Dobry sen z IKEA
Wiemy, jak ważną częścią życia jest sen – nie chcemy, by troska o wystrój sypialni spędzała Ci go z powiek. Dlatego nie musisz od razu kupować nowego łóżka czy materaca, żeby dobrze się wyspać – czasami wystarczy drobna zmiana w przystępnej cenie. Poznaj 6 czynników, dzięki którym błogi odpoczynek będzie jeszcze bardziej zbawienny dla zdrowia. Bo wszyscy czujemy się lepiej po dobrze przespanej nocy.
Poznaj najważniejsze zasady lepszego snu – dla ciebie i dziecka
Wybierz materac idealny
Na boku, na wznak czy na brzuchu – śpij i wybieraj najlepsze rozwiązania do sypialni tak, jak Ci wygodnie. Zrób szybki test i odpowiedz na kilka pytań, które pomogą nam zaproponować materac, poduszkę i kołdrę najlepiej dopasowane do Twoich potrzeb. Wszystko dla Twojej wygody!
Odkryj meble i akcesoria IKEA
Akcesoria niezbędne dla idealnego natężenia światła
Odpowiednie natężenie światła robi ogromną różnicę. Zasłony i firany zapewnią komfort snu przez całą noc dzięki regulacji światła wpadającego przez okna, a szeroki wybór materiałów, wzorów i kolorów sprawi, że ciągu dnia staną się stylowym i przytulnym dodatkiem w sypialni.
Dostawa
Zrób zakupy przez internet a dostarczymy je do ciebie. Możesz też odebrać swoje zakupy w najbliższym punkcie odbioru.
Dowiedz się więcej3 lub 6 rat 0% na stałe w IKEA
Nie musisz płacić od razu – zapłać w wygodnych ratach.
Dowiedz się wiecejProdukty, które pomogą spać jeszcze lepiej
Jak się dobrze wysypiać?
Stwórz rutynę, która pomoże uregulować rytm organizmu. Kładź się o stałych porach. Śpij 7-9h na dobę. Ważna jest też codzienna aktywność fizyczna (zmniejsza napięcie, reguluje oddychanie), jednak nie później niż do 3h przed snem. Ostatni posiłek należy zjeść na 2h przed pójściem do łóżka – unikniesz głodu i ciężkości. Kolacja powinna być lekkostrawna i bogata w kwasy omega-3, wspierające pracę mózgu. Około godziny przed snem weź też ciepły prysznic, by rozluźnić mięsnie i uwolnić toksyny. Właściwie przygotuj też sypialnię – wywietrz pokój i posprzątaj.
Jak wybrać dobry materac do spania?
Jaki materac jest najlepszy? Taki, który jest dobrany do twoich potrzeb – wagi, wzrostu, stanu zdrowia i pozycji spania. Dla osób do 60 kg dobry będzie miękki model. Powyżej 70-80 kg zaleca się twardszy. Jeśli dużo przewracasz się z boku na bok, też postaw na twardy materac. Ważne jest też wypełnienie. Sprawdź też szerokość – dobry materac powinien zapewniać przestrzeń 90 cm dla jednej osoby.
W jakiej pozycji najlepiej spać?
Ciało naturalnie układa się na boku. Zdrowiej spać na lewej niż na prawej stronie, gdyż grawitacja poprawia przepływ krwi do serca i usprawnia pracę jelit. Spanie na wznak to z kolei jedyne ułożenie, w którym ciężar rozkłada się równo wzdłuż osi ciała, więc nie wymaga obracania w nocy. Pozycja ta jest jednak odradzana przy otyłości, problemach z oddychaniem i chorym kręgosłupie. Tymczasem pozycja na brzuchu może nadwyrężać szyjny odcinek kręgosłupa i sprzyjać urazom. Staraj się jednak kłaść do snu w zdrowej pozie i dobierz dobry materac do ułożenia, w którym najczęściej się budzisz.
Zadbaj o higienę snu
Do dobrej higieny snu zaliczamy uprawianie sportu, zdrowy tryb życia oraz stałe pory spania. Nie przeciągaj też czasu, jaki spędzasz w łóżku i nie rób drzemek w ciągu dnia. Pomocne może być uniknie silnego światła wieczorem, przesiadywania w ciemności za dnia oraz oglądania telewizji przed snem. Ważny jest także wybór pościeli – oddychającej i odpowiedniej do pory roku oraz regularne jej wymienianie. Sypialnia powinna być też wietrzona i mieć stałą temp. ok. 18-19° C. W razie problemów ze snem lepiej poczytać książkę, posłuchać spokojnej muzyki lub wyjść na balkon się przewietrzyć.
Odpowiedni nastrój w sypialni
Wygląd sypialni może wpływać na to, czy mamy dobry sen. Ważne jest oświetlenie, które wpływa na regulacje dobowego rytmu człowieka. Światło daje sygnał do zahamowania produkcji melatoniny – hormonu snu, który wpływa na zasypianie i jakość snu. Lampki nocne powinny więc dawać łagodne światło o ciepłej barwie, by nie wybudzały nas zbyt gwałtownie i nie raziły wieczorami. Ponadto warto zadbać o żaluzje lub zasłony, by słońce nie wpadało do pokoju już o świcie. Stonowane kolory na ścianach też będą pomocne – sprzyjają relaksowi. Dobrze jest też zachowywać minimalizm wystroju i porządek. Pojemne komody i szafy ułatwią segregację rzeczy, tak by nic nie walało się po pokoju.