Pomiń

Dobry sen z IKEA

Wiemy jak ważną częścią życia jest sen - zwłaszcza ten dobry. Żyjąc w świecie, który oferuje całodobowe atrakcje, spokojny sen jest na wagę złota! Poznaj 6 czynników, dzięki którym nasz błogi odpoczynek będzie jeszcze bardziej zbawienny dla zdrowia. Bo wszyscy czujemy się lepiej po dobrze przespanej nocy.

Przede wszystkim najważniejszy jest komfort

Wygodne łóżko, poduszka dopasowana do pozycji, w której najczęściej sypiasz, i odpowiednia kołdra są niezbędne dla dobrego snu. To, czy powinieneś wybrać twardy czy średniotwardy materac oraz, która poduszka będzie dla ciebie odpowiednią, zależy od pozycji, w jakiej śpisz. 60% wszystkich ludzi preferuje spać w 'pozycji embrionalnej', czyli na boku. 13% śpi na brzuchu, a pozostałe 27% leży na wznak. A jaka jest Twoja pozycja?

PH180123
PH134465

Światło w sypialni

Drugi czynnik to światło i jego barwa. Ciepłe światło jest najlepszą opcją, kiedy przygotowujesz się do snu. Duży wpływ na komfort snu mogą mieć zasłony i rolety zaciemniające, które zatrzymują naturalne światło i blask latarni ulicznych. W ostateczności przyda ci się maska na oczy.

Zobacz oświetlenie sypialni
PE719812
PH164043
Zobacz oświetlenie sypialni

Czy wiesz, że...

Wstawanie staje się znacznie łatwiejsze przy ciepłym świetle i spokojnej muzyce. Dzięki inteligentnemu oświetleniu w swojej sypialni możesz z łatwością sterować światłem bez wychodzenia z łóżka. Używaj pilota lub połącz swój system IKEA Smart Lighting z bramką i korzystaj z aplikacji IKEA Home Smart na swoim smartfonie. 

Optymalna temperatura

Temperatura to kolejny element układanki. Dobrą wskazówką może być utrzymywanie temperatury w granicach 13–20°C. Z pomocą przybędzie odpowiednio dobrana kołdra. Kołdry IKEA różnią się stopniem ciepła oraz rodzajem wypełnienia, dzięki czemu możesz wybrać taką, która najbardziej Ci odpowiada.

Znajdź kołdrę idealną dla siebie
 PH171252
Znajdź kołdrę idealną dla siebie

Wyciszenie w sypialni

Pora na dźwięk. W idealnym świecie twoja sypialnia powinna być oazą spokoju, miejscem chronionym przed natarczywymi dźwiękami, które mogą zakłócić spokojny sen. Wyciszenie sypialni może jednak stanowić prawdziwe wyzwanie. Miękkie elementy wystroju, takie jak ciężkie zasłony i grube dywany, pomagają odizolować sypialnię, a także tłumią drgania. Jeśli lubisz zasypiać do muzyki, możesz wkomponować głośniki serii SYMFONISK w wystrój swojej sypialni, które ułatwiają meblowanie dźwiękiem, pomocnym przy zasypianiu.

Zobacz wszystkie dywany
Zobacz wszystkie dywany

Czy wiesz, że...

Przeprowadzone badania dowodzą, że osoby, które czytają na tablecie bez filtra niebieskiego światła zasypiają dłużej. Dziecko w wieku od 6 do 12 lat powinno na 2 godziny przed snem unikać smartfonów, komputerów i telewizorów. To samo dotyczy dorosłych.

Powietrze w sypialni

W wielu częściach świata ochrona domu przed zanieczyszczeniami to poważny problem. A ponieważ spędzamy w łóżku tak dużo czasu, jakość powietrza jest szczególnie ważna. Dlatego dbając o swoich najbliższych i siebie, pamietaj aby uwzględnić na swojej liście wentylator, klimatyzator lub oczyszczacz powietrza i niektóre rośliny doniczkowe (najlepiej aloes lub zielistka), które wpłyną na jakość powietrza.

PH184473
PH183955
PH184475

Kolory i wyposażenie sypialni

I ostatni, choć wcale nie najmniej ważny czynnik: kolory i wyposażenie sypialni. Jak zapewne wiesz, kolory wpływają na nasz umysł na różne sposoby, a najlepsze odcienie do sypialni to takie, które relaksują - jak niebieski, żółty czy zielony. Nie polecamy fioletowego: oczywiście, jeżeli komfortowy sen to priorytet. Sprawa wyposażenia sypialni jest dość prosta. Im mniejszy rozgardiasz, tym większe prawdopodobieństwo, że dobrze się wyśpisz i obudzisz się w dobrym nastroju. Dlatego urządzając swoją sypialnię, pamietaj o dobrym systemie przechowywania!

Zobacz wszystkie aranżacje sypialni
PH184570
Zobacz wszystkie aranżacje sypialni

Marzysz o przytulnej i funkcjonalnie urządzonej sypialni?

Skorzystaj z pomocy projektantów IKEA, którzy stworzą dla Ciebie wnętrze, które od razu pokochasz. Umów się na spotkanie online lub w sklepie IKEA.

Sprawdź

Zamów i odbierz

Złóż zamówienie online i odbierz w wybranym Punkcie Odbioru.

Dowiedz się więcej

Dostawa

Dostarczymy Twoje zakupy prosto do domu lub biura.

Dowiedz się więcej

Usługi projektowania

Zaplanuj wymarzone wnętrze z Projektantami IKEA.

Dowiedz się więcej

Montaż i instalacja

Profesjonalna usługa montażu w twoim domu albo biurze.

Dowiedz się więcej

Jak się dobrze wysypiać?

Stwórz rutynę, która pomoże uregulować rytm organizmu. Kładź się o stałych porach. Śpij 7-9h na dobę. Ważna jest też codzienna aktywność fizyczna (zmniejsza napięcie, reguluje oddychanie), jednak nie później niż do 3h przed snem. Ostatni posiłek należy zjeść na 2h przed pójściem do łóżka – unikniesz głodu i ciężkości. Kolacja powinna być lekkostrawna i bogata w kwasy omega-3, wspierające pracę mózgu. Około godziny przed snem weź też ciepły prysznic, by rozluźnić mięsnie i uwolnić toksyny. Właściwie przygotuj też sypialnię – wywietrz pokój i posprzątaj.

Jak wybrać dobry materac do spania?

Jaki materac jest najlepszy? Taki, który jest dobrany do twoich potrzeb – wagi, wzrostu, stanu zdrowia i pozycji spania. Dla osób do 60 kg dobry będzie miękki model. Powyżej 70-80 kg zaleca się twardszy. Jeśli dużo przewracasz się z boku na bok, też postaw na twardy materac. Ważne jest też wypełnienie. Sprawdź też szerokość – dobry materac powinien zapewniać przestrzeń 90 cm dla jednej osoby.

W jakiej pozycji najlepiej spać?

Ciało naturalnie układa się na boku. Zdrowiej spać na lewej niż na prawej stronie, gdyż grawitacja poprawia przepływ krwi do serca i usprawnia pracę jelit. Spanie na wznak to z kolei jedyne ułożenie, w którym ciężar rozkłada się równo wzdłuż osi ciała, więc nie wymaga obracania w nocy. Pozycja ta jest jednak odradzana przy otyłości, problemach z oddychaniem i chorym kręgosłupie. Tymczasem pozycja na brzuchu może nadwyrężać szyjny odcinek kręgosłupa i sprzyjać urazom. Staraj się jednak kłaść do snu w zdrowej pozie i dobierz dobry materac do ułożenia, w którym najczęściej się budzisz.

Zadbaj o higienę snu

Do dobrej higieny snu zaliczamy uprawianie sportu, zdrowy tryb życia oraz stałe pory spania. Nie przeciągaj też czasu, jaki spędzasz w łóżku i nie rób drzemek w ciągu dnia. Pomocne może być uniknie silnego światła wieczorem, przesiadywania w ciemności za dnia oraz oglądania telewizji przed snem. Ważny jest także wybór pościeli – oddychającej i odpowiedniej do pory roku oraz regularne jej wymienianie. Sypialnia powinna być też wietrzona i mieć stałą temp. ok. 18-19° C. W razie problemów ze snem lepiej poczytać książkę, posłuchać spokojnej muzyki lub wyjść na balkon się przewietrzyć.

Odpowiedni nastrój w sypialni

Wygląd sypialni może wpływać na to, czy mamy dobry sen. Ważne jest oświetlenie, które wpływa na regulacje dobowego rytmu człowieka. Światło daje sygnał do zahamowania produkcji melatoniny – hormonu snu, który wpływa na zasypianie i jakość snu. Lampki nocne powinny więc dawać łagodne światło o ciepłej barwie, by nie wybudzały nas zbyt gwałtownie i nie raziły wieczorami. Ponadto warto zadbać o żaluzje lub zasłony, by słońce nie wpadało do pokoju już o świcie. Stonowane kolory na ścianach też będą pomocne – sprzyjają relaksowi. Dobrze jest też zachowywać minimalizm wystroju i porządek. Pojemne komody i szafy ułatwią segregację rzeczy, tak by nic nie walało się po pokoju.