Pomiń

Domowa siłownia – jak urządzić miejsce do ćwiczeń?

Siłownie i kluby fitness są nieocenione, gdy chcesz utrzymać ciało w dobrej formie. Tylko co robić w sytuacji, gdy w dobie pandemii lepiej unikać skupisk ludzkich i pozostać w domu? Wówczas pozostaje zorganizować siłownię we własnym pokoju. Nie musisz jednak przeznaczać na ten cel odrębnego pomieszczenia. Nawet w małym mieszkaniu możliwe jest urządzenie minisiłowni, która pozwoli ci zachować formę bez wychodzenia z domu. Jak to zrobić? Podpowiadamy.

Jak zrobić siłownię w domu? Wybór miejsca

Idealnym rozwiązaniem przy urządzeniu domowej siłowni jest wygospodarowanie na nią odrębnego pomieszczenia. Jeśli mieszkasz w domu lub dużym mieszkaniu, to jest spora szansa, że nawet jeśli nie możesz poświęcić na ten cel całego pokoju, to przynajmniej możesz wyodrębnić jego fragment. Alternatywą może być też kawałek strychu, garażu lub piwnicy – pomieszczeń często niedocenianych, których pełni potencjału się nie wykorzystuje.

Możesz też zaaranżować alternatywną siłownię w ogrodzie lub na tarasie, ustawiając tam kilka większych sprzętów. Na naszej szerokości geograficznej nie jest to jednak rozwiązanie całoroczne, dlatego niezależnie od ogrodowej siłowni warto mieć jeszcze kąt do ćwiczeń w domu.

W mniejszym mieszkaniu wydziel fragment jednego z pomieszczeń – niekoniecznie tego, które jest największe, ale tego, w którym jest najwięcej przestrzeni niezajętej przez meble. Nie ma znaczenia, czy będziesz ćwiczyć w sypialni, salonie czy nawet pokoju dziecka, o ile tylko będziesz mieć możliwość spokojnego odbycia treningu bez rozpraszaczy – tak aby był to cenny czas nie tylko dla ciała, ale i dla ducha.

Ćwiczenia na świeżym powietrzu, czyli siłownia w ogrodzie

Jeśli zaliczasz się do grona szczęśliwców posiadających ogród (lub chociaż kawałek tarasu), to masz szansę w cieplejsze dni potrenować trochę na świeżym powietrzu.

W pierwszej kolejności warto wówczas zadbać o odpowiednie zadaszenie, tak aby mieć pewność, że w razie niepogody sprzęty sportowe nie zostaną zalane i nie zaczną niszczeć. Pozwoli ci to również trenować w ciepłe, lecz deszczowe dni. Ponadto dobrym pomysłem jest utwardzenie nawierzchni, co ułatwi wykonywanie wielu ćwiczeń i sprawi, że przyrządy będą stały stabilnie.

Ważne jest też, aby zapewnić sobie wygodne miejsce do przechowywania, np. stawiając w zasięgu ręki wieszak. Powiesisz na nim np. ręcznik, sportową butelkę z wodą (np. IKEA 365+) bądź matę do ćwiczeń.

Co powinna zawierać domowa siłownia?

Urządzając siłownię w pomieszczeniu, pod lupę weź w pierwszej kolejności podłogę. Czy jest bezpieczna, tj. nie wystają z niej drzazgi ani nie jest zbyt śliska? Jeśli wzbudza twoje wątpliwości, być może rozwiązaniem będzie położenie wykładziny. Jeśli nie masz takiej możliwości, pamiętaj o używaniu specjalistycznej maty do ćwiczeń, która zapewni ci wygodę i bezpieczeństwo.

Upewnij się też, że ciężkie maszyny do ćwiczeń nie zniszczą lakierowanego parkietu. Jeśli masz wątpliwości, zdecyduj się na specjalną matę – ochraniacz podłogi. Ustawione na niej sprzęty nie spowodują rys ani innych uszkodzeń.

Drugą ważną kwestią jest przechowywanie w domowej siłowni. W zależności od tego, jak często i w jak zróżnicowany sposób trenujesz, przyda ci się półka lub cały regał na akcesoria. Zadbaj o to, aby każdy najmniejszy drobiazg miał swoje miejsce, tak żeby w czasie treningu nie trzeba było niczego szukać i wszystko było pod ręką. Przydadzą się tu organizery, pudełka lub plastikowe pojemniki, które ustawisz na półkach regału.

Niegłupim pomysłem są też wieszaki i haczyki w twoim pokoju lub kąciku fitness. Podobnie, jak w przypadku siłowni w ogrodzie, tak i tu sprawdzą się one do zawieszania tych rzeczy, które w pierwszej kolejności chcesz mieć pod ręką (np. ręcznika). Możesz wykazać się kreatywnością, komponując system przechowywania, np. pojemnik na plastikowe torby VARIERA może służyć do przechowywania maty do ćwiczeń.

Rozplanuj wyposażenie i układ twojej domowej siłowni w zależności od własnych potrzeb. Być może będziesz potrzebować miejsca na stacjonarny rower, ławeczkę, sztangę i drążek, a może wystarczy mata i stepper.

Niezależnie od liczby akcesoriów, pamiętaj jeszcze o:

  • lustrze – najlepiej dużym na całą ścianę. Lustro ma nie tylko walor estetyczny i pozwala podziwiać coraz bardziej wyrzeźbioną sylwetkę. Przede wszystkim dzięki niemu masz szansę obserwować, czy prawidłowo wykonujesz ćwiczenia, co jest szczególnie ważne, gdy ćwiczysz samodzielnie w domu, bez nadzoru trenera;

  • ręcznikach – szczególnie przydatny będzie malutki ręcznik do przecierania twarzy czy karku z potu. Duży, grubszy ręcznik może służyć jako akcesorium do ćwiczeń, np. do podłożenia pod plecy lub kolana;

  • oświetleniu – najlepiej, aby było różnorodne i elastyczne. Relaksujący stretching lub jogę możesz wykonywać przy przygaszonym, ciepłym świetle lampki stołowej, podczas gdy przy energicznym treningu zdecydowanie lepiej sprawdzi się lampa sufitowa (najlepiej reflektorowa; lampa wisząca może przeszkadzać np. przy robieniu wymachów rękami) o mocnym świetle i neutralnej barwie;

  • dekoracjach – niech cię nie zwiedzie fakt, że domowa siłownia to miejsce służące tylko do trenowania. Każda dodatkowa motywacja do treningu może być na wagę złota, więc zadbaj o to, aby otoczenie było relaksujące i przyjazne, a przy tym nieprzeładowane bibelotami. Figurki się raczej nie sprawdzą (mogą przytłaczać, poza tym mogłyby ucierpieć podczas wymachów), lepszym wyjściem będą zdjęcia lub grafiki na ścianach. Na wysokich półkach, parapetach lub regale możesz ustawić rośliny doniczkowe, które zawsze wpływają pozytywnie na atmosferę pomieszczenia i samopoczucie osób w nim przebywających.

Jak urządzić kącik do ćwiczeń w małym mieszkaniu?

Jeśli ogranicza cię przestrzeń, nie oznacza to, że musisz zrezygnować z domowej siłowni, po prostu jej zorganizowanie będzie wymagać nieco więcej sprytu. Największy nacisk połóż tu na kwestię przechowywania – zorganizuj miejsce w szafie lub regale, ale pamiętaj, że nie musi być go bardzo dużo. Do wykonania prostego treningu wystarczą akcesoria, które zajmują niewiele miejsca, takie jak małe hantle, taśmy, skakanka i mata. Przeznacz na nie pudełko lub pojemnik, tak aby były zawsze w jednym miejscu.

Pamiętaj jednak, że każda forma ćwiczeń pomaga rozwijać się mięśniom i wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie. Specjalistyczny sprzęt może oczywiście pomóc w urozmaicaniu aktywności, ale jeśli nie masz na niego miejsca, to masa własnego ciała może w zupełności wystarczyć.

Musisz jednak zaaranżować dla siebie trochę przestrzeni do ćwiczeń. Nawet najspokojniejszy trening będzie wymagał trochę miejsca, dlatego zadbaj o to, żeby mieć pełną swobodę ruchów. Jeśli masz bardzo małe mieszkanie, być może z pomocą przyjdą składane lub mobilne meble – np. krzesła czy stoliki, które na czas treningu można złożyć i postawić pod ścianą, albo komody i stoliki na kółkach.

Do przechowywania nada się np. stolik na kółkach ze schowkiem LUBBAN albo regał lub szafy na kółkach z serii RÅVAROR. W czasie treningu można wyjąć z nich potrzebne nam akcesoria, sam mebel zaś, dzięki kółkom, łatwo przesunąć w kąt.

Oprócz tego przydadzą się takie akcesoria, jak składana mata PLUFSIG, która dzięki swojej grubości zapewnia pełen komfort, a po złożeniu zajmuje mało miejsca, czy przenośny głośnik bluetooth, bo przecież nic nie daje takiego kopa do ćwiczeń, jak dobra muzyka.

Zalety siłowni w domu

Domowa siłownia to dobry pomysł nie tylko na ekstremalny czas pandemii. To przede wszystkim duża wygoda i elastyczność. Dzięki kilku lub kilkunastu sprzętom i akcesoriom możesz nie opuszczać treningu nawet w te dni, w które nie chcesz lub nie możesz pójść na siłownię, np. bo pogoda wyjątkowo daje ci się we znaki albo nie masz z kim zostawić dzieci.

To także duża oszczędność czasu, gdy nie tracisz czasu na dojazdy ani nie musisz czekać w kolejce na dostęp do popularnych przyrządów do ćwiczeń, co często ma miejsce na tradycyjnych siłowniach. Przede wszystkim zaś możesz ćwiczyć o dowolnej porze dnia, co jest szczególnie ważne dla osób prowadzących nieregularny tryb życia.


Potrzebujesz pomocy przy projektowaniu swoich wnętrz?

Potrzebujesz pomocy przy projektowaniu swoich wnętrz?

Pomożemy Ci zaprojektować funkcjonalną i atrakcyjną kuchnię, garderobę, sypialnię, pokój dzienny, pokój dziecka oraz przestrzeń dla biznesu. Umów się na spotkanie z projektantem IKEA. Umów się na spotkanie z naszym projektantem w sklepie lub zdalnie.

Dowiedz się więcej