Що відбувається, коли я засинаю?
Коли ви спите і «нічого не робите», ваше тіло перезаряджає безліч систем організму і контролює його. Немов ваше тіло самостійно доглядає за собою, а все, що вам треба робити - лише спати.
Під час сну ваше тіло перезаряджається
Сон життєво важливий як для фізичного, так і для емоційного стану людини. Фізично, наше тіло проходить через процес відновлення, що впливає на травну, імунну і серцево-судинну системи.
Доведено, що нестача сну підвищує рівень «гормону голоду», який змушує нас переїдати, через що підвищується ризик виникнення різних захворювань. Нестача сну може також підвищити ризик серцевих захворювань, і навіть хвороби Альцгеймера.
Сон корисний для мозку
Достатня тривалість сну також дуже важлива для емоційної та когнітивної функцій організму. Дослідження виявили чіткий зв'язок між нестачею сну та депресією. Крім того, якщо ми не висипаємося, ми стаємо менш чуттєвими. Вважається, що такий ефект є результатом надмірної активності деяких частин мозку. Для того, щоб бути в гармонії з самим собою, мозку на декілька годин необхідно вимкнутись.
Протягом годин сну наш мозок може відновити свої сили і підготуватись до нового дня. Позитивний вплив гарного сну також полягає у покращенні вміння фокусувати та концентрувати нашу увагу, запам'ятовувати, вирішувати проблеми і мотивувати самих себе.
Міцний сон це чудова нагорода, але він також є необхідним для збалансованого та щасливого життя.
Скільки часу мені необхідно спати?
З віком потреба у тривалому сні значно зменшується. Новонароджені та малюки потребують не менше 17 годин сну за добу. Коли ж ми стаємо старше, у віці 18-64 років, нашому організму вистачає 7-9 годин, щоб виспатись. Зазвичай, потреба у сні в різному візі виглядає так:
- Новонароджені, 0-3 місяці: 14-17 годин/добу
- Малюки, 4-11 місяців: 12-15 годин/добу
- Маленькі діти, 1-2 роки: 11-14 годин/добу
- Дошколята, 3-5 років: 9-11 годин/добу
- Школярі, 6-13 років: 9-11 годин/добу
- Підлітки, 14-17 років: 8-10 годин/добу
- Дорослі, 18-64 роки: 7-9 годин/добу
- Люди старшого віку, 65+: 7-8 годин/добу>
Чотири стадії сну
Сон складається з чотирьох стадій, які завжди настають в одному і тому ж порядку. Спочатку настає легкий сон. Це час між тим тим, коли ми ще не заснули, і самим засинанням. На цій стадії серцевий ритм і дихання уповільнюються, а м'язи розслабляються.
Наступна стадія це коли організм готується до глибокого сну. Тепер серцевий ритм і дихання це більш уповільнені, як і мозкова активність.
Третя стадія називається глибоким сном. Під час неї тіло повністю розслаблене, а мозок працює на холостому ході. Саме зараз проходить процес регенерації і оновлення організму.
Остання стадія це стадія ШРО або швидкий сон. Під час неї очі швидко рухаються за сторони в сторону, а м'язи нерухомі. Це остання стадія сну, а повний його цикл триває приблизно 60-90 хвилин.
Після цієї четвертої стадії увесь цикл починається заново. Ваш організм бере невелику паузу, ви прокидаєтесь, а потім цикл сну починається знову з першої стадії. Повний цикл повторюється 4-5 разів за ніч. Тож, якщо ви прокинулись посеред ночі, не хвилюйтеся, це цілком нормально.
Якщо спати саме стільки часу, скільки необхідно, ви обов'язково добре відпочинете і прокинетесь свіжими. Але ж якщо вночі вас щось потурбує, і ви прокинетесь посеред циклу сну, все буде навпаки. Ви будете стомленими, роздратованими і не захочете покидати ліжко.
