Знати, як краще спати

Які бувають положення сну

У більшості з нас є улюблене положення сну, але в якому саме положенні сон стає максимально якісним? Досить важко контролювати, які положення ми приймаємо уві сні, але є способи гарантувати комфортний сон протягом всієї ночі в будь-якому положенні.

1. На спині

Таке положення сну вважається найкращим для загального самопочуття, оскільки в ньому тіло отримує оптимальну підтримку, зберігаючи природне положення голови, шиї та хребта. Єдиним недоліком є те, що в такому положенні зростають шанси хропіти. Матрац для людей, які сплять на спині, повинен підтримувати нижню частину шиї і хребет, а подушка повинна бути середньої висоти.

2. На боці

Сон на боці з випрямленими ногами вважається другим за користю положенням для здоров'я, оскільки в ньому хребет залишається витягнутим. Просто переконайтеся, що ваша подушка добре підтримує голову. Матрац для людей, які сплять на боці, повинен підтримувати хребет в нейтральному положенні, а подушка повинна бути жорсткою і високою.

3. На животі

Загальновідомо, що протягом сну на животі навантаження може йти на шию і спину. Тому, щоб забезпечити зручність, людям, які сплять на животі, потрібні низька подушка та матрац, що забезпечує рівномірну підтримку.

Чому освітлення таке важливе для сну

Якщо ви хочете легше засинати і зробити так, щоб ваш сон був тривалим і якісним без різкого прокидання посеред ночі, важливо обміркувати освітлення. Всі ми знаємо, що світло і сон не дуже добре поєднуються, але якщо ви зрозумієте причини цього, якість вашого сну покращиться, і ви будете прокидатись в повній готовності до нового дня.

Реакція очей

Ми надзвичайно чутливі до світла і темряви. Головним чином, це пояснюється будовою клітин в наших очах, які помічають схід і захід сонця і вказують нашому мозку, коли треба спати, а коли - прокидатись. Щоб забезпечити собі якісний сон, ми маємо враховувати цю чутливість і намагатися максимально підлаштовуватись під природні світлові цикли дня і ночі.

Природне світло

Коли сонце сходить, світло стимулює вивільнення кортизолу - гормону, що відповідає за прокидання і енергійність протягом усього дня. Коли сонце заходить і на вулиці темнішає, спрацьовує наш внутрішній годинник і вивільнюється гормон мелатонін - гормон, який відповідає за сон і готує нас до засинання.

Штучне світло

Телефони, ноутбуки, телевізори, електронні книжки та інші пристрої з яскравим екраном випромінюють синє світло, яке має таку ж довжину хвилі, що і сонячне світло. Як результат, якщо за годину до сну або вночі дивитись в такі екрани, наш мозок буде думати, що настав час прокидатися.

Тихий сон

Дізнайтеся, як шум заважає сну, і чому деяким людям вдається заснути під шум краще, ніж іншим. Дізнайтеся, як позбавитись шуму і приглушити небажані звуки вночі, щоб забезпечити кращу якість сну.

Звуки оазису

Чудово було б засинати під звуки природи на луках Швеції, чи не так? Або прокидатися під заспокійливі звуки дощу? Можливо, навіть бачити сни під затишне потріскування багаття?

Якщо вам складно засинати, полегшити цю задачу можуть розслаблюючі звуки. Ми підібрали кілька найбільш розслаблюючих звуків, які можна слухати протягом ночі, і які допоможуть вам заснути. Спробуйте їх всі. Можливо, вони сподобаються вам навіть більше, ніж ви очікуєте!

Ідеальна температура

Не секрет, що неправильна температура вночі може заважати міцному сну. Ось поради, як правильно відрегулювати температуру ліжка та спальні - а отже, і усього тіла - для хорошого сну. Дотримуйтесь цих п'яти простих порад і переконайтесь, що температура не буде перешкоджати повноцінному сну.

1. Поступово знижуйте температуру

Не просто так тривалий час в гарячій ванній навіває на нас сон. Падіння температури тіла природнім шляхом створює сонний настрій. Тому якщо у вас виникають проблеми із засинанням, спробуйте одразу з теплої ванни піти до більш прохолодної спальні і вкластися спати: так температура вашого тіла поступово знизиться до нормальної.

2. Змініть ковдру

Близько 80% тепла з тіла проходить через ковдру. Тож якщо вам подобається спати в прохолоді, оберіть товсту теплу ковдру з щільним наповненням, і додайте затишні пледи, якщо вам потрібні додаткові шари.

3. Дозвольте тілу дихати

Якщо вночі вам занадто жарко, може допомогти постільна білизна. Простирадла та легкі пледи замість ковдри дозволять легше регулювати температуру тіла, тоді як певні матеріали краще зберігають прохолоду, ніж інші. Ліоцелл часто використовується для постільної білизни, а іноді і як наповнення для ковдр, оскільки цей матеріал добре пропускає повітря і відводить вологу.

4. Оберіть правильний матрац

При виборі матрацу, окрім іншого, слід звернути увагу і на температуру, в якій вам найбільш комфортно спати. Пружинний матрац добре пропускає повітря, завдяки чому вам не буде занадто жарко вночі. Якщо ж вам, навпаки, постійно холодно, виберіть матрац з матеріалу, який утримує тепло, наприклад з пінополіуретану.

5. Впустіть більше повітря

Не дивно, але вентиляція відіграє ключову роль для підтримки температури в спальні. Важкі штори допоможуть затримати теплі протяги і створять подвійний шар на вікнах. Якщо ви хочете, щоб в кімнаті було тепло протягом усієї ночі, намагайтесь утримувати гаряче повітря якомога нижче, оскільки через центральне опалення в спальні може стати надто душно. А в теплі місяці відкривайте вікна і поставте біля ліжка вентилятор, якщо це необхідно.

Краща якість повітря для кращого сну

Чисте повітря і збалансований рівень вологості у вашій спальні може творити дива для якості сну. Простіше кажучи, чим краще якість повітря, тим краще ви будете спати. Але не хвилюйтеся, якщо якість повітря у вашій спальні не відповідає вашим очікуванням. Просто дотримуйтесь наших простих, але ефективних кроків, і зможете максимально покращити цю якість.