kg dobry będzie miękki model. Powyżej 70-80 kg zaleca się twardszy. Jeśli dużo przewracasz się z boku na bok, też postaw na twardy materac. Ważne jest też wypełnienie. Sprawdź też szerokość – dobry materac powinien zapewniać przestrzeń 90 cm dla jednej osoby.
W jakiej pozycji najlepiej spać?
Ciało naturalnie układa się na boku. Zdrowiej spać na lewej niż na prawej stronie, gdyż grawitacja poprawia przepływ krwi do serca i usprawnia pracę jelit. Spanie na wznak to z kolei jedyne ułożenie, w którym ciężar rozkłada się równo wzdłuż osi ciała, więc nie wymaga obracania w nocy. Pozycja ta jest jednak odradzana przy otyłości, problemach z oddychaniem i chorym kręgosłupie. Tymczasem pozycja na brzuchu może nadwyrężać szyjny odcinek kręgosłupa i sprzyjać urazom. Staraj się jednak kłaść do snu w zdrowej pozie i dobierz dobry materac do ułożenia, w którym najczęściej się budzisz.
Zadbaj o higienę snu
Do dobrej higieny snu zaliczamy uprawianie sportu, zdrowy tryb życia oraz stałe pory spania. Nie przeciągaj też czasu, jaki spędzasz w łóżku i nie rób drzemek w ciągu dnia. Pomocne może być uniknie silnego światła wieczorem, przesiadywania w ciemności za dnia oraz oglądania telewizji przed snem. Ważny jest także wybór pościeli – oddychającej i odpowiedniej do pory roku oraz regularne jej wymienianie. Sypialnia powinna być też wietrzona i mieć stałą temp. ok. 18-19° C. W razie problemów ze snem lepiej poczytać książkę, posłuchać spokojnej muzyki lub wyjść na balkon się przewietrzyć.
Odpowiedni nastrój w sypialni
Wygląd sypialni może wpływać na to, czy mamy dobry sen. Ważne jest oświetlenie, które wpływa na regulacje dobowego rytmu człowieka. Światło daje sygnał do zahamowania produkcji melatoniny – hormonu snu, który wpływa na zasypianie i jakość snu. Lampki nocne powinny więc dawać łagodne światło o ciepłej barwie, by nie wybudzały nas zbyt gwałtownie i nie raziły wieczorami. Ponadto warto zadbać o żaluzje lub zasłony, by słońce nie wpadało do pokoju już o świcie. Stonowane kolory na ścianach też będą pomocne – sprzyjają relaksowi. Dobrze jest też zachowywać minimalizm wystroju i porządek. Pojemne komody i szafy ułatwią segregację rzeczy, tak by nic nie walało się po pokoju.