7 кроків до міцного сну

Існує сім чинників, які суттєво впливають на якість нічного сну, а та, у свою чергу, позначається на вашій енергії, здоров'ї та настрої протягом наступного дня.

Крок 1 – Подбайте про комфорт

Першим і найважливішим чинником є комфорт. Щоб добре висипатися, вкрай важливо мати зручне ліжко, подушку, що підходить для улюбленого положення під час сну, та правильну ковдру. Вибір твердого чи м'якого матраца залежить від положення під час сну. Вибір подушки – річ теж дуже особиста. Подушка має відповідати не лише вашому смаку, але й положенню уві сні, та поєднуватись із матрацом.

Крок 2 – Приглушіть світло

Світлоблокувальні штори й жалюзі добре затемнюють кімнату, блокуючи природне світло й вуличні вогні. Якщо ніщо інше не допомагає, у пригоді стане маска для сну. Варто зважати і на колір освітлення. Перед сном найкраще вмикати тепле світло. Лампочка з регулюванням яскравості та теплоти світла буде дуже вдалим вкладенням. Постарайтеся влаштувати у спальні зону, де немає екранів – електронні пристрої випромінюють синє світло, яке змушує організм вважати, що час прокидатись, і тому заважає засинати.

Крок 3 – Знизьте температуру в спальні

Наступний чинник, який слід враховувати, – це температура. Ідеальна для спальні температура – 16-17° C. Проте, головне підтримувати комфортну для вас температуру в діапазоні 13-20° C.

Крок 4 – Приглушіть шум

В ідеалі, ваша спальня має стати оазою спокою, місцем, де немає небажаних і надокучливих звуків, що можуть завадити міцному сну. Але влаштувати тишу буває доволі складно. Щільні штори й товсті килими допоможуть звукоізолювати спальню та приглушити вібрацію.

Крок 5 – Покращте якість повітря

У багатьох куточках світу захистити домівку від забруднення й пилу – велика проблема. А оскільки в ліжку ми проводимо доволі багато часу, то в спальній зоні це ще важливіше. Вентилятор, кондиціонер, очищувач повітря або кімнатні рослини (бажано алое вера або хлорофітум) можуть значно покращити ситуацію. Також важливо подбати, щоб повітря у спальній зоні не було завологим. Надмірна вологість не дає волозі з тіла випаровуватися, і людині стає некомфортно й жарко.

Крок 6 – Створіть оазу спокою

Різні кольори по-різному впливають на нашу психіку. Найкращі кольори для спальні, що сприяють розслабленню, – це синій, жовтий і зелений. А от найгірший варіант для хорошого сну – фіолетовий. Стосовно предметів інтер'єру все легко – що простіше, то краще. Головне, не створювати захаращеності. Що менше зайвого буде у кімнаті, то краще ви спатимете і краще почуватиметесь вранці.

Крок 7 – Відмовтеся від кави. І від сигарет.

Всім відомо, що кофеїн, що міститься в каві, заважає сну. Лише одна-єдина чашка кави після обіду – і ви, найімовірніше, не зможете заснути. А от алкоголь, навпаки, розслаблює тіло й заспокоює нервову систему. Добре, правда? А от і ні. Адже організму доведеться всю ніч долати негативну дію алкоголю. Тож замість заслуженого відпочинку він працюватиме. А оскільки алкоголь ще й розслабляє м'язи гортані, то сприяє хропінню. Нікотин в тютюні теж багато в чому впливає на організм. Як і алкоголь, він часто не дає тілу до кінця розслабитись. А отже, курці зазвичай важче засинають і частіше просинаються вночі.