Estiramientos para antes de dormir
Estirar antes de dormir libera la tensión y el estrés acumulados a lo largo del día y te ayuda a sentirte más relajado/a antes de acostarte. Prepárate para dormir bien todas las noches.
Dónde hacerlos: Dormitorio
Momento del día: Noche
Duración: 20 minutos
Relaja el cuerpo antes de quedarte dormido/a.
Cómo estirar el cuerpo para tener un buen descanso
Estirar antes de acostarse preserva la flexibilidad de los músculos y las articulaciones. Notarás el cuerpo más ligero y relajado, preparado para un sueño reparador. Así, te resultará más fácil conciliar el sueño, tu cuerpo descansará mejor durante la noche y te sentirás más fresco/a por la mañana.
- Pon música tranquila para relajarte. Toma un parlante bluetooth, ponte el pijama y sientate sobre la cama o en el suelo.
- Estira tus brazos sobre la cabeza y bájalos lentamente hacia el suelo mientras exhalas.
- Abre tus piernas e inclínate con el cuerpo y las manos hacia un lado y luego hacia el otro.
- Recuéstate, toma tus rodillas con tus brazos y llévalas hacia tu pecho.
- Vuelve a sentarte y comienza a dibujar círculos con tu cabeza hacia un lado y hacia el otro.
- Estira un brazo hacia arriba y lleva la mano hacia la espalda para estirar el pecho. Repite el movimiento con el otro brazo.
- ¡Listo! Acuéstate, tápate con la ropa de cama y déjate llevar por el sueño.
